22 neočekivana načina da se nosite s anksioznošću

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Zagonetke, videoigre, pa čak i smrznuta naranča mogu pomoći u prevladavanju tjeskobe.

Huffington Post zamolio je članove zajednice mentalnog zdravlja The Mighty da razgovaraju o tome kako se nositi s tjeskobom. I ponudili su neke neočekivane mogućnosti opuštanja.

1. Vozite auto

Kada se usredotočite na cestu, nema mjesta zabrinjavajućim mislima.

2. Slušajte audioknjige i podcaste

Usredotočujući se na priču i glas pripovjedača, odvlačite pažnju od uzbudljivih pitanja.

3. Posudite ruke

Vrijedno je imati pri ruci umirujuću igračku ili privjesak za ključeve – nešto s čime se možete poigravati u tjeskobnim trenucima.

4. Uključite tešku glazbu

Brze i glasne rock melodije utapaju negativne misli u vašoj glavi.

5. Mentalno se okružite zidom bijelog zaštitnog svjetla

I dajte joj upute da ne propušta nikakvu negativnu energiju.

6. Pripremite složeno jelo

Stvaranje je jednostavna metoda da razbistrite svoj um i odvratite se. Kuhanje je jedan od najpristupačnijih načina usmjeravanja energije u konstruktivnom smjeru.

7. Igrajte video igrice

Napeta radnja i iznenadni sukobi s protivnicima privući će svu pozornost na sebe i privremeno istisnuti uznemirujuće misli iz svijesti.

8. Pjevajte

Ne morate se zaključati u sobu da biste predekali ugodnu melodiju ispod glasa. Možda izgledate čudno kada pjevate u gužvi, ali to više nije razlog za zabrinutost.

9. Riješite zagonetke

Pomaže da se usredotočite na nešto drugo osim na tjeskobne misli, a uspješno pronalaženje traga vraća vjeru u sebe.

10. Prebrojite sitniš u džepu

Tijekom napada panike zveckanje novčića umiruje, a račun malo ometa.

11. Očistite kuću

Nered može povećati osjećaj tjeskobe, a uklanjanje kaosa čini da se osjećate kao da imate kontrolu.

12. Popijte nešto jako hladno ili vruće

Neobična temperatura odvraća od tjeskobe.

13. Radite obrnute poze joge

Stajanje na ramenima ili na glavi čini da vidite svijet iz drugačije perspektive.

14. Igrajte The Sims ili bilo koju drugu sličnu igru

Kontroliranje izmišljenog svemira stvara iluziju da možete kontrolirati sve.

15. Rad

Anksioznost nestaje kada započnete svoju dnevnu rutinu.

16. Gledanje korejskih drama

Pružaju priliku da se odvratite od pretjerane analize situacije i smirite.

17. Idite na korekciju obrva voskom

Zahvat ljepote popraćen je mirnom glazbom. Kozmetolozi o klijentici znaju samo da jednom u tri tjedna dolazi na oblikovanje obrva. Izlaskom iz salona osjećate se malo ljepše. To je opuštajuće.

18. Držite smrznutu naranču u rukama

Neobična radnja tjera vas da se usredotočite na hladnu loptu u rukama, koja usporava vaše misli i smiruje otkucaje srca.

19. Brojite slučajnim redoslijedom ili obrnutim redoslijedom

Potrebno je mozgu više od pukog nabrajanja brojeva, te stoga odvlači pažnju i pomaže da se smirite, pa čak i zaspite.

20. Vodite računa o sobnim biljkama

Zalijevajući cvijeće, gledajući uzorke na lišću, pa čak i razgovarajući s njima, možete zaboraviti na tjeskobu.

21. Otiđite u trgovinu po točeno piće

Kratka šetnja uz omiljenu glazbu završava nagradom u obliku ukusne limunade. Glavna stvar je da je piće bez kofeina, inače će još više uzbuditi.

22. Dotjerajte se do kraja, čak i ako ne morate nigdje ići

To nije samo način da izgledate najbolje. To je izraz vaših osjećaja kroz oslikavanje lica i praktički oblik umjetnosti koji nadahnjuje i odvlači pažnju.

Komentar stručnjaka

Većina predloženih metoda povezana je s odvraćanjem pažnje nekom novom aktivnošću. Ovo je uistinu jedna od najlakših metoda za rješavanje anksioznosti. Sve opcije vezane uz sport, tjelesnu aktivnost, pjevanje i ples su dobre. Pokretom oslobađamo nakupljenu napetost. Za dame će postupci ljepote biti učinkoviti. Kod žena se na fiziološkoj razini pruža pomoć u borbi protiv stresa – proizvodnja hormona oksitocina. Isti hormon se proizvodi u kontaktu s tijelom, što se događa tijekom kozmetičkih manipulacija.

Šteta što među metodama nije bilo ništa povezano s jednostavnom ljudskom komunikacijom. U razgovoru, uz pomoć izraza lica i gesta, možete malo osloboditi napetosti, strukturirati svoje osjećaje i čuti vanjsko mišljenje. Sve to može promijeniti odnos prema situaciji i smanjiti anksioznost.

Međutim, anksioznost se obično javlja s razlogom. Prije ili kasnije, bilo bi dobro ukloniti njegov izvorni uzrok, inače ćete biti jako umorni. Može se usporediti s računalom. Imate jedan program koji radi - brinite, paralelno pokrećete drugi - da biste sebi odvukli pažnju. I trošite svoju energiju na obradu i jedno i drugo, a također i na tjeskobu. Stoga je potrebno ne samo potisnuti tjeskobu u drugi plan, već i zatvoriti pokrenute alarmne procese, jer oslobađamo RAM na računalu.

Kako se nosite s anksioznošću i napadima panike?