Kako se riješiti noćnih mora: 6 stvari na koje treba pripaziti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Muče vas strašni snovi? Provjerite griješite li sa stvarima na ovom popisu. Najvjerojatnije je poanta u njima.

1. Ostaješ budan do kasno

Dokazano je da odgađanje sna dovodi do noćnih mora. Na primjer, tursko istraživanje iz 2011. pokazalo je da je veća vjerojatnost da će sove imati noćne more od drugih.

Izlaz je odustati od "još jedne, vrlo posljednje epizode za noć", otići spavati u isto vrijeme i ne prekasno.

2. Ne spavate puno

Znanstvenici su otkrili da nedostatak sna povećava svjetlinu i intenzitet snova, što znači da povećava rizik od noćnih mora. Dakle, sve što vam oduzima vrijeme za spavanje, od jet lag-a do užurbane zabave, moglo bi se pretvoriti u uistinu strašnu noć u budućnosti.

3. Ne nosite se sa stresom

Razmišljate o aplikaciji za meditaciju? Evo još jednog razloga da ga preuzmete: stres i tjeskoba izazivaju noćne more.

Činjenica je da emocije koje doživljavamo budni utječu na rad mozga tijekom spavanja. U ovom trenutku, um ih, takoreći, obrađuje.

Vjeruje se da noćne more na ovaj način pomažu u suočavanju s tjeskobom i strahom, kao da zahvaljujući njima možemo bolje funkcionirati tijekom dana. Međutim, australski istraživači opovrgnu ovu teoriju.

4. Nezadovoljni ste svojim životom

Finski znanstvenici otkrili su da je životno nezadovoljstvo snažno povezano s noćnim morama. No, što je uzrok, a što posljedica, nije potpuno jasno: loše raspoloženje može uzrokovati loše snove, što, zauzvrat, pogoršava raspoloženje.

Finci su otkrili i još jednu ovisnost: osobe koje pate od sezonske depresije imaju više noćnih mora. Odnosno, definitivno postoji veza između snova i lošeg raspoloženja.

Stoga, ako se osjećate loše, pokušajte se riješiti toksičnog radnog okruženja, vježbajte ili posjetite terapeuta. Vidite, umjesto čudovišta, slatki poniji će početi sanjati.

5. Uzimate određene lijekove

Brojni lijekovi, osobito antidepresivi, mogu ometati vaš san. U pregledu iz 2013. navedeno je da triciklički antidepresivi doprinose ugodnijim snovima, ali noćne more nastaju njihovim zaustavljanjem. Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) i inhibitori ponovne pohrane serotonina i norepinefrina (SSRI) čine snove življima, ali mogu izazvati i strašne snove.

Naravno, to nije razlog da odustanete od lijekova ako ste depresivni. Naprotiv, stabilna doza antidepresiva može pomoći u rješavanju uzroka noćnih mora.

Postoje i drugi lijekovi koji vam mogu pokvariti noć. Na primjer, beta blokatori. Ako zbog njih imate problema sa spavanjem, nemojte sami prestati uzimati niti smanjiti dozu. Bolje je konzultirati se sa svojim liječnikom: on može propisati druge lijekove.

6. Jedete prije spavanja

Konačno, najčešći osumnjičenici za noćne more su noćni zalogaji. National Sleep Foundation objašnjava da proces probave hrane povećava aktivnost mozga tijekom spavanja. To povećava rizik od loših snova.

Još uvijek se ne možete nositi s noćnom glađu? Zatim uživajte u cheddaru (moglo bi vas natjerati da sanjate o slavnoj osobi), ali izbjegavajte stilton (ovaj sir je uzrok čudnih snova). Barem tako tvrdi British Cheese Board u svojoj bizarnoj, neznanstvenoj studiji. Pred vama je cijela noć da testirate njegove nalaze.