Kako jednom zauvijek zaustaviti ometanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Internet je savršena distrakcija. Zbog njega smo zaboravili obavljati složene poslove koji zahtijevaju dugotrajnu koncentraciju pažnje. Life haker objašnjava kako oporaviti ovu vještinu i nositi se s ometanjima.

Svi smo postali rastreseniji

Mnogi imaju ozbiljne probleme s koncentracijom i teško im je raditi takozvani duboki rad. Ovaj termin skovao je profesor sa Sveučilišta Georgetown Cal Newport u svojoj knjizi “Deep Work. Pravila za fokusiran uspjeh u raštrkanom svijetu. Takav rad podrazumijeva potpunu usredotočenost na zadatak. Zahtijeva značajan mentalni napor, kontinuirano usavršavanje naših vještina, kvalitete našeg rada i njegovih rezultata.

U suprotnosti je s površnim radom – obavljanjem zadataka s kojima bi se gotovo svatko mogao nositi. Zahtijeva minimalnu obuku. Površni rad uključuje provjeru pošte, izradu planova i svaku radnju koja je bliska mehaničkoj.

Tijekom proteklih 10 godina, naša sposobnost da ostanemo usredotočeni na nešto dugo vremena našla se na udaru bez presedana. Samo mirno sjediti i razmišljati, ne podleći iskušenju da vas ometaju gadgeti, postao je gotovo nemoguć zadatak.

Alain de Botton britanski pisac, filozof i televizijska osoba

Dakle, s koje strane dolazi ovaj napad koji spominje Botton? Istraživanja pokazuju da smo upali u zamku ovisnosti o internetu i stvorili kulturu ometanja.

Podaci ekonomskih istraživanja to potvrđuju. U Sjedinjenim Državama, godišnja produktivnost radnika (standardna mjera produktivnosti u Americi) pala je s 3% (1945.-1970.) na 0,5% (2010.). Posljednji pokazatelji rasta produktivnosti otišli su u negativan teritorij i iznose -0,4%.

Internet je savršen sustav za odvraćanje pažnje. Živimo u svijetu u kojem možete uživati u svim prednostima weba, ali na kraju ne možemo odoljeti i ne otvoriti hrpu nepotrebnih kartica koje ometaju rad.

Društvene mreže i razne aplikacije rade na istom principu kao i automati. U psihologiji se to naziva probabilističko pojačanje. Kada provjerite svoj feed na društvenim mrežama ili uđete u inbox, ne znate što vas tamo čeka. Možda nećete pronaći ništa zanimljivo. Ili možda dobijete stvarno cool poruku. Slučajnost rezultata je ono što nas čini ovisnicima. Tvrtke uključene u ove tehnologije itekako su svjesne ovog principa, a mi smo praktički nenaoružani prije nego što on proradi.

Da, ometanje je postalo pravi problem, ali nitko to ne želi shvaćati ozbiljno. Ili jednostavno nitko ne zna kako se nositi s ovim problemom.

Kako se zaštititi od smetnji

U svakodnevnom životu

• Uklonite sve glasnike i aplikacije društvenih medija s telefona ako osjećate da postajete ovisni o njima. Ako je potrebno, možete ići na društvene mreže putem mobilnog preglednika, ali to nije tako zgodno, pa će vam biti lakše odoljeti iskušenju.
• Učinite toalet prostorom bez telefona. Zvuči smiješno, ali vidjet ćete koliko vremena možete uštedjeti.
• Ne stavljajte telefon pored kreveta. Provjeravate e-poštu prije ustajanja iz kreveta? Ako telefon nije tu, prestat ćete to raditi.
• Nemojte nositi pametni telefon u džepu. Imajte ga u torbi. Zbog toga je teže doći do nje, pa ćete to morati činiti mnogo rjeđe.

Na poslu

• Kada trebate napraviti duboki posao, označite ga za sebe i recite sebi da se trebate usredotočiti. Tako ćete se lakše zaustaviti kada dođete u iskušenje otvoriti novu nepotrebnu karticu.
• Uklonite sva proširenja koja vas ometaju iz preglednika.
• Instalirajte proširenje koje će pomoći u borbi protiv odgađanja. Na primjer Timewarp za Google Chrome. Ne blokira resurse (iako to može učiniti ako želite), već postavlja mjerač vremena za odabrane stranice. Uz njegovu pomoć možete saznati koliko ste vremena potrošili na bilo koji resurs. Također možete koristiti trajnije proširenje kao što je DistractOff. zamjenski appbox https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru zamjenski appbox
• Uključite tihi način rada na pametnom telefonu i uklonite ga s radne površine.
• Koristite način cijelog zaslona preglednika ili aplikacije koja vam je potrebna za rad.
• Zatvorite privitke pošte i postavite posebno vrijeme za njihovu provjeru.
• Tijekom rada slušajte klasičnu glazbu ili jednostavno nenametljive skladbe.

Kako ovladati dubokim radom

Postoje još dva savjeta koji će vam pomoći da budete bolji u dubokom radu.

• Planirajte unaprijed kada ćete raditi određenu stvar. Na taj način nećete gubiti vrijeme smišljajući što učiniti u ovom trenutku.
• Projekti na kojima radite trebali bi biti zanimljivi. Inače će vam biti puno teže zadržati pažnju. Provedba ovog koraka je teže nego što se čini. Da, posao vas ne osvaja uvijek. Ali nećete se moći stalno prisiljavati da se bavite aktivnostima koje vam nisu zanimljive. Ovo je već informacija za razmišljanje.

zaključke

Možda smo više ovisni o internetu nego što mislimo. Učinite prvi korak – priznajte problem. Za rješavanje će trebati vremena i truda, ali ćete uspjeti.

Zapamtiti:

• Duboki rad zahtijeva dugotrajnu koncentraciju na složene zadatke.
• Ovisni smo o internetu i s njim povezanim ometanjima.
• Možete si pomoći smanjenjem ometanja općenito, a posebno na radnom mjestu.
• Posebna proširenja preglednika mogu olakšati zadatak.
• Morate naučiti unaprijed planirati što ćete raditi tijekom radnog dana.
• Sve je to puno lakše napraviti kada radite na projektima koji su vam važni i zanimljivi.

Analizirajte što vas ometa i recite ne tim čimbenicima.