Vježba dana: 4 vrste sklekova za potpuno napumpavanje ruku i prsa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako se nećete dugo odmarati, učinite to za pola sata.

Ovaj kompleks će pravilno proraditi prsne mišiće, tricepse i ramena, ubrzati puls i znojiti se.

Ako u teretani ne pritisnete teške utege s klupe (i jučer niste osvojili prvenstvo u kalistenici), takvo opterećenje će vjerojatno biti dovoljno da vam prsne mišiće potpuno začepi i natjera ih na rast.

Radite vježbe za određeni broj serija i ponavljanja. Odmarajte 30-60 sekundi između serija, 60-120 sekundi između vrsta pokreta.

Kompleks se sastoji od sljedećih vježbi:

• Padovi sa skokom u čučanj - 3 serije po 12 ponavljanja.
• Eksplozivni sklekovi s pamukom - 3 serije po 10 ponavljanja.
• Sklekovi sa spuštanjem na laktove - 3 serije po 12 puta.
• Eksplozivni sklekovi s prijelazom s dijamantne na široke - 3 serije po 10 puta.

Slijedite tehniku izvođenja: napnite trbušne mišiće i ne dopustite da donji dio leđa propadne. Ako neki od elemenata treninga ne uspije, zamijenite ga jednostavnijim od dolje predloženih.

Sklekovi sa skokom na ruke

Eksplozivni podni sklekovi

Klasični sklekovi

Sklekovi s promjenom ruku

Ako ne znate izvoditi klasične sklekove i raditi pokrete iz koljena, prerano vam je da isprobate ovaj kompleks. Ako želite naučiti raditi sklekove, koristite ovaj program.