2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Ne treba vam ni horizontalna traka.
Za ljuljanje leđa, u pravilu, treniraju na simulatorima, s bučicama ili na vodoravnoj traci. Ali ako nemate ništa prikladno, možete opteretiti svoje širine, zamke i stražnje delte svojom tjelesnom težinom.
Možete odabrati jednu ili dvije vježbe i ugraditi ih u svoj kućni program vježbanja zajedno s pokretima za druge mišićne skupine. Ili odradite cijeli set u jednom treningu za leđa.
Vježbe uključuju:
- Polučučanj jednostrano povlačenje zida.
- Adukcija i abdukcija ramena u osloncu ležeći na jednoj ruci.
- Podignite se na laktove dok ležite na podu.
- Dovođenje ramena ležeći na trbuhu.
- Podignite se na laktove s osloncem na zid.
Izvedite pokrete u tri do pet pristupa 10-12 puta, ovisno o vašoj razini treninga. Opterećenje u drugoj i četvrtoj vježbi možete povećati držanjem male bočice vode u ruci.
Preporučeni:
Vježbanje dana: Kompleks za snažna i zdrava leđa
Svakako isprobajte ove vježbe za leđa ako puno sjedite ili želite ispraviti pognutost i dobro držanje je zajamčeno
Vježba dana: 5 vježbi za izgradnju nogu i mršavljenje
Ovaj set s palačinkom s utegom, bučicama i girjama namijenjen je pumpanju vaših nogu. Ojačat ćete svoje bokove i stražnjicu, a ujedno pridonijeti i mršavljenju
Vježbanje dana: 5 pokreta za potpuno napumpavanje stražnjice kod kuće
Odabrali smo vježbe za stražnjicu s utezivanjem, koje će vam pomoći da pravilno zategnete sve potrebne mišiće i stvorite prekrasan reljef
Vježbanje dana: 9 vježbi za jake trbušne mišiće i zdrava leđa
Ove osnovne vježbe će raditi ne samo na vašem trbuhu, već i na fleksorima kuka, gluteusima, ekstenzorima leđa i ramenima. Izvodite pokrete udobnim tempom
20 super učinkovitih vježbi Fitballa za vježbanje kod kuće
U ovom članku prikupili smo vježbe fitballa koje će vam omogućiti da postanete vlasnik lijepe figure