Kako prepoznati ovisnost o vježbanju i kako je se riješiti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Postoji sedam znakova koji vam mogu pomoći da shvatite da ste prešli granicu između zdravog života i opsesije.

Što je ovisnost o vježbanju

To je opsesivna želja za pretjeranom tjelesnom aktivnošću koja dovodi do fizioloških ili psihičkih problema. Na primjer, trauma zbog prekomjerne upotrebe ili simptoma ustezanja povezanih s ovisnostima.

Istraživači razlikuju dvije vrste ovog stanja:

• Primarna je ovisnost o tjelovježbi bez poremećaja prehrane.
• Sekundarna je ovisnost o tjelovježbi koja prati poremećaj prehrane. Često se javlja kada osoba pokušava kontrolirati svoju težinu.

Rizik od razvoja ovisnosti o tjelovježbi obično je najveći u dobi od 18 do 35 godina starosti. To je isto za sve, iako su predstavnici različitih spolova skloni različitim karakteristikama osobnosti i psihološkom stresu povezanom s primarnom ovisnošću o vježbanju: Eksploratorno istraživanje vrsta ovisnosti. Muškarci - na primarnu, a žene - na sekundarnu. To je zbog činjenice da su žene sklonije poremećajima u prehrani.

Kako prepoznati ovisnost o vježbanju

Važno je napomenuti da ova ovisnost – baš kao i ovisnost o seksu, internetu i kupovini – nije na popisu psihičkih poremećaja. O njima još nema dovoljno podataka. Međutim, na temelju dobro utvrđenih kriterija za prepoznavanje ovisnosti o psihoaktivnim tvarima, znanstvenici su izradili ljestvicu od sedam kriterija. Ako osoba upozna barem tri od njih, možemo reći da je ili već ovisna o treningu, ili je u opasnosti.

To su kriteriji.

1. Ovisnost. Povećavate vrijeme ili intenzitet treninga, jer u prethodnom modu više ne osjećate željeni učinak – poboljšanje raspoloženja, energičnost.
2. Sindrom povlačenja. Kada iz nekog razloga ne možete vježbati, razvijaju se negativni simptomi: povećana tjeskoba, iritacija, loše raspoloženje. Osjećate da trebate vježbati da ih skinete ili odgodite njihov izgled.
3. Nenamjernost. Radite više nego što ste prvobitno planirali (dulje, češće, teže). Kao rezultat toga, često svugdje kasnite, propuštate važne događaje ili sastanke.
4. Gubitak kontrole. Nastavljate s vježbanjem iako želite smanjiti broj sesija. Tijekom dana vaše najveće misli su odlazak u teretanu. Čak i kada shvatite da je nešto pošlo po zlu, ne možete se zaustaviti.
5. Količina utrošenog vremena. Dosta vremena posvećujete treningu, čak i kada putujete i idete na posao.
6. Sukob s drugim stvarima. Vrijeme za obitelj, komunikaciju, hobije i slobodno vrijeme sve je manje. Sve to odlazi u drugi plan, jer se kosi s treningom. Ono što je nekada bilo radosno, sada se čini kao prepreka.
7. Kontinuitet. Nastavljate vježbati iako ste svjesni da imate fiziološki ili psihološki problem. Primjerice, vježbajte unatoč boli i preporuci liječnika da se odmorite. Ponosite se time što se uvijek držite svoje rutine vježbanja.

Kontinuitet se smatra glavnim kriterijem. Osoba koja je ovisna o tjelovježbi nastavit će vježbati i s ozljedom ili će jednostavno promijeniti vrstu tjelesne aktivnosti kako bi doživjela manje boli. Prosječna osoba koja voli sport dat će tijelu vremena da se oporavi.

Drugi ključni pokazatelj je sindrom ustezanja. Uobičajeno je da se tijekom vježbanja osjeti podizanje raspoloženja i smanjena tjeskoba. Ali ovisnik trenira kako bi izbjegao negativne osjećaje. Ako trening nije moguć, često se javlja jaka anksioznost, depresija i problemi s kognitivnim funkcijama (pamćenje, koncentracija, donošenje odluka).

Koji je razlog ovisnosti o vježbanju

Obično je rizik od razvoja opsesivnog poremećaja visok kod ljudi koji su općenito ovisni. Često je zamjenjuju druge destruktivne navike, poput ovisnosti o alkoholu ili kupovini. Ljudi počinju puno vježbati, misleći da je to zdravija alternativa.

Osim toga, može se pojaviti zbog stresa u životu. Na primjer, kada se osoba nakon škole preseli u drugi grad na studij. Stresne situacije poput ove, kada se čini da je život izmakao kontroli, mogu dovesti do pretjeranog treninga. Tako se očituje pokušaj preuzimanja situacije u svoje ruke.

Mnogi ljudi s ovisnošću o tjelovježbi također pokazuju simptome opsesivno-kompulzivnog poremećaja ili anksioznog poremećaja. Za njih je trening pokušaj kontroliranja tjeskobe bez pribjegavanja alkoholu i drugim lošim navikama.

Gdje je granica između normalnog vježbanja i ovisnosti?

Važno je procijeniti ne samo ukupno vrijeme provedeno na vježbama, već i motivaciju iza njih. Primjerice, osoba koja se priprema za triatlon može vježbati četiri, pet ili čak šest sati dnevno, ali ne i biti ovisna. Jer lako može uzeti slobodan dan i preoblikovati svoj raspored zbog osobnih okolnosti ili ozljede.

Kada se želja za vježbanjem pretvori u opsesiju i počne se sukobljavati s poslom i obiteljskim obavezama, to dovodi do ovisnosti. U slučaju potpune ovisnosti, želja za treniranjem postaje sveobuhvatna, dolazi do toga da čovjek cijeli dan razmišlja samo o tome. U tom slučaju ljudi vježbaju nekoliko puta dnevno, a trening će im biti sve duži.

Ako prosječna osoba nije u mogućnosti vježbati tijekom dana (zbog nepredviđenih aktivnosti na poslu ili drugih okolnosti), neće preskočiti večeru s najdražima za odlazak u teretanu. Samo će premjestiti nastavu za sljedeći dan. Ovisnik će odbiti takvu večeru, samo da ne propusti trening.

Suočavanje s ovisnošću o vježbanju

Ne postoji jedan standardni pristup. Općenito, savjetuje se konzultacija s psihoterapeutom ili psihologom kako biste restrukturirali svoj odnos prema sportu. Stručnjaci mogu ponuditi kognitivnu bihevioralnu terapiju, kao i rad s osobnim trenerom koji može pomoći da se količina vježbanja dovede na razinu koja nije štetna za zdravlje. Psiholog će vam također pomoći da se nosite s razlozima koji su vas u početku nagnali na pretjerano vježbanje.