2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Danas ćemo govoriti o dijelu tijela kojemu se posvećuje vrlo malo pažnje, dok se svu slavu dobiva na nogama. Ovo su ruke. Da, da, često najmanje vremena posvećujemo rukama, budući da vjerujemo da o njima u trčanju praktički ništa ne ovisi. Međutim, ova zabluda može biti krivac za to što još uvijek niste poboljšali svoje rezultate na željene. Možda biste ga, umjesto da odvojite dodatni sat za trčanje, trebali dati u ruke?
Rad na rukama, ramenima i leđima povećava snagu mišića i ispravlja vaše držanje, što zauzvrat poboljšava disanje i rad ruku dok trčite. Rad ruku je faktor X u trčanju, koji pomiče vaše tijelo naprijed, pomaže u održavanju osnovnog ritma i kadence.
Fiziologinja, trenerica i suvlasnica Endurance Works u Boulderu, Colorado, Christa Schultz razvila je poseban set vježbi koji pomaže u razvoju snage i izdržljivosti u gornjem dijelu tijela, uključujući ruke. Schultz savjetuje izvođenje dva niza vježbi jedan do dva za zagrijavanje, nakon čega slijede dvije serije vježbi četiri i pet dva do tri puta tjedno.
Sve vježbe prikazane u videu izvode se po 10-20 puta, ovisno o vašem fizičkom stanju.
Želimo vam ponuditi i druge video zapise s posebnim vježbama koje će vam pomoći u jačanju ruku i poboljšanju performansi trčanja.
Video broj 1
Video broj 2
Ovaj video sadrži vježbe za istezanje ruku, ramena, prsa i leđa. Savršeno nakon treninga snage.
Video broj 3
Ovu opciju nudimo isključivo dječacima. Za stvarno jake ruke teško je pronaći vježbe bez dodatne težine, ali u ovom slučaju predlažemo da zapamtite da je na ulici već proljeće i, najvjerojatnije, u vašem ili najbližem dvorištu još uvijek postoje vodoravne šipke.;)
Preporučeni:
Vježba dana koja će vam ubiti ramena i ruke za 6 minuta
Bez bučica ili traka za otpor. Samo ti, mjerač vremena, gorući mišići i mnogo različitih sklekova za lijepa ramena i reljefne ruke
Ojačajte svoju jezgru: 5 idealnih vježbi za trkače
Danas se prisjećamo jednostavnih, ali vrlo učinkovitih vježbi koje će vaše core mišiće dovesti u pravilan oblik
Vježba dana: Ojačajte trbušne mišiće bez bora ili škripanja
Ako vam se ne sviđaju standardni nabori koji opterećuju vaš vrat ili bole donji dio leđa, isprobajte ovih šest vježbi za trbušnjake
Vježba za trkače: Ojačajte tetive i ligamente
Prije samo nekoliko dana poznanik koji se sada priprema za sljedeću utrku požalio se na bolove u Ahilovoj tetivi. Nije to osjetio dok je trčao ili izvodio neke posebne i teške vježbe, već kada je jednostavno silazio s pločnika. Ako trčite i radite trening snage, to je dobro.
Vježba za trkače: Jačanje kukova
Koliko god se trudili, s vremena na vrijeme tijekom treninga dolazi do neugodnih osjeta u pojedinim dijelovima tijela. Slabe točke trkača: stopala, periost i, naravno, koljena. Neugodni osjećaji boli mogu se pojaviti iz raznih razloga, ali rezultat je uvijek isti: