Podizanje razine: kardio na pijesku za one koji žele dati sve od sebe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Mišićima nogu će biti teško.

Ovaj trening savršen je za one koji žele sagorjeti više kalorija, izgraditi izdržljivost i isprobati nešto drugačije. Glavna stvar je ne vježbati na vrućini, kako sve ne bi završilo nesvjesticom.

Kako odraditi trening

Prije početka vježbe napravite oznake na pijesku od 30, 20 i 10 m. To će vam biti od koristi za vožnju shuttleom. Brojite jedan široki korak na 1 metar kako biste lakše odredili udaljenost.

Kompleks izgleda ovako:

• 40 skokova Jumping Jacks;
• 10 segmenata vožnje shuttleom od 30 m;
• 30 burpeesa;
• 60 sekundi odmora;
• 30 skokova Jumping Jacks;
• 10 segmenata shuttlea za 20 m;
• 20 burpeeja;
• 60 sekundi odmora;
• 20 skokova Jumping Jacks;
• 10 segmenata 10 m shuttle vožnje;
• 10 burpeeja.

Pokušajte se ne odmarati dulje od 60 sekundi kako biste zadržali visok broj otkucaja srca, ali ako osjećate da to trebate učiniti, nemojte se sramiti. Bolje je doći do daha 120 sekundi i nastaviti nego ne dovršiti jedan krug.

Kako vježbati

Skakanje

Stanite uspravno s rukama na šavovima. Uz skok, raširite noge u širini ramena, podignite ravne ruke i pljusnite preko glave. Zatim skokom vratite noge u prvobitni položaj i spustite ruke u stranu. Nastavite u istom duhu.

Shuttle trčanje

Trčite po pijesku, zakočite na označenoj liniji, dodirnite tlo i trčite natrag. Pokušajte zadržati energičan tempo.

Burpee

Iz stojećeg položaja sagnite se naprijed i stavite ruke na pijesak. Skokom stavite stopala u oslonac ležeći, savijte laktove i prsima i bokovima dotaknite pijesak.

Podignite se u oslonac – nemojte sklekove, prvo podignite prsa, a zatim kukove. Skokom prislonite noge na ruke, uspravite se i skočite nisko, plješćući rukama iznad glave. Pokušajte ponovno.