2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Snažni mišići jezgre smanjuju rizik od ozljeda i poboljšavaju performanse trčanja, osobito na dugim udaljenostima, u završnom istezanju kada je umor na vrhuncu. Što je jači gornji dio tijela, duže možete održavati pravilan oblik trčanja. Tako se danas prisjećamo jednostavnih, ali vrlo učinkovitih vježbi koje će oblikovati vaše core mišiće!
Mišići jezgre su kompleks mišića koji su odgovorni za stabilizaciju zdjelice, kukova i kralježnice. Mišići jezgre uključuju: kosi mišiće trbuha, poprečni trbušni mišić, rectus abdominis mišić, male i srednje gluteusne mišiće, aduktore, mišiće tetive koljena, infraspinatus mišiće, korakobrahijalne mišiće i tako dalje.
Kao što vidite, core mišići nam pomažu da držimo tijelo uspravno, prenosimo energiju i raspoređujemo opterećenje koje podržava našu tjelesnu težinu na dvije noge. Vježbe koje nudi Runner's World trenerica Susan Paul poznate su vam odavno. Vrlo su jednostavne, možete ih raditi svaki dan sami bez posjeta sportskom klubu i bez dodatne opreme. Za početak slijedite nekoliko pristupa. Dok radite vježbu supermana, pokušajte ostati u gornjem položaju 20-30 sekundi.
Standardna daska
Ako vam je ovo prvi put, pokušajte stajati u njemu 30 sekundi. Zatim postupno povećavajte vrijeme ili broj serija ili izvodite složenije modifikacije: naglasak ne na čarapama, već na podizanju nogu, naizmjeničnim podizanjima nogu, istovremenom podizanju noge i suprotne ruke i tako dalje.
Bočna traka
Nadčovjek
Pritisnite
U tom slučaju možete odabrati svoju omiljenu opciju za trbušne mišiće i izvesti cijeli niz vježbi. Na primjer, ovo.
Bočni pritisak
Raspon vježbi je vrlo širok, a možete odabrati bilo koju opciju koja odgovara vašoj razini, opremi ili mjestu treninga.
Preporučeni:
10 vježbi snage za trkače od majstora sporta atletike
U ovom postu ćete pronaći vježbe snage za trkače koje se mogu raditi i bez bučica. Neće vam trebati ni pretplata na simulator
Vježba za trkače: Ojačajte ruke
Danas ćemo govoriti o dijelu tijela kojemu se posvećuje vrlo malo pažnje, dok se svu slavu dobiva na nogama. Ovo su ruke. Da, da, često najmanje vremena posvećujemo rukama, budući da vjerujemo da o njima u trčanju praktički ništa ne ovisi. Međutim, ova zabluda može biti krivac za to što još uvijek niste poboljšali svoje rezultate na željene.
5 TRX vježbi za trkače
Da biste trčali brzo i bez ozljeda, sami treninzi trčanja nisu dovoljni. Današnja tema su TRX vježbe koje će poboljšati vaše performanse trčanja
Vježbanje dana: 5 cool vježbi za kukove i jezgru
Uzmite par čistih tenisica za zabavu i zabavu uz napuhavanje jezgre i bokova. Radite ove vježbe u obliku kružnog treninga
Vježba za trkače: Ojačajte tetive i ligamente
Prije samo nekoliko dana poznanik koji se sada priprema za sljedeću utrku požalio se na bolove u Ahilovoj tetivi. Nije to osjetio dok je trčao ili izvodio neke posebne i teške vježbe, već kada je jednostavno silazio s pločnika. Ako trčite i radite trening snage, to je dobro.