Kako se riješiti noćnih mora

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Noćne more su čudna tema za razgovor. Malo ljudi želi slušati prepričavanje još jednog neugodnog sna. A žaliti se na to nekako ne odgovara: odrasli se ne bi trebali bojati onoga što ne postoji. A danas ćemo vam reći kako se pobrinuti da čudovište ispod kreveta ne ometa san čak ni najozbiljnijoj osobi.

Paraliza u snu, mjesečarenje i noćne more vrlo su zanimljiva stanja koja znanstvenici još uvijek ne mogu objasniti. Ne znamo što ih točno uzrokuje niti zašto postoje. Plaše i čine da se osjećate bespomoćno, što je vrlo frustrirajuće.

Dok se paraliza sna javlja pretežno kod odraslih, noćne more se pojavljuju u djece u dobi od tri do osam godina. Osoba može osjećati strah, čak i ako se ne sjeća o čemu je točno sanjala i zašto mu je narušen mir.

Simptomi noćne more: vrištanje, nemirni pokreti, panika.

Užas koji obuzima osobu sličan je primitivnom. Divlji strah često je popraćen efektom “široko zatvorenih očiju”: čini se da osoba negdje gleda i nešto vidi, a zapravo još uvijek spava.

Što uzrokuje noćne more

Znanstvenici su uspjeli opisati nekoliko okidača koji mogu izazvati loše snove:

umor,
spavanje na nepoznatom mjestu
groznica,
stres,
pun mjehur.

Što će vam pomoći da brže zaspite i učinite vaš san mirnijim

Istraživanja su pokazala da postoje načini da bolje spavate. Ove tehnike ne jamče da ćete se riješiti noćnih mora, ali će svakako pomoći u smanjenju broja takvih epizoda.

Manje plave svjetlosti

Svjetlost u plavom dijelu spektra smanjuje količinu proizvedenog melatonina, hormona potrebnog za spavanje. Ovo je vrsta svjetlosti koja dolazi sa ekrana računala, tableta ili pametnog telefona. Trebali biste pokušati ne koristiti gadgete dva sata prije spavanja. Ili instalirajte posebne aplikacije koje blokiraju plavi dio spektra i čine zaslon toplijim.

Uzmite vruću kupku

Kada povisite tjelesnu temperaturu u vrućoj kupki, a zatim je naglo spustite kada idete u krevet, vaše tijelo zna da je vrijeme za spavanje. Ovaj jednostavan trik dobar je način da brže zaspite.

Zijevanje

Vaše ponašanje izravno utječe na to kako se osjećate. Ako se češće smješkate, tada će vam se raspoloženje podići, a ako zijevate, osjećat ćete se pospano. Prevarite svoje tijelo zijevanjem nekoliko puta i oči će vam se početi lijepiti.

Postupite suprotno

Neželim spavati? U redu, neka bude. Držite oči otvorene pod svaku cijenu. Ostanite budni svom snagom. Čudno, ali ovo će vam se činiti užasno zamornim i vrlo brzo ćete poželjeti spavati.

Pojašnjenje: Ne možete gledati TV, čitati ili razmišljati o nečemu uzbudljivom.

Razvijte naviku

Naučite se zaspati pod određenim okolnostima. Na primjer, mirnom glazbom ili blagim svjetlom noćnog svjetla. Vaš će mozak naučiti okolinu doživljavati kao signal za spavanje, a vi ćete moći brže zaspati i bolje spavati.

Kako pomoći nekome tko ima noćnu moru

Ali čak i ako uklonite sve iritanse, noćne more se i dalje mogu pojaviti. Stoga biste trebali znati pomoći nekome tko ružno sanja.

Ne pokušavajte probuditi osobu. Moguće je da će nakon buđenja biti dezorijentiran i da vas neće prepoznati. To će samo povećati tjeskobu i stres. Čak i ako je ovaj savjet u suprotnosti s vašim instinktima i željom da brinete o voljenoj osobi, nema potrebe da se budite i tješite onoga koji vidi noćnu moru.
Odvratite pažnju probuđene osobe. Inače, ponovno zaspati, može ponovno uroniti u uznemirujući san. Pokušajte uvjeriti svoju voljenu osobu da ode u kupaonicu ili se samo opere.

Je li moguće zauvijek se riješiti noćnih mora?

Ako dijete vidi noćne more, najvjerojatnije je to privremena pojava. Kako starite, loši snovi će se raspršiti. Jedino što će beba naučiti od njih je da snovi nisu samo dobri.

Odrasli se bolje sjećaju onoga što im se dogodilo u snovima. Noćne more za njih mogu biti posljedice traume iz djetinjstva, stresa, psihičkog ili tjelesnog stresa.

Ne postoji čarobna pilula za noćne more. Uklonite okidače koji mogu uzrokovati loše snove i naučite partnera da vam pomogne. Ako netko od vaših bližnjih vidi noćne more, savjetujte vam da malo prilagodite svoj životni stil i slijedite preporuke iz ovog članka.