Radite 50 burpeeja dnevno i za mjesec dana neće se samo vaše tijelo transformirati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Izazov za mišiće i snagu volje koji će vas učiniti boljim.

Novinarka Anna Quinlan odgovorila je na Instagram burpe izazov i napravila 50 ponavljanja vježbe tijekom 30 dana. Mjesec dana kasnije, imala je svoje mišljenje o ovom pitanju.

1. Najteže je početi

Odraditi 50 burpeeja u jednom potezu je teško, i neću ni lagati o tome. Međutim, tijekom mjeseca vjerojatno sam više vremena patio od vježbe nego na samoj vježbi. Uvijek postoji nešto na putu: prevruće, preumorno, zauzeto, gladno, predobro oblikovano da bi se znojio.

Ali čim sam napravio prvih deset ponavljanja, shvatio sam da još malo, i posao će biti gotov. Kada je to postalo očito, postalo je puno lakše praviti burpee. Dakle, ne morate čekati, morate učiniti.

2. Impuls je važan

Govorim o metaforičkom impulsu da se burpees radi svaki dan. Tri dana nismo mogli započeti izazov. Ali čim su počeli, postalo je lako. Prvih 11 dana osjećala sam se nezaustavljivo. Ali onda sam otišao na planinarenje i nakon sedmosatnog putovanja propustio sam dan. Sljedećih tjedan dana samo sam jednom napravio 50 burpeeja.

Prekinuo sam svoj 11-dnevni inspirativni maraton i posljedice su bile strašne. Ali našao sam snagu da se vratim vježbanju i jednostavno sam dodao šest dodatnih dana izazova u mjesec.

3. Burpee je vjerojatno najučinkovitija vježba

Istrčala sam dva maratona, sudjelovala u triatlonu, a dva puta tjedno predajem sport. A prije toga sam radila burpees u sklopu kardio treninga visokog intenziteta. Ali kada je to postao zaseban trening, osjetio sam svaki mišić. Prvi tjedan me tijelo boljelo. I 30. dan mi je bilo teško, a ja sam se nemilosrdno znojio.

Stoga, ako se nađem bez pristupa teretani, svakako ću odabrati burpee umjesto tradicionalnog treninga.

4. Burpee učinkovito pumpa ruke

Radio sam sklekove tijekom svakog burpeea. A u kombinaciji s ostalim elementima vježbe bilo je jako teško. Tijekom prvog tjedna ruke su mi bile jako napete. Bol se nastavila i u drugom tjednu. Ali u isto vrijeme, kada sam dvadesetog dana poziva vidio svoju fotografiju, učinilo mi se da je fotograf prislonio tuđe mišićave ruke uz moje tijelo. Pa ako sanjate takav učinak, počnite barem s sklekovima.

5. Dobra tehnika vježbanja pomaže

Ne sugeriram da su moji burpees savršeni. No nakon 1500 ponavljanja naučio sam dva detalja koji pomažu da vježbu izvedem puno bolje. Prvo, kako biste izbjegli blokiranje laktova kada se vraćate iz stojećeg položaja u položaj daske, držite ruke lagano savijene. Kao da ste već na pola puta do sklekova.

Drugo, svjesno koristite trbušnjake kada iskačete iz daske tako da vam stopala budu u dlanovima. To ne samo da štiti donji dio leđa, već čini cijeli pokret snažnijim i kontroliranijim.

6. Potrebno je puno manje vremena nego što se čini

Pedeset zvuči kao veliki broj. Kad su ljudi čuli da radim 50 burpeeja dnevno, rekli su: “To je toliko! Nikada ne bih mogao. Nekoliko puta sam koristio štopericu, a pokazalo se da trening nije trajao više od osam minuta. A najbrže bih procijenio na pet i pol minuta.

Razbio sam 50 burpeeja u pet serija po 10 puta i odmarao se koliko je bilo potrebno. Ali ne duže od minute. I čim sam shvatio da ni u najtežim danima trening ne traje više od deset minuta, postalo mi je lakše.

Pomisao da će sve biti gotovo za osam minuta pomogla mi je da ne tražim izgovore, već da odmah počnem vježbati.

7. Partnerstvo pomaže

Prijatelj me povukao u burpee poziv. Na to se odazvalo još nekoliko naših prijatelja. Neki od nas su na Instagramu objavili videozapise o vježbanju. A kad sam došao u iskušenje da se odmorim, znao sam da ću se osjećati neugodno čuti mišljenje drugih o ovom pitanju.

Ishod

Raditi 50 burpeeja svaki dan mjesec dana bilo je i teže i lakše nego što sam u početku mislio. Bio sam iznenađen koliko je trening bio brz i učinkovit. A u isto vrijeme, bila sam zapanjena koliko sam naučila iz svojih sumnji i strahova. Bila je to sjajna vježba u slobodi. I to je ono što volim kod ovakvih izazova: nikad ne znaš što ćeš završiti.

Želite li sami isprobati kako će burpees promijeniti vaše tijelo i karakter, pažljivo pročitajte tehniku. Lifehacker je detaljno napisao kako vježbu izvesti učinkovito i ispravno.