Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
15 minuta ugodne aktivnosti i možete na kupanje.
Ovaj kratki trening dobro će vas okrijepiti i tonirati vaše tjelesne mišiće. Zbog kružnog formata na satu ćete potrošiti najviše 15 minuta, dobro se istegnuti i ojačati ruke i ramena, kukove, stražnjicu i fleksore kuka.
Kako odraditi trening
Kompleks se sastoji od četiri vježbe:
- "Crv" - 10 puta;
- podizanje s koljena i iskakanje - 20 puta;
- šipka za hodanje sa skokom na noge - 10 puta;
- dodirivanje nogu u pozi rakova - 20 puta.
Vježbe radite određeni broj puta bez odmora, zatim udahnite jednu minutu i počnite ispočetka. Napravite tri kruga.
Kako vježbati
Crv
Pokret dobro zagrijava ruke i ramena, ali se u isto vrijeme prilično lako percipira.
Stanite uspravno, zatim se sagnite i hodajte rukama po pijesku dok ne legnete. Vratite se na isti način. Ako nema dovoljno opterećenja, pokušajte sa sklekovima prije povratka.
Kleknuvši i iskočivši
Vježba će pumpati kukove i stražnjicu, opteretiti mišiće jezgre.
Stanite uspravno sa rukama sklopljenim ispred prsa. Zauzvrat, spustite noge na koljena, zatim se podignite u čučanj i skočite, pomažući si rukama. Ponovite isto, ali ovaj put kleknite na drugu nogu.
Hodajuća šipka sa skokom na ruke
U ovoj vježbi dobro će opteretiti ruke i ramena, trbušni mišići i fleksori kuka.
Stanite u oslonac ležeći, zategnite trbušne mišiće i stražnjicu tako da se tijelo proteže u jednoj ravnoj liniji od ramena do stopala. Zauzvrat, spustite ruke na laktove i ponovno se podignite u položaj podrške. Zatim skočite s nogama bliže rukama, vratite se u ležeći položaj i ponovite od početka.
Dodir stopala rakova
Ako trenirate na plaži, prvo otresite pijesak s nogu kako vam ne bi pao u lice od neopreznog pokreta.
Sjednite na pijesak, savijte koljena i stavite stopala na podlogu, dlanove stavite iza tijela blizu zdjelice.
Podignite zdjelicu dalje od pijeska, držeći težinu na dlanovima i stopalima. Podignite nogu i dodirnite je prstima suprotne ruke. Spustite leđa i slijedite s druge strane.
Nastavite u istom duhu, izmjenjujući strane svaki drugi put.
Preporučeni:
Podizanje razine: 5-minutni trening za one koji puno sjede
Ove vježbe usmjerene na noge mogu se koristiti kao zagrijavanje prije glavnog treninga ili jednostavno nakon cjelodnevnog rada
Podizanje razine: jednostavan trening za one koji su se počeli pripremati za ljeto
Ako ste jasno svjesni da je vrijeme da svom životu dodate više kretanja i razmišljate o tome kako smršaviti do ljeta, ovaj kružni trening je za vas
Podizanje razine: kardio na pijesku za one koji žele dati sve od sebe
Ovaj kardio trening savršen je za one koji žele sagorjeti više kalorija, izgraditi izdržljivost i isprobati nešto drugačije. Samo nemojte vježbati na vrućini
Podizanje razine: 5 vježbi za one kojima nedostaje pokret, ali se boje umoriti
Life hacker nudi set jednostavnih vježbi koje vas neće previše umoriti, ali ipak razbuditi vaše mišiće i zagrijati cijelo tijelo
Podizanje razine: 5 vježbi za one koji su mučeni da isprave držanje
Vaša će leđa biti oduševljena. Umjesto da izvodimo bogati raspon pokreta za koji je naše tijelo dizajnirano, dugo se smrzavamo pred računalom, sjedimo u automobilu ili javnom prijevozu, pa čak i odmaramo nepomično – gledajući u telefon.