12 razloga zašto žudite za slatkišima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ponekad žudnja za slatkišima i kolačima ukazuje na umor, a ponekad i na zdravstvene probleme.

1. Gladni ste

Ako se odlučite na strogu dijetu i potpuno se odreći ugljikohidrata, često doručak zamijenite šalicom kave ili preskočite ručak, tada tijelo ne prima kalorije koje su mu potrebne za rad. A najlakši način za nadopunu energije je pojesti tortu, čokoladicu ili bombon.

Što uraditi

Kako se zbog obilja ugljikohidrata ne biste prejedali ili udebljali, morate se pridržavati načela zdrave prehrane:

• Ne preskačite doručak.
• Pijte puno tekućine. Muškarcima se preporučuje do 3 litre, a ženama do 2,1 litre dnevno.
• Više je voća i povrća, žitarica, nemasnog mesa.

2. Nedavno ste se bavili sportom

Tijekom treninga tijelo aktivno troši energiju, a zatim traži načine da je obnovi. To potvrđuje i američka studija. 171 osoba s prekomjernom težinom radila je vježbe za mršavljenje. Znanstvenici su primijetili da su ispitanici nakon dugotrajne naporne vježbe povećali želju za slatkim.

Što uraditi

Možda ćete morati pažljivo odabrati svoju tjelesnu aktivnost kako ne biste izazvali umor. Također se preporučuje poseban obrok za vježbanje. Evo njegovih principa:

• Ne zaboravite na ugljikohidrate. Dnevno ih je potrebno jesti 3-5 g po kilogramu tjelesne težine, ako je trening srednjeg intenziteta, i 6-10 g, ako je težak. To bi trebale biti cjelovite žitarice, tjestenina, voće i povrće.
• Uključite proteine u svoju prehranu. Jedite 1,2-2 g po kilogramu tjelesne težine dnevno. Perad i riba najbolje djeluju. Ali možete koristiti mahunarke, jaja, sir ili jogurt.
• Nemojte preskočiti masnoće. Najbolji izvori su avokado, sjemenke i orašasti plodovi te biljna ulja.
• Jedite 2-3 sata prije vježbanja. Obavezno uzmite proteinski međuobrok ili proteinski shake unutar 15 minuta nakon treninga.

3. Koristiš puno umjetnih zaslađivača

Istraživanja pokazuju da pokušaj zamjene šećera umjetnim zaslađivačima često povećava vaš unos slatkiša i visokokalorične hrane. To se pripisuje činjenici da aspartam i drugi surogati tijelu ne daju toliko energije kao šećer. Prava količina kalorija ne dolazi, a želja da se pojede nešto slatko ne nestaje. Uz to se povećava i unos hrane.

Što uraditi

Ako se želite odreći šećera, bolje je ne prelaziti na zamjene za šećer, već jednostavno pokušajte smanjiti količinu u prehrani. Ispostavilo se da nije tako teško. Jedno istraživanje je pokazalo da želja za šećerom nestaje 3-6 dana nakon odustajanja.

4. Pod stresom ste

Nakon proučavanja male skupine ljudi, znanstvenici su primijetili da se želja za slatkim, kao i za hranom bogatom mastima, povećala kod onih koji su bili izloženi kroničnom stresu. Vjeruje se da se u tom stanju povećava sinteza grelina. To je hormon koji se proizvodi u stanicama sluznice želuca i potiče apetit.

Što uraditi

Kako biste izbjegli prejedanje, morate pronaći prave metode upravljanja stresom. To može biti:

• joga;
• meditacija;
• omiljeni hobi;
• bavljenje sportom;
• tehnike disanja;
• bilo koji način izražavanja emocija.

5. Ne spavate puno

Ako osoba ne spava dovoljno, razina grelina mu raste, kao kod stresa. Istodobno se smanjuje koncentracija leptina, što povećava rizik od razvoja pretilosti.

Što uraditi

Moram se naspavati dovoljno. Ako ne uspije, pokušajte slijediti ova pravila:

• Idite u krevet u isto vrijeme. To će pojačati ciklus spavanja i buđenja.
• Nemojte spavati danju. Inače će navečer biti teže zaspati. Ako baš želite ležati nakon ručka, ograničite se na 30 minuta.
• Vježbajte redovito. To će osloboditi vašu energiju.
• Zaspite u opuštenom okruženju. Soba bi trebala biti mračna, tiha i malo hladna. Možda kupka ili druga tehnika opuštanja može pomoći nekome da se opusti prije spavanja.
• Nemojte koristiti gadgete navečer. Ometaju opuštanje.
• Nemojte ići u krevet s osjećajem gladi ili s punim želucem. Ovo je dodatna nelagoda.

6. Jako se umarate

Ponekad je povećana želja za slatkom ili slanom hranom znak umora. Tijelo jednostavno nema dovoljno energije, te traži način da je dobije brže. A ugljikohidrati su najpristupačnija opcija.

Što uraditi

Morate se povremeno odmarati. Pokušajte izmjenjivati psihički i fizički rad. I, naravno, ne zaboravite na hranu.

7. Prestali ste pušiti

Kada se čovjek pokuša riješiti te loše navike, sinteze serotonina, odnosno hormona sreće, u mozgu se mijenja, raspoloženje postaje nestabilno, pa se mogu pojaviti i znakovi depresije. A to dovodi do povećanja želje za slatkim.

Što uraditi

Ako želite prestati pušiti, morate odabrati odgovarajuću metodu. Možda će nekome pomoći sport i uravnotežena prehrana, a drugima je potrebna supstitucijska terapija i rad s psihoterapeutom.

8. Imate predmenstrualni sindrom

Kod žena se sinteza serotonina smanjuje prije početka menstruacije. Stoga se raspoloženje pogoršava i javlja se želja za slatkim. A to je ispunjeno debljanjem.

Što uraditi

Kako bi umanjili znakove predmenstrualnog sindroma, liječnici propisuju lijekove koji održavaju normalnu razinu serotonina i preporučuju prehranu bogatu povrćem i voćem. Neke žene imaju koristi od masaže, psihoterapije ili ljekovitog bilja.

9. Depresivni ste

Kod osoba s depresijom, želja za slatkim i visokokaloričnom hranom javlja se iz istog razloga – smanjena je proizvodnja serotonina.

Što uraditi

U ovom slučaju, morate se boriti protiv živčanog sloma. Za to se koriste lijekovi, psihoterapija, a u slučaju ozbiljnog stanja odvoze se u bolnicu.

10. Imate dijabetes

Ovu bolest prati stalni i intenzivan osjećaj gladi, a neki je jedu slatko. Ponekad je to znak visoke ili niske razine glukoze.

Što uraditi

Ako ste, osim slatkiša, stalno žedni i puno mokrite, potrebno je posjetiti terapeuta. On će naručiti analizu glukoze u krvi. Prilikom potvrde dijagnoze, liječnik će dati preporuke što jesti i koje lijekove uzimati.

A oni kojima je već dugo dijagnosticiran dijabetes melitus trebaju razgovarati o liječenju s endokrinologom i, eventualno, nešto promijeniti u njemu.

11. Imate kompulzivno prejedanje

Ovo je poremećaj prehrane u kojem osoba ne može kontrolirati unos hrane. Jede puno kalorične hrane (obično slatke i masne), čak i ako nije gladan. Često to čini u tajnosti, jer doživljava grižnju savjesti.

Što uraditi

Za poremećaj prejedanja posjetite psihoterapeuta. Liječnik će propisati lijekove koji smanjuju anksioznost, uklanjaju depresivni poremećaj. Pomažu i razne metode psihoterapije.

12. Imate genetsku predispoziciju

Znanstvenici su kod ljudi otkrili područje kromosoma povezano s povećanom žudnjom za slatkim. Ako je ovaj gen naslijeđen, tada će želja za jelom čokoladice ili slatkiša biti veća nego kod ljudi bez ovog fragmenta kromosoma.

Što uraditi

Ne možete se riješiti problematičnog gena. Ali možete slijediti jednostavne savjete da jedete manje slatkiša. Evo ih:

• Čitajte naljepnice. Hrana, kao što su umaci i jogurti, često sadrže skriveni šećer ili zamjene kao što su kukuruzni sirup, melasa, med.
• Jedite više povrća i voća te cjelovitih žitarica.
• Zamijenite zdjelu za slatkiše kod kuće zdjelom s voćem.