5 načina da održite svoj mozak mladim i zdravim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Mary Schulz, direktorica obrazovanja kanadskog društva za Alzheimerovu bolest, daje savjete o tome kako dugo zadržati svoj mozak u tonu.

Naš mozak se s vremenom mijenja, ali ne biste trebali misliti da što ste stariji, to je vaša mentalna aktivnost niža. Nedavna istraživanja su pokazala da postoji mnogo načina da svoj um održite oštrim i bistrim dulje vrijeme.

Demencija je bolest povezana s oštećenjem pamćenja. Simptomi uključuju smanjenu mentalnu budnost, zaboravnost i poteškoće u stjecanju novih vještina.

Istraživanja pronalaze sve više dokaza da praćenje određenih rituala može značajno smanjiti rizik od razvoja i razvoja Alzheimerove bolesti ili bilo kojeg drugog oblika demencije.

Prije nego što su znanstvenici pronašli dokaze, ljudi su vjerovali da su bespomoćni pred bolešću, kaže Mary Schultz, direktorica obrazovanja za Alzheimerovo društvo u Kanadi.

Navodi i pet promjena koje je potrebno provesti u uobičajenom načinu života kako bi se poboljšalo stanje mozga i smanjio rizik od bolesti. Također će na mnogo načina biti korisni osobama koje već boluju od demencije, jer će pomoći u zaustavljanju razvoja bolesti. U nastavku ćemo pobliže pogledati ovih pet preventivnih mjera.

1. Izazovite sebe

Naučite novi jezik, konačno savladajte šah ili čak uzmite nekoliko sati klavira. Poticanje mentalne budnosti revitalizira i održava rad mozga.

Kad naučimo nešto novo, to je uvijek svojevrsni šok za naš mozak. On se budi, aktivira i uzbuđuje. Stjecanjem novog iskustva učite mozak da se prilagođava promjenjivim okolnostima, da bude fleksibilan, jer od njega zahtijevate ono na što nije navikao.

Mary Schultz, direktorica obrazovanja za Alzheimerovo društvo u Kanadi

Schultz nije jedini uvjeren u potrebu za novim hobijem. Na primjer, strani jezici su vrlo koristan hobi. da je sposobnost govorenja dvaju jezika pomogla odgoditi nastanak tri vrste demencije: vaskularne, frontotemporalne i mješovite. Osim toga, pouzdano se zna da je dvojezičnim osobama demencija dijagnosticirana 4,5 godine kasnije od onih koji govore samo jedan jezik.

Kada izazovete sebe, budite sigurni da se možete nositi s tim. Ako mrzite Sudoku, nemojte se obvezati raditi 10 križaljki dnevno. Sve je dobro umjereno, ali izboru hobija treba pristupiti mudro.

2. Budite društveno aktivni

Bliski kontakt s obitelji, prijateljima i suradnicima dobar je način da se mozak spriječi od ranog starenja. Možete provoditi više vremena sa svojom rodbinom, pridružiti se klubu za raspravu ili jednostavno redovito ići u kino s prijateljima.

da je dobro koordinirana mješavina tjelesnih, mentalnih i društvenih vježbi pomogla velikom broju ljudi zaustaviti pojavu demencije. Schultz je siguran da se tijekom bliske komunikacije s drugim ljudima aktiviraju neuroni u mozgu i to pozitivno utječe na njegov rad.

Održavanje prijateljstava i obiteljskih odnosa ključno je za održavanje vašeg mentalnog zdravlja. Prema Schultzu, još uvijek nije znanstveno dokazano uzrokuje li depresija demenciju, ili se, obrnuto, demencija počinje razvijati zbog predugog osamljivanja. Ovako ili onako, ove dvije bolesti idu ruku pod ruku, često ostavljajući bolesne ljude same sa svojim problemom. jednako destruktivno za staru osobu kao i loše tjelesno zdravlje. Zbog toga se rizik od prerane smrti može povećati za 14%.

3. Hranite se zdravo

Uravnotežena prehrana ne samo da će vam pomoći u kontroli težine, već će i spriječiti mnoge srčane bolesti. Osim toga, hrana koju jedete hrani i vaš mozak.

Mozak je odgovoran za to da srce i svi drugi organi obavljaju posao za koji su namijenjeni. Zato morate pokušati jesti hranu koja je korisna za održavanje moždane aktivnosti.

Što trebate jesti? Obratite pažnju na "obojenu" hranu. Sadrže povećanu količinu antioksidansa, koji su zaslužni za usporavanje procesa starenja.

• Plava i ljubičasta voće i povrće (crni ribiz, borovnice, patlidžani, šljive, crveni kupus) sadrže antocijanske pigmente, koji olakšavaju suočavanje sa stresom. Konzumiranje voća i povrća ovog cvijeća također pomaže poboljšanju vida i jačanju imunološkog sustava.
• Zelena povrće i voće (brokula, avokado, špinat, kruške, lisnato zelje, jabuke, kivi) blagotvorno utječu na moždanu aktivnost, normaliziraju živčani i kardiovaskularni sustav.
• Vrijedi obratiti pozornost Crvena voće i povrće (cikla, maline, paprike, rotkvice, rajčice, šipak). Pomažu jačanju imunološkog sustava, poboljšavaju apsorpciju hrane i povećavaju vitalnost.

Osim šarene hrane, u prehranu trebate uključiti dosta ribe s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina. Njihov nedostatak može dovesti do ranog starenja mozga i smanjenja mentalne aktivnosti. Većina omega-3 masnih kiselina nalazi se u tuni, lososu i haringi.

4. Budite fizički aktivni

Nitko ne zahtijeva da trčite maratone, ali barem minimalna tjelesna aktivnost je neophodna. Redovita tjelovježba neophodna je za održavanje mozga u dobroj formi.

Tijekom vježbanja ubrzava vam se broj otkucaja srca, povećava se intenzitet protoka krvi, hranjive tvari se aktivno opskrbljuju mozgu, a njegove stanice obogaćuju kisikom. Dakle, rizik od razvoja moždanog udara značajno je smanjen.

Ne morate ni kupiti članstvo u teretani. Umjesto toga, možete koristiti alternativne metode poticanja tjelesne aktivnosti: hodanje do trgovine umjesto vožnje, penjanje stepenicama kući umjesto liftom i hodanje dvije stanice dalje od mjesta na koje želite ići.

Naš mozak je potpuno isti mišić kao i naše srce, a obojici je potreban redoviti trening kako bi ostali u dobroj formi.

5. Smanjite razinu stresa

Postoji objašnjenje zašto su bojanke i zagonetke tako privlačne za odrasle. Odlični su u oslobađanju od stresa, a istraživanja su pokazala da ova vrsta aktivnosti može biti izuzetno korisna za odrasle da se opuste i daju mozgu odmor.

Kronični stres negativno utječe na raspoloženje i obrasce spavanja te može povećati krvni tlak i razinu kortizola. To iscrpljuje tijelo i može dovesti do depresije.

Stalni stres može izazvati kemijske neravnoteže koje su štetne za mozak i druge stanice u tijelu. Jedan od najučinkovitijih načina prevencije stresa je meditacija.

Čak i ako ste mladi, puni energije i problemi senilne demencije ne muče previše, ipak vam savjetujemo da se pridržavate ovih pet jednostavnih preporuka. Evo što vam je potrebno da bi vaš mozak bio zdravi: tjelovježba, redovita komunikacija, zdrava prehrana, manje stresa i poneki hobi.