Vježbanje dana: 5 cool vježbi za kukove i jezgru

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Trebate samo par čistih tenisica.

Kondicijska trenerica Kaisa Keranen otežala je svoje vježbe s tjelesnom težinom uz par običnih tenisica. Kao rezultat toga, trening se pokazao stvarno zanimljivim, teškim i učinkovitim.

Pravilno ćete opteretiti mišiće kuka i jezgre, fleksore kuka, gluteuse i mišiće leđa, napumpati ravnotežu i sagorjeti puno kalorija.

Kompleks se sastoji od pet vježbi:

1. Skakanje s okretom od 180° i dodirivanje tenisica.
2. Podiže ruke i noge u medvjeđu dasku s tenisicom na leđima.
3. Skakanje na jednoj nozi s dodirom tenisica na različitim točkama.
4. Povlačenje koljena na prsa u "čamcu" s prijenosom tenisice iz ruke u ruku.
5. Polu-burpee skakanje na jednoj nozi preko tenisica.

Izvedite ove vježbe u formatu kružnog treninga. Svaki od njih radite 30 sekundi, a ostatak minute odmarajte. Zatim prijeđite na sljedeću dok sve ne dovršite.

Kada završite, odmorite jednu minutu, ako je potrebno, i počnite ispočetka. Napravite četiri kruga, na drugom i četvrtom, radite vježbe 2, 3 i 5 u suprotnom smjeru kako biste ravnomjerno pumpali cijelo tijelo.