Vježbanje dana: 3 pokreta za zagrijavanje nakon posla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ugodan kratki kompleks potaknut će pokretljivost zglobova i aktivirati mišiće stražnjice.

Ako tijekom dana dugo sjedite, glutealni mišići se rastežu i gube snagu. Da biste ih vratili u tonus i istegnuli bedra i leđne mišiće, isprobajte ovaj lagani mali trening.

Možete to učiniti neposredno prije kardio treninga ili treninga snage. Ovdje nema statičnih položaja, tako da kretanje neće pogoršati vašu izvedbu. Naprotiv, pomoći će razviti pokretljivost potrebnu za dobru tehniku i aktivirati mišiće da ih pravilno opterete pokretima snage.

Također, ovo zagrijavanje se može obaviti u dane odmora - na primjer, nakon radnog dana. Pomoći će rastegnuti začepljene mišiće, malo ubrzati krv i uživati u pokretu.

Kompleks se sastoji od tri paketa vježbi:

1. Glute most → bočno istezanje s prijenosom ruke iza glave → podizanje na press s ispravljanjem jedne noge - ukupno 6 ponavljanja ligamenta.
2. Prijelaz iz poze prekriženih nogu u čučanj → spuštanje koljena na pod – ukupno 4-6 ponavljanja ligamenta.
3. Glute most s abdukcijom ravne noge - 3-5 ponavljanja po nozi.

Slijedite pokrete jedan za drugim, a zatim ponovite od početka. Napravite 2-3 kruga.