Što je kognitivno bihevioralna terapija i koliko brzo pomaže

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Jednostavno pitanje "Zašto?" može sve staviti na police.

Što je kognitivna bihevioralna terapija

U osnovi, kognitivno bihevioralna terapija (CBT) je način da promijenite stavove prema životu i sebi, na temelju dva važna koraka:

1. Ostvariti (kognicija – „spoznaja“), odakle dolaze negativne misli, iskustva, navike. Procijenite kako oni utječu na vaš život. Pronađite one logičke pogreške, kognitivne distorzije zbog kojih se brinete. Postavite pitanje "Zašto biram patnju umjesto radosti?"
2. Promijenite ponašanje kako biste uklonili negativna iskustva usredotočujući se na pozitivna.

Osobni problemi, socijalna anksioznost, dugotrajni stres, poremećaji hranjenja, psihološki kompleksi koji ometaju život - sve se to može riješiti kognitivno-bihevioralnom terapijom | Psychology Today International kroz kognitivnu bihevioralnu terapiju.

Treba imati na umu da CBT nije čarobna pilula. Neće vas riješiti postojećeg objektivnog problema. Na primjer, ako patite od prevelikog nosa, on će ostati isti. Ako ste poludjeli za razvodom, vaš partner vam neće dotrčati da se ispriča. Ako imate teški anksiozni poremećaj ili kliničku depresiju, psihoterapija nije zamjena za lijekove.

No, kognitivna bihevioralna terapija naučit će vas da se lakše odnosite prema problemima ili ih čak preokrenete u svoju korist. Dakle, isti veliki nos može biti uzrok patnje ili postati vrhunac izgleda.

Kako djeluje kognitivna bihejvioralna terapija

Glavna ideja iza ove vrste psihoterapije je sljedeća terapija za anksiozne poremećaje. Vaše psihičko stanje ne ovisi o stresnoj situaciji kao takvoj, već o tome kako se osjećate. Terapeut će vas naučiti razlikovati različite vrste emocija, razumjeti kako se vaš um prebacuje između njih i usredotočiti se na one pozitivne.

Evo jednostavnog primjera: pozvani ste na zabavu. Ovom prilikom možete imati sljedeća razmišljanja i iskustva:

1. “Zvuči primamljivo! Moji prijatelji će biti tamo, a ja ću također moći upoznati nove zanimljive ljude." Doživljaj: iščekujući, sretan, uzbuđen.
2. “Stranke još uvijek nisu moja stvar. Danas izlazi nova epizoda moje omiljene TV serije, bolje da ostanem kod kuće, ne želim je propustiti." Iskustvo: neutralno.
3. “Nikad ne znam što da radim i što da kažem na ovim događajima. Opet će me natjerati da nazdravim, napravit ću budalu od sebe i opet će mi se smijati." Iskustvo: tjeskobno, negativno.

Zaključak: isti događaj može dovesti do potpuno različitih emocija. Koju ćete odabrati, u potpunosti ovisi o vama. Proces odabira morate učiniti svjesnim. Kao u dućanu: emocije vam se nude, isto koštaju – koju ćete uzeti?

Kako bi vam pomogao da se osjećate kao racionalni "kupac emocija", terapeut će provesti sljedeću kognitivno-bihevioralnu terapiju.

Uči vas kako prepoznati negativne misli

To jest, uhvatiti točno ono o čemu razmišljate kada počnete doživljavati tjeskobu. Na primjer, teza “Smijat će mi se” je negativna.

Pomoći će procijeniti i osporiti negativnost

Ocjenjivati znači postavljati pitanja: „Hoće li se stvarno dogoditi ono loše što me plaši? A ako bude, hoće li to doista biti pogubno? Možda nije tako strašno?"

Uči vas da negativne misli zamijenite realističnima

Nakon što identificirate i analizirate uznemirujuće misli, potrebno ih je zamijeniti racionalnijim i realističnijim izjavama. Na primjer: „Tko će me natjerati da nazdravim? Uopće ne pijem i ne planiram dizati čaše.”

Koliko brzo kognitivna bihevioralna terapija može djelovati

Vjerojatno će trebati vremena da shvatite zašto vas ova ili ona situacija čini nervoznim. I također će biti potrebno trenirati svoj mozak da odabere prave emocije iz "asortima" - mirne i radosne.

Za razumijevanje i promjenu ponašanja potrebno je u prosjeku 5 do 20 psihoterapijskih sesija kognitivno-bihevioralne terapije.

No, trajanje rada s psihoterapeutom je stvar pojedinca. Ako su vaši psihički problemi manji, dva ili tri sastanka s liječnikom mogu biti dovoljna. A netko će godinama morati posjećivati stručnjaka. Nemoguće je unaprijed predvidjeti vrijeme. No, kako ističu stručnjaci za kognitivno bihejvioralnu terapiju, kognitivno bihevioralna terapija u prosjeku daje zapažene rezultate brže od drugih tretmana.

CBT ima još jedan bonus: sastanci s terapeutom mogu se obaviti online i bit će jednako učinkoviti kao i sastanci licem u lice.