2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Puno pričamo o tome da samo trening trčanja nije dovoljan da se trči brzo i bez ozljeda. Morate raditi na cijelom tijelu, a za to su idealni treninzi snage i kros. Tema za danas su TRX vježbe koje će poboljšati vaše performanse trčanja.
TRX je jednostavan loop trenažer koji vam omogućuje izvođenje stotina različitih vježbi s tjelesnom težinom. Omogućuje promjenu tjelesne aktivnosti promjenom položaja tijela.
Malo povijesti
TRX je nastao jer su specijalne snage američke mornarice odlučile da je ova vrsta obuke idealna za vojsku. Tvorac ovog čudesnog simulatora, Randy Hetrick, služio je kao padobranac 14 godina nakon što je diplomirao na Sveučilištu Južne Kalifornije. Okolnosti su se pokazale da je Randy, nakon što je završio karijeru elitnog zapovjednika Navy SEAL-a, počeo eksperimentirati s onim što se danas zove TRX Suspension Trainer.
1997 godina. Prvi prototipovi TRX-a bili su Jiu-Jitsu uniformni pojas, padobranske trake i domišljatost. Randy Hetrick je sve to iskoristio da ostane na vrhuncu tijekom zadataka.
godina 2001. Randy ulazi na Stanford Graduate School of Business, dok nastavlja razvijati svoj simulator i planira ga iznijeti na tržište. Ovaj jedinstveni razvoj privlači pažnju mnogih sportaša i trenera.
2004 godina. TravelFit Inc. službeno pokreće u ožujku. Hetrick, u pratnji svog psa, počinje prodavati Travel X, prethodnika TRX-a, pravo iz prtljažnika svog automobila u San Franciscu.
2005 godina. Posebno za TRX Trainers, Hetrick pokreće svoj prvi Suspension Training® tečaj. Od tog trenutka počinje masovna distribucija ovog simulatora i metodologije u sportskim klubovima.
Vježbe
Duboki čučnjevi
Poboljšavaju pokretljivost u kukovima i gležnjevima, zagrijavaju i pripremaju tijelo za gotovo svaki trening, pomažu u stjecanju pravilnog držanja trčanja (poboljšava se disanje i rad ruku), povezujući mišiće jezgre i ruku u rad.
Iskori naprijed
Ova vježba razvija fleksibilnost u fleksorima kuka, jača mišiće jezgre, poboljšava koordinaciju i ravnotežu jednonožnog stava, što je vrlo korisno za pravilan položaj nogu tijekom trčanja.
Niski zgibovi
Većina trkača, kad se umori, počne si pomagati rotacijom ramena. Kao rezultat toga, tijelo je u ne baš učinkovitom položaju, kako mehanički tako i u smislu potrošnje kisika. Ova vježba pomaže ojačati mišiće jezgre i ramena.
Viseći iskorak
Ovo je jedna od najboljih vježbi za ispravljanje neravnoteže lijevog i desnog tijela. Pomaže u jačanju mišića jezgre, razvija ravnotežu, stabilnost i pokretljivost zglobova.
Daska
jača mišiće jezgre i ruku, "razvija" prsa (ispravno držanje).
Preporučeni:
10 vježbi snage za trkače od majstora sporta atletike
U ovom postu ćete pronaći vježbe snage za trkače koje se mogu raditi i bez bučica. Neće vam trebati ni pretplata na simulator
Ojačajte svoju jezgru: 5 idealnih vježbi za trkače
Danas se prisjećamo jednostavnih, ali vrlo učinkovitih vježbi koje će vaše core mišiće dovesti u pravilan oblik
7 vježbi s tjelesnom težinom za trkače
Vježbe s tjelesnom težinom pomoći će vam da ojačate trbušne mišiće, leđa i kukove. Radite ih nekoliko puta tjedno i naučite svoje mišiće pravilnom radu
Joga za trkače: 5 vježbi koje će vam pomoći da postanete fleksibilniji i snažniji
Trčanje ne znači samo jake noge, snažno srce i razvijena pluća. Da biste postigli svoje ciljeve bez ozljeda, morate ojačati tijelo u cjelini i ostati fleksibilni. Tijekom trčanja često je stegnut gornji dio tijela – ramena i gornji dio leđa.
TRENING: 7 najboljih vježbi za trkače za jačanje
Da biste trčali brže, ne trebate samo redovito trčanje, već i druge vježbe koje razvijaju cijelo tijelo, a ne samo noge: joga, intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) i, naravno, snaga. Većina trkača baš i ne voli trening snage i radije bez njega što je duže moguće, no kada su u pitanju ozbiljniji ciljevi, morate se pribrati i u svoj program uključiti jogu i trening snage.