Sadržaj:

Podizanje razine: lako zagrijavanje za one koji su umorni od ležanja na plaži
Podizanje razine: lako zagrijavanje za one koji su umorni od ležanja na plaži
Anonim

15 minuta ugodne aktivnosti i možete na kupanje.

Podizanje razine: lako zagrijavanje za one koji su umorni od ležanja na plaži
Podizanje razine: lako zagrijavanje za one koji su umorni od ležanja na plaži

Ovaj kratki trening dobro će vas okrijepiti i tonirati vaše tjelesne mišiće. Zbog kružnog formata na satu ćete potrošiti najviše 15 minuta, dobro se istegnuti i ojačati ruke i ramena, kukove, stražnjicu i fleksore kuka.

Kako odraditi trening

Kompleks se sastoji od četiri vježbe:

  • "Crv" - 10 puta;
  • podizanje s koljena i iskakanje - 20 puta;
  • šipka za hodanje sa skokom na noge - 10 puta;
  • dodirivanje nogu u pozi rakova - 20 puta.

Vježbe radite određeni broj puta bez odmora, zatim udahnite jednu minutu i počnite ispočetka. Napravite tri kruga.

Kako vježbati

Crv

Pokret dobro zagrijava ruke i ramena, ali se u isto vrijeme prilično lako percipira.

Stanite uspravno, zatim se sagnite i hodajte rukama po pijesku dok ne legnete. Vratite se na isti način. Ako nema dovoljno opterećenja, pokušajte sa sklekovima prije povratka.

Kleknuvši i iskočivši

Vježba će pumpati kukove i stražnjicu, opteretiti mišiće jezgre.

Stanite uspravno sa rukama sklopljenim ispred prsa. Zauzvrat, spustite noge na koljena, zatim se podignite u čučanj i skočite, pomažući si rukama. Ponovite isto, ali ovaj put kleknite na drugu nogu.

Hodajuća šipka sa skokom na ruke

U ovoj vježbi dobro će opteretiti ruke i ramena, trbušni mišići i fleksori kuka.

Stanite u oslonac ležeći, zategnite trbušne mišiće i stražnjicu tako da se tijelo proteže u jednoj ravnoj liniji od ramena do stopala. Zauzvrat, spustite ruke na laktove i ponovno se podignite u položaj podrške. Zatim skočite s nogama bliže rukama, vratite se u ležeći položaj i ponovite od početka.

Dodir stopala rakova

Ako trenirate na plaži, prvo otresite pijesak s nogu kako vam ne bi pao u lice od neopreznog pokreta.

Sjednite na pijesak, savijte koljena i stavite stopala na podlogu, dlanove stavite iza tijela blizu zdjelice.

Podignite zdjelicu dalje od pijeska, držeći težinu na dlanovima i stopalima. Podignite nogu i dodirnite je prstima suprotne ruke. Spustite leđa i slijedite s druge strane.

Nastavite u istom duhu, izmjenjujući strane svaki drugi put.

Preporučeni: