5 načina da poboljšate svoju mentalnu izdržljivost i budete produktivniji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ove strategije će vam pomoći da se duže koncentrirate tijekom napornog intelektualnog rada.

Mentalna izdržljivost je sposobnost dugotrajne koncentracije na složene mentalne zadatke. Neophodan je za produktivno učenje novih vještina, dugotrajni intelektualni rad ili znanstvenu aktivnost.

Niska izdržljivost dovodi do činjenice da je osoba stalno rastresena i odugovlačenja, odgađajući stvari za kasnije, ili čak odustaje kada se suoči s preprekom na putu do cilja. Za učinkovit rad potrebno je povećati mentalnu izdržljivost. Evo pet načina da to učinite.

1. Pripremite se za posao prije vremena

Događa se da nas nadolazeća mentalna aktivnost plaši. Kad ne želite proučavati pitanja za težak ispit, napišite znanstveni rad, riješite komplicirano radno pitanje i tako dalje. S vremenom se stres povećava zbog potrebe da se prije ili kasnije baci na posao. Kad konačno počnemo raditi, napetost se popušta – i paničarimo.

Ovaj se ishod može izbjeći. Zamislite unaprijed kako ćete sjesti i obaviti zadane zadatke. Napravite grubi plan akcije.

To može biti stresno za vas – to je normalno. Ako tijekom “probe” osjetite napetost, tada ćete tijekom same aktivnosti biti puno mirniji. I produktivniji – jer vas neće sputavati strah.

2. Odmarajte se umjesto ometanja

Kada se tijekom mentalnog rada suočimo s problemom, često se želimo omesti, provjeriti društvene mreže, gledati TV – općenito, odugovlačiti. Tako funkcionira naš živčani sustav: svaku prepreku tretira kao prijetnju i odmah uključuje instinkt za bijegom.

Ali odugovlačenje ne rješava problem. Ovo je gubljenje vremena i samo povećava stres. Stoga je u takvim slučajevima bolje samo opustiti se umjesto da se zakopavate u telefon.

Sjednite i mentalno se odvojite od problema. Ne radite ništa nekoliko minuta. Kad osjetite da ste spremni, ponovno se bacite na posao – dobit ćete nove snage i, najvjerojatnije, doći će i rješenje problema.

3. Radujte se riješenim problemima

Našu motivaciju pokreću ciklusi djelovanja i nagrade. Kad se potrudimo i dobijemo nešto lijepo, raste želja da nešto radimo. No vrijedi i suprotno: ako ne dobijemo nagrade, onda motivacija nestaje.

To vrijedi i za mentalnu aktivnost. Mnogi ljudi osjećaju paniku kada se suoče s preprekom tijekom rada. A nakon prevladavanja – umor. Ovo je vrlo demotivirajuće – morate se boriti sa sobom kako ne biste odustali.

Kako biste spriječili da problemi ubiju motivaciju, trebate odabrati prave zadatke i manje se usredotočiti na uspjeh. Pokušajte strukturirati svoj posao tako da pred sobom uvijek imate premostive prepreke, na primjer, slične onima s kojima ste se ranije suočavali.

I nemojte razmišljati o tome koliko zadataka još treba obaviti prije nego što posao bude dovršen. Koncentrirajte se na ono što trenutno radite. To će vam pomoći da osjetite radost i ponos zbog činjenice da radite sve.

4. Najprije obavite velik dio posla

Klasična shema rada na projektu, koju su svi barem jednom slijedili: u početku se ponašajte opušteno i odugovlačite, jer vremena ima puno, a pred kraj žurite i paničarite da sve završite, žrtvujući san i slobodno vrijeme.

Mnogi ljudi to rade, iako je ova metoda vrlo štetna za emocionalno i fizičko stanje osobe. Puno je logičnije postupiti obrnuto: većinu posla odraditi na početku, da na kraju, kad je manje snage, nema toliko zadataka.

5. Smanjite vrijeme dodijeljeno za rad

Čini se da za cijeli radni dan možete učiniti više nego za nekoliko sati. Ali u stvarnosti, za mnoge ljude to nije slučaj – sve zbog odgađanja. Stalna ometanja ometaju produktivnost i doprinose stresu. Uostalom, prolaze minute i sati, ali pomaka nema.

A ovaj se problem ne može riješiti povećanjem vremena dodijeljenog za rad. To će samo dovesti do još većeg odugovlačenja. Morate učiniti suprotno: ograničiti se na nekoliko sati i za to vrijeme pokušati biti što učinkovitiji.

Ova je opcija puno bolja od rada cijeli dan s različitim stupnjevima uspjeha. Ako se odugovlačenje ipak probije, smanjite vrijeme. Nemojte se bojati ne stići na vrijeme: ako ne uspijete sve dovršiti za 4-5 sati usredotočenog rada, tada, najvjerojatnije, nećete uspjeti ni za jedan dan.