2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Uradite Cooperov test i provjerite koliko je vaša fizička kondicija.
Godine 1968. dr. Kenneth Cooper razvio je niz testova fitnesa za američku vojsku. Najpoznatije su njih dvije. Prvi uključuje 12-minutno trčanje s fiksiranjem prijeđene udaljenosti i naknadnom analizom sportskih i medicinskih pokazatelja. Drugi je skup vježbi koje se izvode neko vrijeme. Razgovarat ćemo o ovom testu.
Ovaj set vježbi ne samo da će testirati vašu razinu fizičke spremnosti, već će i ozbiljno opteretiti kardiovaskularni sustav, natjerati vaše mišiće da rade i pokazati da još imate čemu težiti. Morate napraviti četiri kruga, u svakom od kojih su četiri vježbe, po 10 ponavljanja.
Jedan krug uključuje:
- 10 sklekova. Nakon završetka ostanite u potpori ležeći.
- 10 skokova iz ležećeg položaja. Nakon završetka, prevrnite se na leđa.
- 10 podizanja tijela, ili uvijanja, ili otmica nogu.
- 10 čučnjeva, ili skokova iz punog sjedenja, ili koraka (koljeno treba dodirivati pod).
Poanta je da sve to treba napraviti u kratkom roku.
Tri minute je odličan rezultat, 3 minute 30 sekundi je dobro, 4 minute je zadovoljavajuće.
Ako vam treba više vremena, poradite na sebi i ponovite to kasnije. Test se izvodi u različitim varijacijama, tako da možete isprobati nekoliko i pronaći ono što vam najbolje odgovara. Ali nemojte se sažalijevati: na kraju krajeva, ovo je test kondicije, a ne lijeno zagrijavanje u krevetu.
Prije nego što počnete, pogledajte jedan od rijetkih videa u kojima test zaista radi pravu stvar.
Osim svoje izravne namjene, ovaj set vježbi može se koristiti u vašim redovitim treninzima. Mnogi ljudi izvode Cooperov kompleks kao zagrijavanje ili, obrnuto, da bi posljednji dio opterećenja tijelu dali na kraju treninga.
Redovitim izvođenjem ovih vježbi i vodeći računa o predviđenom vremenu, značajno ćete povećati razinu izdržljivosti i, sukladno tome, moći ćete sve uspješnije izvoditi test.
Preporučeni:
5 načina da poboljšate svoju mentalnu izdržljivost i budete produktivniji
Ove strategije pomoći će vam da se duže koncentrirate tijekom napornog intelektualnog rada i izgradite izdržljivost koja vam je potrebna za rješavanje izazovnih zadataka
Što je izdržljivost snage i kako je razviti
Ova kvaliteta učinit će vas "strojem" u sportu i životu. Životni haker će vam reći kako kroz treninge razviti izdržljivost snage i kako se hraniti u isto vrijeme
Vježbanje dana: izgradite svoju izdržljivost dok kuhalo za vodu ključa
Ovaj trening izdržljivosti izvodi se pomoću Tabata protokola. Nije potrebna oprema: vježbe se rade s vašom tjelesnom težinom
Vježba za one koji se ne boje izazvati svoju izdržljivost
Ovaj trening se sastoji od pokreta za pumpanje nogu i tijela, ali njegova glavna prednost je u visokom intenzitetu. Saznajte svoju razinu izdržljivosti
Blendoku. Testirajte svoju percepciju boja
Blendoku je još jedna šarena puzzle igra koja će vam pokazati koliko dobro percipirate boje