Terapija smijehom: što je to i djeluje li

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Smijeh je dobar za vaše emocionalno i fizičko zdravlje. Ali postoje sumnje da li je u stanju liječiti bolesti.

Humor nam pomaže poboljšati međusobne odnose i osloboditi se stresa. Ali dok djeca mogu Scott E. Zdravstvene prednosti smijeha. - Verywell Mind se smije i do 400 puta dnevno, odrasli se obično smiju samo 15 puta. S tim u vezi, prilično su popularni psihološki treninzi u kojima se ljudi okupljaju u grupama i simuliraju zabavu.

Lifehacker je shvatio što je terapija smijehom i ima li od nje koristi.

Što je terapija smijehom i kako je nastala

Terapija smijehom (također geloterapija, od grčkog γέλως (“gelos”) – “smijeh”) je psihoterapijska praksa koja je osmišljena kako bi pacijentu pomogla da bolje razumije sebe, svoje ponašanje i raspoloženje. Neki istraživači to smatraju oblikom kognitivno-bihevioralne terapije.

Zagovornici terapije smijehom tvrde Musiychuk M. V. Humor u psihoterapiji i savjetovanju: problemi i rješenja u modernim paradigmama // Medicinska psihologija u Rusiji, da pomaže poboljšati emocionalno i fizičko blagostanje, učinkovitije rješavati problematična pitanja, širiti vidike i duhovno obogaćivati.

Temelje znanstvene discipline gelotologije (od grčkog - "znanost o smijehu") postavio je 1960-ih američki psihijatar William Fry sa Sveučilišta Stanford.

Prvi put je američki novinar Norman Cousins kroz smijeh govorio o lijeku, također 60-ih godina XX. stoljeća. Dijagnosticirana mu je kolagena bolest (kolagenoza) i spondilitis (upala kralježnice). Cousins je oduvijek bio optimist i vjerovao je da emocije određuju ljudsko zdravlje. Počeo se boriti protiv bolova u leđima visokim dozama vitamina C i gledajući smiješne TV emisije i komedije – i to je pomoglo. Na temelju svog iskustva, Norman je napisao knjigu Cousins N. Anatomy of an Illness as Perceient by the Patient. - New York - London, 2005. "Anatomija bolesti kako je vidi pacijent." Doživio je 75 godina, a umro je 1990. godine.

Danas Međunarodno društvo za studije humora (ISHS) i Udruženje za primijenjeni i terapeutski humor (AATH) proučavaju utjecaj humora na ljudsko zdravlje.

Postoji nekoliko smjerova terapije smijehom:

• Klasični - gelotolozi pričaju viceve na seansama, nude popise komedija, čitaju šaljive priče i tako dalje.
• Terapija smijehom kao dio druge samostalne metode ili autorske tehnike: vježbe disanja (refleksni smijeh), škakljanje, umjetni osmijeh, meditacija i joga smijeha.
• Medicinska (bolnička) klauna - duhoviti nastupi umjetnika za djecu koja su na dugotrajnom liječenju.

Budući da je smijeh povezan s humorom i duhovitošću, neki zagovornici geloterapije humor dijele na terapeutski i neterapeutski. To znači da je terapeutski smijeh inherentno pozitivan: na primjer, kada nas zabavlja smiješna situacija koja nam se dogodila. U teoriji, takve emocije pomažu osobi da bolje razumije sebe i svijet oko sebe, daju mu pozitivno iskustvo. Primjer neterapeutskog humora je situacija u kojoj smijanje nekome postaje sredstvo zlostavljanja i temelji se na agresiji.

Također je rašireno uvjerenje da naš mozak nije u stanju razlikovati prirodni smijeh (humorom izazvan) od umjetnog smijeha. Na temelju toga je izgrađen, na primjer, Muller R. T. LOL: How Laughter Can Improve Your Health // Psychology Today praksa yoge smijeha.

Postoje li dokazi o učinkovitosti terapije smijehom?

Znanstvenici su otkrili da ova praksa ima niz pozitivnih učinaka na organizam.

Čak je i William Fry u svojim prvim eksperimentima otkrio Liebertza C. Zdravi smijeh // Scientific American, da se tijekom smijeha u tijelu aktiviraju imunološke stanice. To potvrđuju i suvremena istraživanja. Također se pokazalo da smijeh pomaže pacijentima s atopijskim dermatitisom da manje reagiraju na alergene.

Postoje i drugi pozitivni učinci koji su identificirani. Dakle, smijeh:

• pomaže u smanjenju boli;
• blokira proizvodnju hormona stresa kortizola, kao i adrenalina, što može povećati rizik od razvoja hipertenzije i zatajenja srca;
• pomaže u snižavanju krvnog tlaka i, sukladno tome, smanjuje vjerojatnost kardiovaskularnih bolesti;
• potiče proizvodnju endorfina;
• sile Scott E. Zdravstvene dobrobiti smijeha. - Verywell Mind za rad mišića dijafragme, trbušnjaka, ramena, a također organizira dobar trening za srce;
• omogućuje vam sagorjevanje od 2 do 10 kilokalorija u 10-15 minuta;
• zasićuje Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American kisikom, što pridonosi boljoj funkciji mozga.

Osim pozitivnih fizioloških učinaka, smijeh ima blagotvoran učinak na naše emocionalno stanje i psihičko zdravlje. Promiče ga Scott E. Zdravstvene prednosti smijeha. - Verywell Mind, veći osjećaj sreće, omogućuje vam da izrazite skrivene emocije i lakše sagledate probleme, odvraća od ljutnje, krivnje i drugih negativnih osjećaja.

Smijeh i humor također pomažu Liebertzu C. A. Healthy Laugh // Scientific American u učenju, pridonoseći boljem pamćenju i većoj naklonosti prema učitelju. Isto se može reći i za liječenje. Eksperimentalne komedije za teško bolesnu djecu u New Yorku 1977. bile su toliko uspješne da se ta metoda koristila diljem svijeta. Pomaže djeci da se prilagode bolničkim uvjetima i lakše se nose s bolnim liječenjem.

Postoje neke vrlo neobične nuspojave korištenja humora za poboljšanje zdravlja. Primjerice, terapija smijehom omogućuje psihoterapeutima da se zaštite od profesionalnog izgaranja.

Iako postoje brojni znanstveni radovi o pozitivnom utjecaju kako smijeha općenito, tako i terapije smijehom posebno, odnos prema ovoj praksi je ipak oprezan. Istraživači se žale da su eksperimenti koji dokazuju njegovu učinkovitost često kontradiktorni. Primjerice, u slučaju Normana Cousinsa, postoji mišljenje Rudermana F. A. Placebo za doktora // Komentar da je novinarka imala akutni napad artritisa koji je prošao prirodnim putem, tako da smijehom nije bilo lijeka.

Također je vrijedno rezervirati da nije humor u cjelini taj koji ima pozitivan učinak, već njegove pojedine komponente. Stoga se pozitivne promjene mogu dogoditi samo uz vješto korištenje terapije smijehom, a kompetentnih stručnjaka za to područje je vrlo malo.

Dakle, o 100% dokazanom pozitivnom učinku terapije smijehom zasad ne treba govoriti.

I u svakom slučaju, prije nego što se okrenete takvoj praksi, morate shvatiti da je terapija smijehom jedna od vrsta alternativnog liječenja. Treba ga koristiti samo kao dodatak konvencionalnim medicinskim metodama, a ne kao zamjena za njih. Najispravnija odluka bila bi konzultirati se sa stručnjakom - psihologom ili liječnikom.

Kako se više smijati

Vjerojatno ne biste trebali očekivati čudesno ozdravljenje od terapije smijehom, ali bolje je ne zanemariti priliku da se okoristite humorom i smijehom. A za to uopće nije potrebno tražiti terapeuta za smijeh. Evo nekoliko savjeta kako unijeti više zabave u svoj život:

1. Pokupite predmete koji vas zabavljaju. To mogu biti fotografije, stripovi, memovi, razglednice, igračke, bilo što. Postavite ih tamo gdje provodite puno vremena – na primjer, na radnom mjestu.
2. Nabavite zalihe smiješnih časopisa, web-mjesta, filmova ili videozapisa na koje ćete se obratiti kad vam ponestane humora (ili samo u slobodno vrijeme).
3. Pokušajte se nasmijati sami sebi, gledajte na probleme kao na smiješnu slučajnost. Na primjer, smislite smiješnu priču o neugodnoj situaciji u kojoj se nalazite i ispričajte svojim prijateljima.
4. Izlazite s ljudima s kojima se zabavljate. Sačuvajte nekoliko anegdota ili smiješnih priča prije nego što to učinite.
5. Idi Scott E. Zdravstvene prednosti smijeha.- Dobro misli u stand-up klub ili komediju, ako ograničenja povezana s pandemijom dopuštaju da se to učini uz sve potrebne mjere opreza. Istraživanja pokazuju da je grupni smijeh još korisniji od individualnog smijeha.
6. Lažirajte osmijeh i smijte se ako se ne bojite prestrašenih pogleda. Pozitivan učinak humora bez smijeha ne može se postići, ali je od smijeha bez humora, po svemu sudeći, moguć.

Smijte se sami i nasmijte druge, ali nemojte pretjerivati. Ako pjenušava šala nekoga ponizi ili uvrijedi, onda je bolje bez nje.