2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Jednostavan kompleks za prelijepe svećenike.
Vježba se sastoji od pet pokreta, koji uključuju ekstenziju i abdukciju kuka pod opterećenjem – najbolje što možete učiniti za gluteus maximus i medius.
Za neke vježbe trebat će vam elastična traka. Ako ga nemate, dok to radite, posebno napnite mišiće svom snagom – stisnite stražnjicu što jače možete.
Također morate pronaći težinu. Dobro je ako imate bučice ili utege, ali ako nemate, u redu je. Dovoljno je nabaviti nešto dovoljno teško i kompaktno, kao što je limenka vode ili pijeska od pet litara.
Kompleks uključuje sljedeće pokrete:
- Podignite se s koljena s ekspanderom na bokovima i utezima u rukama.
- Rumunjsko mrtvo dizanje u širokom stavu.
- Ekstenzija kukova s osloncem na podiju.
- Otmica kuka sa strane s ekspanderom.
- Bočni koraci za čučanj s ekspanderom.
Izvedite svaki pokret 3-5 serija po 10-15 puta. Možete to raditi u kružnom formatu – napravite jednu seriju svake vježbe s minimalnim odmorom između, a zatim ponovite ispočetka.
Preporučeni:
Kako pojačati elevaciju najbolji je pokret za pumpanje stražnjice kod kuće
Podizanje elevacije je super funkcionalan pokret. Uz njegovu pomoć, ne samo da možete povećati volumen mišića, već i pumpati snagu i osjećaj ravnoteže
Vježba dana: 4 vrste sklekova za potpuno napumpavanje ruku i prsa
Ovaj kompleks će pravilno opteretiti prsne mišiće, tricepse i ramena. Neobični sklekovi ubrzat će vam otkucaje srca i znojiti se
Vježbanje dana: 3 pokreta za zagrijavanje nakon posla
Kratki kompleks podiže pokretljivost zglobova i aktivira mišiće stražnjice. Ovo zagrijavanje će vratiti tonus dna, kao i istegnuti mišiće kukova i leđa
Vježbanje dana: 5 vježbi za izgradnju leđa kod kuće
Ne treba vam ni vodoravna šipka da isprobate ove vježbe za leđa. Izvedite pokrete s težinom tijela u tri do pet serija po 10-12 puta
Vježbanje dana: kompleks za lijepe noge i stražnjice od fitnes modela
Ove vježbe za noge treba raditi s bocom od 5 litara. Trebat će vam sat vremena za trening, snažna glazba i mjerač vremena