2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Ili će vas uništiti ili učiniti jačim.
Želite li testirati svoju snagu, pokretljivost zglobova i ravnotežu, svakako isprobajte ovaj trening. Isplanirajte ga za dan bez teških treninga snage i dugog kardio treninga.
Pet složenih pokreta s dva kettlebell-a opteretiti će mišiće cijelog tijela, izgraditi izdržljivost i ravnotežu te pružiti ozbiljan trening za vaše mišiće jezgre.
Vježba se sastoji od sljedećih vježbi:
- Split čučanj, sklekovi s nagibom na jednoj nozi i potisak s girjama.
- Privlačenje koljena na prsa s medicinkom u jednoj ruci.
- Preskakanje klupe s utezima na ramenima.
- Medball bacanja s okretom tijela s podignutim nogama.
- Trzaj dva girja s križnim iskorakom.
Radite ove vježbe u formatu intervalnog treninga. Radite 30 sekundi, odmorite ostatak minute i prijeđite na sljedeći pokret.
Nakon što ste završili posljednju vježbu, odmorite se 1-2 minute i počnite ispočetka. Napravite tri kruga.
Preporučeni:
Vježba dana: Super vježba za izdržljivost i koordinaciju
Danas ćete pronaći pet varijacija sjajnih i strašnih burpeeja. Ova vježba opterećuje mišiće cijelog tijela i bez dodatnih pokreta
Vježba dana: kompleks ubijanja "svih sedam"
Ovaj brzi i intenzivan trening uključuje dva zanimljiva burpea, nekoliko sklekova i skakanje. Slobodni udarci za vaš mozak
Vježba dana: kućni kompleks s bučicama za izgradnju nogu i jezgre
Nije bitno jesu li vam školjke teške ili ne, ionako ćete dobiti dobar teret. Ove vježbe s bučicama usredotočuju se na trbušne mišiće
Vježba dana: kompleks bučica za figuru poput Thora iz "Osvetnika"
Osobni trener Chrisa Hemswortha pokazao je kako glumac radi na cesti. Ovaj Thor trening pomoći će vam da dobijete iste trbušnjake
Vježba dana: 15-minutni kompleks bokova i trbušnjaka
Ovaj kompleks će vam omogućiti da dobijete jake bokove i čeličnu prešu. Istodobno, traje vrlo malo vremena i ne zahtijeva posebnu pripremu