5 načina da se nosite s anksioznošću na poslu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Produktivno usmjerite svoje emocije, pazite na promjene raspoloženja i podsjećajte se na mala postignuća.

Četiri je sata poslijepodne, a ti još imaš milijun za obaviti. Shvaćate da se nećete moći nositi sa svima do navečer. Grozničavo razmišljajući kako sve napraviti na vrijeme, počnete se živcirati i ne možete se koncentrirati. A kad dođete kući, nastavljate razmišljati o radnim zadacima i razgovorima, ne možete se potpuno opustiti.

Ako su vam ovi osjećaji poznati, niste sami. Anksioznost na poslu je uobičajena. Prema Američkoj udruzi protiv anksioznosti i depresije, 56% ljudi s takvim poremećajima pati od strahova povezanih s poslom.

Kada živite u stalnom uzbuđenju, kvaliteta rada i produktivnost (da ne spominjemo zdravlje) neizbježno pate. Evo pet načina koji će vam pomoći da upravljate svojom tjeskobom.

1. Nemojte se prisiljavati da se smirite

Uzmite si vremena da duboko udahnete i sjedite u tišini. Prema Alison Wood Brooks s Harvard Business School, ovaj pristup neće pomoći. Umjesto da se pokušava opustiti, ona preporuča pretvaranje uzbuđenja u uzbuđenje.

Prepoznajte svoje stanje. Recimo da se tresete od živčane napetosti i tjeskobe. Ne gubite vrijeme boreći se s njima i bacite se na posao. Pokušajte preusmjeriti energiju u pozitivnom smjeru i iskoristiti je za ostvarenje zadataka i postizanje ciljeva.

2. Odustanite od multitaskinga

Kada ima puno stvari koje treba učiniti, umor od odluke je neizbježan. Potrebno je odabrati jednu od nekoliko opcija i samo odlučiti s kojim se zadatkom prije svega pozabaviti. Tijekom dana to obično povećava napetost, a s time i stres i tjeskobu. Kako biste izbjegli ovo stanje, nemojte obavljati više zadataka.

U njemu prestajete primjećivati cilj - trenutak kada je posao gotov.

A taj je osjećaj vrlo važan za produktivnost: upravo ti trenuci čine da osjećate da ste nešto postigli.

Podsjetite se da je bolje učiniti jednu stvar nego mijenjati nekoliko stvari i ne raditi ništa. Ako nađete da pokušavate izvršiti više zadataka u isto vrijeme i osjećate se nervozno zbog toga, usredotočite se na jednu stvar.

Ako su sve iste važnosti, odaberite bilo koju i ne gubite vrijeme na više razmišljanja. Razdvojite ovaj zadatak na male korake i slijedite jedan po jedan. Njihovim postupnim precrtavanjem osjećat ćete se zadovoljno i smireno.

3. Pazite na promjene u produktivnosti

Prema znanstvenicima, fluktuacije u sposobnosti koncentracije znak su upozorenja koji signalizira nadolazeći napad tjeskobe. Na primjer, prelazite između nekoliko zadataka, tražite smetnje, odgađate.

Pazite na ove simptome i imat ćete svoj vlastiti alarmni sustav pri ruci.

Radite zadatak - zapišite kako se osjećate. Napravite zaseban dokument za to, napravite bilješke u svom dnevniku ili u Trellu ako tamo pratite zadatke. Zabilježite fluktuacije raspoloženja i koncentracije.

I nakon nekog vremena primijetit ćete što točno pokreće napade tjeskobe. Možda se radi o specifičnoj vrsti zadatka, određenom klijentu ili prekratkim rokovima. Znajući razlog, bit će lakše izgraditi proces rada.

4. Privremeno prekinite vezu s internetom

Većina ljudi danas osjeća potrebu za stalnim pristupom webu. Pojavio se čak i novi koncept "nomofobije" - to je strah od ostatka bez mobitela ili daleko od njega. Ali takva opsesija najčešće ometa produktivan rad: s vremena na vrijeme postoji želja da se nešto provjeri, omesti ili odgovori na poruku.

Kao rezultat toga, radimo manje, a više brinemo.

Pokušajte odvojiti nekoliko sati dnevno za rad izvan mreže. Prikupite sve potrebne informacije, a zatim uključite način rada u zrakoplovu. Tako vas neće ometati razne obavijesti i poruke.

5. Zatražite povratnu informaciju

Anksioznost se javlja i kada ne razumijemo radimo li dobro sa svojim zadacima. To posebno vrijedi za one koji rade na daljinu ili zbog specifičnosti svoje djelatnosti ne mogu vlastitim očima vidjeti rezultate vlastitog rada. U svakom slučaju, nemojte se ustručavati tražiti povratnu informaciju.

Prema organizacijskom psihologu Caryju Cooperu, jasna očekivanja i promišljene povratne informacije ključ su za smanjenje tjeskobe. Mnogima je neugodno tražiti pojašnjenje i povratnu informaciju od klijenta ili menadžera, ali to je neophodno. Pokušajte dogovoriti redovite sastanke licem u lice ili videopozive kako biste mogli razgovarati o svim detaljima i osjećati da stvarno idete naprijed.