Bučice ili kettlebells: što odabrati za vježbanje u teretani i kod kuće

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Nemoguće je jednoznačno reći što je bolje za trening snage - bučice ili utezi, jer su obje školjke prikladne za postizanje određenih ciljeva. Saznajte što vam odgovara i koju opremu kupiti za trening kod kuće.

Čemu služe utezi?

Trening snage nadopunite kardiogramom

Vježbe s girjama imaju širok raspon pokreta i značajno podižu broj otkucaja srca, što ih čini ne samo snagom, već i kardio opterećenjem. Ovo je izvrsna opcija za one koji mrze traku za trčanje i drugu kardio opremu.

Diverzificirajući svoje treninge vježbama s kettlebell, pumpat ćete izdržljivost i trenirati svoj kardiovaskularni sustav.

Evo nekoliko popularnih vježbi s girjama koje će vam pomoći da brzo povećate broj otkucaja srca:

1. Trzaj s bučicama.

2. Bacanje utega na ramena.

3. Nagib s girjama.

4. Turska diže s poda.

5. Zamahnite girom.

Razvoj eksplozivne snage

Mnoge vježbe s kettlebell razvijaju eksplozivnu snagu – sposobnost ispoljavanja maksimalne snage u minimalnom vremenu.

Eksplozivna snaga neophodna je za mnoge sportove kao što su košarka i crossfit. Osim toga, eksplozivne vježbe pomažu u prevladavanju stagnacije u treningu kada težina dosegne određenu točku, a zatim se napredak zaustavi.

Evo nekoliko vježbi eksplozivne snage s kettlebellom:

1. Swing kettlebell s otporom.

2. Skakanje sumo čučnjevi.

3. Podizanje girica iznad glave.

Komplikacija vježbanja zbog nestabilnosti

Za razliku od bučica, kettlebells pomiču vaše težište 15-20 centimetara od vaše ruke, tako da su nestabilnije. Da biste držali kettlebell tijekom vježbanja, morate se mnogo više naprezati.

Na primjer, ako čučnete s girjama, držeći ih uspravno s teškim mjestom gore, morate uložiti dodatne napore kako girja ne bi pala i udarila vas u ruku. Isto vrijedi i za trzaj kettlebell i čučnjeve iznad glave. S bučicama će ove vježbe biti lakše izvoditi.

Ujednačen razvoj tijela i funkcionalni trening snage

Vježbanje s girjama ne uključuje određenu mišićnu skupinu, već cijelo tijelo. Na primjer, tijekom zamaha s kettlebellom ne rade samo prsni mišići i ramena, već svi mišići jezgre, nogu i stražnjice.

Treningom s utezima ravnomjerno pumpate cijelo tijelo i razvijate funkcionalnu snagu koja može biti korisna u životu.

Povećana snaga prianjanja

Budući da je ručka girja zakrivljena i često prilično debela, potrebno je više snage u zglobu kako bi se sigurno držao u rukama. Ovo se može koristiti za pripremu zapešća za druge vježbe.

Na primjer, mrtvo dizanje u savijenom veslanju izgrađuje snagu hvata i priprema vaša zapešća za zgibove i druge vježbe s horizontalnom šipkom.

Kada odabrati bučice

Bučice su popularnije od girja koje se nalaze u bilo kojoj teretani. Bučice također imaju širi raspon utega.

Za izvođenje osnovnih pokreta

Bučice su idealne za većinu osnovnih pokreta. S njima možete izvoditi bench press, sjedeći press, pognuti nad redovima, čučnjeve s bučicama podignutim na ramenima.

S bučicama ne ljuljate utegom kao u trzanju s utegom ili zamahu s girjama, tako da inercija ne može pojednostaviti osnovnu vježbu.

Za novopridošlice

Bučice su stabilnije od girja, što ih čini lakšim i sigurnijim za rad, što je dobro za početnike.

Lako možete pronaći vježbe ili cijele treninge i međusobno ih kombinirati, dok je kettlebell najbolje ostaviti za trening s trenerom. Naučit će vas ispravnoj tehnici i pobrinuti se da radite vježbe bez opasnosti od ozljeda.

Za izolirane vježbe i hipertrofiju mišića

Izolirane vježbe s bučicama mogu vam pomoći da brže izgradite apsolutnu snagu i brže izgradite mišiće. Ako ste zbog toga došli u teretanu, odaberite bučice i radite osnovne vježbe. A kardio se može raditi zasebno.

Za većinu vježbi

U nekim vježbama utege se lako mogu zamijeniti bučicama. Na primjer, trzaj kettlebell može se zamijeniti zamahom bučice. Vježba će se razlikovati od trzaja u gornjoj točki, osim toga, nećete moći dobiti takav zamah zbog pomaka težišta projektila. Ali općenito, bučice za ljuljanje će proraditi mišiće ruku, nogu i jezgre.

Turske kovrče, skakački čučnjevi, dizanja iznad glave, bočni pregibi s utezima - sve se ove vježbe mogu izvoditi s bučicama. Raspodjela opterećenja će se promijeniti, ali ćete i dalje ciljati na mišićne skupine.

Ako nemate posebnih preferencija za metode treninga i vježbe, slobodno uzmite bučice. Oni će postati dostojna zamjena i za uteg i za girje.

Što odabrati za vježbanje kod kuće

Odlučite li vježbati kod kuće i birate između slobodnih utega, dajte prednost bučicama. Tri su razloga za ovaj izbor:

1. Bučice su svestrana sprava. S njima ima puno više vježbi nego s girjama, lakše ih je pronaći i međusobno kombinirati.
2. Većina pokreta kettlebell uključuje širok raspon pokreta, ljuljanje i ljuljanje, a kod kuće je, pogotovo ako vježbate u skučenom prostoru, prilično opasno. Možete udarati, slomiti ili ogrebati predmete.
3. Utege za slaganje puno je teže pronaći nego bučice. Uglavnom, utezi se prodaju u jednom komadu, ali nema problema sa slaganjem bučica, jer ih ima gotovo posvuda. Kompozitni slobodni utezi štede prostor i novac. Kada trebate povećati opterećenje, samo stavite još jednu palačinku.

Bolje je raditi s utezima u teretani, a bučice su prikladnije za vježbanje tijela kod kuće. Možda imate drugačije mišljenje o ovom pitanju? Napišite u komentarima koje slobodne utege preferirate.