Vježbanje dana: izgradite svoju izdržljivost dok kuhalo za vodu ključa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Četiri minute vježbi s tjelesnom težinom od Iya Zorine za toniranje mišića.

Pripremite se da ispunite svoje obećanje: da se konačno počnete baviti sportom. Uključite kuhalo za vodu, oslobodite malo prostora i pokrenite mjerač vremena na telefonu. Obuka se provodi po tabata protokolu. Prvu vježbu radite 20 sekundi, zatim udahnite 10 sekundi i započnite sljedeći pokret na popisu.

Kada završite s četvrtom vježbom, počnite ispočetka i napravite još jedan krug. Radite što je moguće intenzivnije i imajte na umu da će ovo trajati samo 4 minute. Ova misao će vam pomoći da održite korak.

Zračni čučnjevi

Postavite noge u širini ramena, prste stopala lagano okrenite u stranu. Čučnite ispod paralele kukova s podom, držite leđa uspravno i držite pete na podu. Možete spojiti ruke ispred sebe ili staviti pojas.

Koljeno dodiruje lakat

Stanite u oslonac ležeći, provjerite jesu li ruke ispod ramena, zategnite trbušne mišiće i stražnjicu. Savijte koljeno i dodirnite istoimeni lakat, vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj nogi. Naizmjenično koljena, ne opuštajte trbušne mišiće do kraja vježbe.

Drvosječa

Postavite stopala nešto šire od ramena. Okrenite tijelo udesno, lijevu petu podignite od poda i ispružite se ravnim rukama u prostor iznad desnog ramena, kao da zamahujete sjekirom.

Snažno i oštro pomičite ravne ruke prema lijevom koljenu, dok čučnete i okrećete tijelo ulijevo. Zamislite da želite rezati stablo dijagonalno.

Ponavljajte ovaj pokret cijelih 20 sekundi. U sljedećem krugu učinite to na drugi način: počnite zamahom preko lijevog ramena, a zatim spustite ruke na desno koljeno.

Crunchs dodirom koljena do lakta

Lezite leđima na pod s rukama iza glave. Podignite torzo, savijte lijevu nogu, a desnim laktom dotaknite lijevo koljeno. Lezite natrag na pod i sljedeći put dotaknite desno koljeno lijevim laktom. Izmjenjujte strane i nemojte se naslanjati na pod. Morate dati sve od sebe u samo 20 sekundi, stoga radite vježbu energično.

Kotlić je zakipio, a vi ste se napunili snagom, tonirali mišiće tijela i malo napumpali srce i pluća. Čestitamo, sada se bavite sportom! Glavna stvar je ne stati.

I ne propustite sutrašnji trening, obećavam da će biti zanimljivo.