Pomaže li vam voda da smršate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Lifehacker je otkrio što znanstvenici misle o svojstvima vode za mršavljenje.

Ova metoda je vrlo popularna na društvenim mrežama i forumima. "Ako želite smršaviti, pijte više vode!" - S povjerenjem preporučuju i nutricionisti i oni koji su sretno smršavili. No, je li H2O doista čudesni lijek za vitkost?

Statistika: voda vam pomaže da smršate

Mnogi znanstveni eksperimenti dokazali su vezu između pijenja i mršavljenja.

Uzmimo studiju Stanforda, u kojoj je sudjelovalo preko stotinu žena s prekomjernom težinom.

Znanstvenici su odabrali one koji su pili manje od 1 litre vode dnevno i jednostavno promijenili režim pijenja, povećavši količinu tekućine koju piju na oko 2 litre. Studij je trajao točno godinu dana. Tijekom tog vremena ispitanicima se redovito mjerila težina i opseg struka. I na kraju, istraživači su otkrili da je voda uzrokovala gubitak težine: svaka je žena, bez promjene načina života, pala do 2 kilograma.

Još jedno istraživanje provedeno je u školama. U 32 obrazovne ustanove u Njemačkoj postavljene su fontane s pitkom vodom kako bi djeca što prije mogla utažiti žeđ. A školarci su imali nekoliko predavanja o tome koliko voda može biti korisna.

I opet, impresivni rezultati: na kraju školske godine ustanovljeno je da redovito pijenje smanjuje rizik od prekomjerne tjelesne težine za 31%. U istraživanju je sudjelovalo gotovo 3000 djece osnovnih škola.

Dakle, kombinaciju "pij i bit ćeš vitak" možemo smatrati statistički dokazanom. No, da vidimo što kaže fiziologija o ovome.

Znanost: voda gubi na težini, a evo i zašto

Istraživanja pokazuju da voda ima niz svojstava koja mogu ubrzati gubitak težine (ili održati formu ako već nemate prekomjernu tjelesnu težinu). Evo ih.

1. Voda povećava potrošnju kalorija

Dovoljno je popiti 500 ml (oko dvije čaše) vode - i nakon 10 minuta brzina metabolizma će se povećati za 30%, a učinak će trajati najmanje sat vremena. Ako popijete 2 litre dnevno, to će biti ekvivalentno gubitku od otprilike 100 kilokalorija. Otprilike toliko biste izgubili ako biste plivali mirnim tempom pola sata, hodali 40 minuta ili prali podove nešto više od pola sata.

Imajte na umu: ako pijete hladnu vodu, potrošnja kalorija bit će još veća, jer tijelo mora trošiti energiju da zagrije ulaznu vlagu do tjelesne temperature.

2. Voda smanjuje unos kalorija

Ako žeđ gasite vodom, znači da je ne gasite drugim pićima, koja mogu biti puno kalorijskija: limunade, kola, slatki čaj, sokovi, voćni napici, mlijeko. Čini se kao sitnica, ali zapravo je smanjenje kalorijskog sadržaja prilično značajno: u prosjeku, kako pokazuju studije, ljubitelj vode dnevno troši gotovo 200 kalorija manje od onoga koji ne kontrolira što pije.

3. Voda smanjuje apetit i tjelesnu masnoću

Kako bi to dokazali, znanstvenici su odabrali 50 žena s prekomjernom težinom i predložili im da piju 500 ml (2 čaše) vode tri puta dnevno: pola sata prije doručka, ručka i večere. Više mladih dama nije bilo ograničeno ni u čemu.

Osam tjedana kasnije pokazalo se da su žene imale smanjen apetit: da bi se zasitile, imale su manje hrane nego prije. Odnosno, konzumirali su manje kalorija i izgubili suvišne kilograme. U prosjeku, gubitak težine u 8 tjedana bio je otprilike 1,5 kilograma.

Sigurnosne mjere

Činjenica da vam voda stvarno pomaže smršaviti ili održavati formu ne znači da od danas trebate piti, piti i piti.

Lifehacker je već pisao o normama potrošnje vode: to je otprilike 3,7 litara dnevno za muškarce i 2,7 litara za žene. Štoviše, uzima se u obzir sva vlaga koju dobijete: uključujući juhe i sočno voće.

Ne preporuča se prekoračiti ove norme kako se ne bi upoznali s tako neugodnim, pa čak i opasnim fenomenom kao što je opijenost vodom.

Važno je tekućinu tretirati kao lijek: u malim dozama gotovo je beskorisna, u velikim dozama postaje otrov. Stoga, držite se gornje zlatne sredine, i smršat ćete.