5 najboljih sprava za vježbanje kod kuće koje stvarno rade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Oni će pomoći u izgradnji izdržljivosti i jačanju mišića.

1. Bicikl za vježbanje

• Koliko prostora zauzima: ovisi o modelu, ali obično ne više od 1,5 m duljine, 1 m širine i 1,3 m visine.
• Koliko košta: od 5 tisuća rubalja.

Bicikl za vježbanje povećava izdržljivost i razvija. Ciklusni trening izaziva hipertrofiju mišića i povećanje snage: strategije i mehanizmi snage nogu bez nepotrebnog stresa na zglobove koljena. Stoga je savršen za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i starije osobe Zdravstvene prednosti treninga cikloergometra za starije osobe iznad 70 godina: pregled.

Također, tjelovježba na sobnom biciklu pridonosi gubitku težine. Sporo pedaliranje može sagorjeti do 390 kalorija na sat. A radite li intervalne sprintove: izmjenjujte najintenzivniji i sporiji rad, još ćete brže smršavjeti.

Kako odabrati spravu za vježbanje kod kuće

Postoje vertikalni, horizontalni sobni bicikli i spin bicikli. U horizontali radite zavaljeni – udobno, ali ne tako intenzivno; na spin biciklu sjedite snažno nagnuti naprijed, kao na trkaćem biciklu. Ako se ne pripremate za biciklijadu i nemate problema s kralježnicom, uzmite uspravnu.

Najjeftiniji su sobni bicikli s opterećenjem remena. Možete ga pronaći za 5 tisuća ili čak manje, ali nećete moći ispravno raditi na njemu: opterećenje će biti minimalno.

Bolje je kupiti magnetni sobni bicikl. Koštaju od 10 tisuća rubalja, ali pružaju normalan kardio trening.

Mnogi modeli imaju senzore otkucaja srca na upravljaču, ali očitanja su vrlo netočna, stoga nemojte ovu značajku shvaćati previše olako.

Ako želite trenirati na temelju otkucaja srca, kako biste pravilno odabrali opterećenje i znali koliko ste kalorija sagorjeli, odaberite modele s elektromagnetskim sustavom. Na njih možete spojiti kardio pojas za prsa koji točno pokazuje puls. Osim toga, imaju različite programe obuke. Cijena - od 20 tisuća rubalja.

Za one koji žele stvarno intenzivno trenirati i pumpati ne samo noge, već i ruke, prikladan je AirBike trenažer otpora zraka. Na njemu pedalirate i pomičete ručke tako da vam radi gotovo cijelo tijelo. Što se više krećete, bicikl stvara veći otpor. Model radi autonomno. Od minusa, stvara puno buke i košta od 57 tisuća rubalja.

Bez obzira na model, obratite pozornost na mogućnost podešavanja sjedala ne samo po visini, već i po udaljenosti od upravljača.

Ako ova značajka nije dostupna, prije kupnje provjerite da li vam je udobno sjediti.

Što kupiti

• Bicikl za vježbanje Royal Fitness s magnetskim sustavom punjenja, 17 990 rubalja →
• Horizontalni sobni bicikl DFC B5030 Mars, 13 990 rubalja →
• Uspravni sobni bicikl Oxygen Pro Trac II, 30 290 rubalja →
• Funkcionalni sobni bicikl Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 rubalja →

2. Eliptični trenažer

• Koliko prostora zauzima: dužina - od 0, 9 do 1, 7 m, širina - od 0, 7 do 1, 5 m, visina - oko 1, 7 m.
• Koliko košta: od 5 tisuća rubalja.

Pokreti na ovom simulatoru nisu sasvim prirodni za osobu: radite stojeći, vaše noge opisuju putanju elipse, koja se ne nalazi u običnom životu. Stoga će vam u početku možda biti neugodno, ali ćete se brzo prilagoditi.

Nježni pokreti bez udaraca smanjuju stres na koljena i kralježnicu, pa se stroj može koristiti s bilo kojom težinom i kondicijom.

Eliptični trenažer koristi ne samo noge, već i rameni pojas, a utrošak kalorija na njega i učinak testiranja maksimalnog vježbanja pomoću eliptičnog cross-trainer i trake za trčanje na izdržljivost je usporediv s trčanjem na traci. Istodobno, lakše je raditi na tome. Fiziološki odgovor na propisanu ocjenu percipiranog napora na eliptičnom fitness cross-traineru nego trčati. Ovo je definitivan plus za one koji žele vratiti svoj oblik bez velikih opterećenja.

Kako odabrati spravu za vježbanje kod kuće

Bolje je ne kupiti modele remena: koštaju od 8 do 12 tisuća rubalja, ali stvaraju veliku buku, brzo se raspadaju i ne daju dobro opterećenje.

Ako trebate pouzdan i jeftin spravu za vježbanje i ne brinete o zonama otkucaja srca, uzmite magnetski.

Takvi modeli koštaju 12-30 tisuća, ne stvaraju buku, ne teturaju i omogućuju vam da intenzivno trenirate.

Ako želite točno znati na kojem pulsu radite i koliko ste kalorija sagorjeli, a također ste spremni isprobati programe različitih intenziteta, morat ćete platiti od 30 do 100 tisuća rubalja za elektromagnetski simulator. Broj karakteristika ovisi o modelu i cijeni.

Prilikom odabira obratite pozornost na težinu zamašnjaka: ako je manja od 8 kg, pedale će se početi trzati i bit će neugodno vježbati.

Što kupiti

• Eliptični trenažer NordicTrack E 300, 27 999 rubalja →
• Kompaktni eliptični trenažer Body Sculpture BE-6800D, 28 990 rubalja →
• Eliptični trenažer AppleGate E22 M s magnetskim sustavom opterećenja, 32 190 rubalja →
• Eliptični trenažer s ergonomskim ručkama CardioPower E20, 25 900 rubalja →

3. Traka za trčanje

• Koliko prostora zauzima: oko 1,2–1,7 m dužine, 0,6–0,7 m širine i 1,2–1,7 m visine. Neki se modeli preklapaju i zauzimaju manje prostora u dužini.
• Koliko košta: od 10 tisuća rubalja.

Trčanje je najprirodnija aktivnost za čovjeka i pravi prvak u potrošnji energije među ostalim kardio vježbama. Trčanje prosječnom brzinom od 10 km/h sagorijeva 600-800 kcal na sat, ovisno o težini.

Redovito trčanje povećava izdržljivost, održava kardiovaskularno zdravlje i produljuje slobodno vrijeme. Trčanje smanjuje rizik od svih uzroka i rizika od kardiovaskularne smrtnosti u prosjeku za 3 godine.

Međutim, za razliku od sobnog bicikla ili elipse, trčanje predstavlja značajno udarno opterećenje, što može biti štetno za zdravlje zglobova koljena i kralježnice. Stoga, ako imate puno viška kilograma ili imate problema sa zglobovima i leđima, dobro razmislite prije kupnje trake za trčanje.

Kako odabrati spravu za vježbanje kod kuće

Najjeftinije staze su mehaničke, bez motora. U takvim modelima, traka se postavlja pod kutom, sa svakim korakom gurate platno.

Položaj tijela na mehaničkoj stazi je neprirodan: umjesto da držite tijelo ravno i slobodno pomičete ruke, hvatate se za rukohvate i naginjete se naprijed. Kao rezultat toga, ruke i laktovi se umaraju. Takav simulator možete kupiti samo ako planirate hodati: neće raditi udobno i dugo.

Postoje i dobre staze bez motora - najhladniji inercijski modeli sa zakrivljenim remenom.

Ovi simulatori imaju poseban dizajn, tako da se ne morate stalno držati za rukohvate i trčati uzbrdo. Inercijska staza može se ubrzati do bilo koje brzine. U tom slučaju ne morate ništa mijenjati: brzina se odmah mijenja. Ova staza košta oko 400 tisuća rubalja i prikladnija je za obožavatelje CrossFita. Ali ako želite odraditi neke jako teške treninge trčanja i cijena vas ne plaši, vrijedi probati.

Gusjenice motora koštaju od 19 tisuća rubalja. Brzina ovisi o snazi. U pravilu, u karakteristici pišu koliko će se moći ubrzati. Na primjer, s motorom od 0,8 KS. s. maksimalna brzina će biti 8 km/h. Ovo je vrlo opušteno trčanje, pa ako želite raditi intenzivnije kardio sesije, kupite nešto snažnije: 1,5-2 litre. s. Takve se staze mogu ubrzati do 16 km/h.

Modeli od 30 tisuća rubalja obično uključuju nekoliko programa, mogućnost podešavanja kuta nagiba - za trčanje ravno i uzbrdo, ugrađeni ventilator koji će puhati preko vas tijekom vožnje, mogućnost uključivanja glazbe izravno na stazi i drugi čips.

Što kupiti

• Traka za trčanje s promjenjivim kutom nagiba DFC T190 Rekord, 31.990 rubalja →
• Sklopiva traka za trčanje DFC SLIM PRO, 26.990 rubalja →
• Traka za trčanje s maksimalnom brzinom trčanja od 20 km / h Kettler TRACK S8, 119.999 rubalja →
• Električna traka za trčanje Clear Fit Enjoy TM 7.35 sa sustavom amortizera i širokim pojasom, 92 990 rubalja →

4. Stroj za veslanje

• Koliko prostora zauzima: 1,9–2 m dužine, 0,5 m širine i 0,7–0,9 m visine. Mnogi modeli se mogu slagati okomito radi uštede prostora.
• Koliko košta: od 10 tisuća rubalja.

Stroj za veslanje u prosjeku sagorijeva oko 600 kcal na sat - više Usporedba potrošnje energije tijekom veslanja i ergometrije bicikla nego kod vožnje na sobnom biciklu. Opterećuje ramena, leđne mišiće, bicepse i prsa, kukove, stražnjicu i trbušne mišiće, pumpa hvat, jača zapešća.

Bez šoka za koljena i leđa, minimalan rizik od ozljeda. Trenažer je savršen za ljude svih dobi, težine i razine kondicije.

Kako odabrati spravu za vježbanje kod kuće

Najjeftiniji strojevi za veslanje su modeli s hidrauličkim cilindrima. Imaju dvije ručke, što simulira veslanje u stvarnim uvjetima, ali za učinkovit trening morate poznavati tehniku veslanja, inače će biti teško vježbati.

Jeftine sprave za vježbanje ove vrste koštaju od 10 tisuća rubalja, nemaju prilagodbe za visinu osobe i često stvaraju veliku buku zbog plastičnih valjaka sjedala. Cijena skupljih modela može premašiti 40 tisuća rubalja. Obično imaju nekoliko programa, sve potrebne prilagodbe i mjerač otkucaja srca.

Početnici veslanja trebali bi isprobati modele središnjeg reda.

Na ovim strojevima objema rukama hvatate ručku pričvršćenu za kabel i klizite natrag na sjedalo.

Ako nećete postavljati rekorde i pratiti otkucaje srca, već samo želite potrošiti kalorije i izgraditi mišiće, odaberite jeftine modele s magnetskim opterećenjem, čija je cijena u rasponu od 13 tisuća rubalja. Elektromagnetski modeli od 30 tisuća imaju gotove programe i mogućnost povezivanja kardio pojasa za točno određivanje pulsa.

Za zaista teške i intenzivne treninge preporučamo aerodinamičnu spravu za veslanje. Ovi modeli opremljeni su pomičnim ventilatorom, čije lopatice stvaraju otpor: što više vučete ručku, teže je veslati. Simulator maksimalno odgovara radu u stvarnim uvjetima, te ga stoga koriste profesionalni sportaši. Međutim, nije jeftin - od 38 tisuća rubalja - i, štoviše, stvara veliku buku.

Ako želite trenirati kao profesionalci, ali i cool izgled simulatora, razmislite o modelima s vodenom vrstom opterećenja. U njima otpor stvaraju lopatice koje se kreću u posudi s vodom, što simulira uvjete pravog veslanja. Takvi simulatori koštaju od 40 tisuća ako su izrađeni od metala, a od 80 ako su izrađeni od drveta. Potonji izgledaju nevjerojatno elegantno.

Što kupiti

• Stroj za veslanje s aeromagnetskim sustavom opterećenja Infiniti R70, 75 000 rubalja →
• Stroj za veslanje s zaslonom i magnetskim sustavom opterećenja DFC R8001, 44.990 rubalja →
• Stroj za veslanje s opterećenjem na vodi First Degree Fitness Neon, 159 900 rubalja →
• Mehanički stroj za veslanje DFC R7104, 14.990 rubalja →

5. Petlje za funkcionalni trening TRX

• Koliko prostora zauzima: vrlo mala - mala torbica.
• Koliko košta: 8 tisuća rubalja - izvorno, oko 1-1, 5 tisuća - krivotvorine.

TRX (vježba totalnog otpora tijela) je najlonska linija s ručkama za ruke i petljama za stopala. Simulator je pričvršćen na vodoravnu šipku, pult ili čak na obična vrata i omogućuje vam izvođenje mnogih vježbi s tjelesnom težinom: raznih sklekova i zgibova, širenja, čučnjeva, iskoraka, nabora i trbušnjaka na press.

Sve se radi u nestabilnom okruženju – morate uložiti dodatne napore da održite ravnotežu. Povećava poteškoće u kretanju i rasipanje kalorija, izgrađuje mišiće, ravnotežu i koordinaciju.

Također, s vježbama na petljama možete napraviti kardio komplekse za pumpnu izdržljivost.

Kako odabrati spravu za vježbanje kod kuće

Originalni TRX prodaju se na službenoj web stranici iu Rusiji.

Za kućnu upotrebu, najjeftiniji model prikladan je za 8 tisuća rubalja.

Ima potpuno iste nosače, protuklizne mehanizme i brza podešavanja. Od skupljih se razlikuje po tome što može izdržati 180 prema 220 kg, te po materijalu ručki: pjenasti poliuretan umjesto gume s antibakterijskom impregnacijom.

Analogi TRX-a također se mogu kupiti u OZON-u, Aliexpressu i drugim internetskim trgovinama. Tamo koštaju oko 1200 rubalja i jednostavno se zovu "Funkcionalne petlje za trening". Možda će u takvim simulatorima postojati nezgodan sustav za podešavanje duljine, nepouzdani elementi za pričvršćivanje, a premaz ručki će se brzo odlijepiti. Teško je predvidjeti – čitajte recenzije i nadajte se najboljem.

Što kupiti

• Petlje za funkcionalni trening TRX Burn, 12 420 rubalja →
• Petlje za funkcionalni trening Demix, 1 999 rubalja →
• Petlje za funkcionalni trening Harper Gym, 4 159 rubalja →