2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Potrebna vam je samo boca vode od pet litara.
Latinoamerička kraljica fitnessa Michelle Lewin objavila je kućni trening s bocom vode od 1 galona. Možete koristiti standardni spremnik od 5 litara.
Vježbe će dobro napumpati mišiće prednjeg i stražnjeg dijela bedara, pravilno opteretiti stražnjicu i ojačati mišiće ekstenzore leđa. Cijeli trening će trajati oko sat vremena.
Vježba uključuje šest vježbi:
- Iskori u trčanju - 30 koraka, šest pristupa s pauzom od 30 sekundi između njih.
- Pivot iskoraci i čučnjevi s bocom s vodom - 15 ponavljanja, 5 serija.
- Ispadi u stranu i naprijed - 10 ponavljanja vježbi ligamenta (za svaku nogu), 4 serije.
- Pregibi boce s jednom nogom - 12 ponavljanja po nozi, 4 serije.
- Rumunjsko mrtvo dizanje na bocu - 20 ponavljanja, 3 serije
- Ispalo je zavoje sa širokim nogama i prstima - 20 ponavljanja, 2 serije ili više.
Odmarajte ne više od 30-45 sekundi između serija, postavite mjerač vremena.
Recite nam o svom iskustvu s vježbanjem u komentarima.
Preporučeni:
Vježbanje dana: Kompleks za snažna i zdrava leđa
Svakako isprobajte ove vježbe za leđa ako puno sjedite ili želite ispraviti pognutost i dobro držanje je zajamčeno
Vježbanje dana: Cool 20-minutni kompleks od Queen Calisthenica
Prikupljene jednostavne vježbe za vježbanje kod kuće od fitness modela i šampionke Malin Malle. Kompleks uključuje zanimljive burpee
Vježbanje dana: 5 pokreta za potpuno napumpavanje stražnjice kod kuće
Odabrali smo vježbe za stražnjicu s utezivanjem, koje će vam pomoći da pravilno zategnete sve potrebne mišiće i stvorite prekrasan reljef
100 čučnjeva za lijepe noge i zategnutu zadnjicu
Ovaj set vježbi za lijepe noge i svećenike trajat će manje od 10 minuta, a rezultati će biti vidljivi za 1-2 tjedna
Vježbanje dana: 7 sjajnih vježbi za jake noge i gluteuse
Kompleks koji će pumpati snagu, mobilnost i ravnotežu. Osim toga, ove vježbe za noge i stražnjicu su super zanimljive. Pogotovo ako se radi s glazbom