Što treba uključiti u prehranu tijekom trudnoće?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Odgovara opstetričar-ginekolog.

Ovo pitanje postavio je naš čitatelj. Svoje pitanje možete postaviti i Lifehackeru – ako je zanimljivo, mi ćemo svakako odgovoriti.

Što je posebno korisno u pogledu prehrane tijekom trudnoće? Anonimno.

Prehrana

Prije svega, hrana treba biti uravnotežena i raznolika. Ovo je dijeta koju preporučuje British Nutrition Foundation British Pregnancy Nutrition Foundation.

Voće i povrće

Jedite 2-3 porcije voća i 3-4 porcije povrća dnevno. Ali ne biste trebali jesti jedan krumpir: hrana treba biti raznolika. Jedna porcija je oko 220 g povrća. Za njega se broji plod srednje veličine. Također se može zamijeniti s 1/2 šalice nasjeckanog voća, 120 g svježeg soka ili 1/4 šalice suhog voća.

Usjevi žitarica

Jedna porcija je 1 kriška kruha, pola čaše kuhanih žitarica ili tjestenine od integralnog brašna. Nastojte jesti najmanje tri porcije dnevno.

Mliječni proizvodi

Jedna porcija je čaša punomasnog mlijeka, jogurta, svježeg sira ili 30 grama sira. Odaberite ono što vam najviše odgovara i jedite 2-3 porcije dnevno.

Proteinske namirnice

Za proteine koristite mahunarke, leću, orašaste plodove, meso, ribu, perad ili jaja. Jedite dvije porcije bilo čega od gore navedenog dnevno. Veličina jedne porcije je 150-200 g.

Ali prije svega, vrijedi jesti meso i ribu. Jer, na primjer, iz graha ne možete dobiti željezo: sadržano je u crvenom mesu. A riba je dobar izvor zdravih omega-3 masti. Da biste ih dobili u potpunosti, dovoljno je pojesti 1-2 porcije tjedno. Veličina jedne porcije treba biti najmanje veličine dlana.

Ipak, bolje je ne jesti neku ribu. Savjet o jedenju ribe zbog moguće prisutnosti žive u njoj. Pokušajte izbjegavati atlantsku skušu i velikooku tunu, a s velikim šaranima budite oprezni.

Aditivi

Ne mogu se sve hranjive tvari u potpunosti dobiti hranom, stoga bi trudnice sljedeće dodatke trebale uzimati odvojeno.

Folna kiselina

To je najvažniji vitamin tijekom trudnoće. Istraživanja pokazuju da će upotreba folne kiseline za prevenciju spina bifide i drugih defekata neuralne cijevi da će 400 mcg folne kiseline dnevno spriječiti defekte neuralne cijevi u djeteta.

Da, ovaj vitamin se nalazi u svježem bilju, grahu, jajima, cikli, avokadu, bananama, narančama i goveđoj jetri. Ali morate se jako potruditi da dobijete dnevnu stopu isključivo iz hrane. Na primjer, u jednoj maloj naranči, sam folat sadrži 29 mcg folne kiseline, što je samo 7% dnevne vrijednosti. Stoga je najbolje uzimati ovaj dodatak u tabletama u dozi od 400 mcg (ili 0,4 mg) jednom dnevno.

Štoviše, ovaj vitamin treba uzimati 2-3 mjeseca prije planirane trudnoće. Neuralna cijev se formira već u 5-6 tjedana trudnoće, a to je samo 1-2 tjedna kašnjenja menstruacije. SZO općenito preporučuje željezo i folnu kiselinu za žene reproduktivne dobi: njihova uloga u promicanju optimalnog zdravlja majke i djeteta za sve žene reproduktivne dobi da stalno piju folnu kiselinu, jer se 40% trudnoća događa neplanirano.

Jod

Prema WHO-u, dodacima joda tijekom trudnoće, ozbiljan nedostatak joda tijekom trudnoće može dovesti do hipotireoze i kod majke i kod fetusa. Također je u korelaciji s prirođenim malformacijama, smanjenjem inteligencije i stvaranjem gušavosti u majke i fetusa. A budući da je Rusija regija koja ima manjak u Globalnoj tablici rezultata jodne prehrane u 2019. za jod, onda bi, prema preporukama WHO-a, trudnice trebale uzimati 250 mcg kalijevog jodida dnevno.

vitamin D

Vitamin D obično dobivamo od sunca, ali ako je u vašoj regiji često oblačno ili rijetko izlazite vani, tada ga tijekom trudnoće treba uzimati u profilaktičkoj fazi Normalna trudnoća - Ministarstvo zdravstva Ruske Federacije u dozi od br. više od 400 IU dnevno. Ili se testirajte kako biste odredili razinu vitamina D i uzmite ga na temelju rezultata.