Zašto je ovisnost o pametnom telefonu opasna i kako je se zauvijek riješiti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Je li vaš pametni telefon preuzeo previše vašeg života? Vrijeme je da se riješite najgore navike 21. stoljeća – ne puštajući telefon – i počnete živjeti u stvarnom svijetu. A evo i opsežnog vodiča Bretta McKaya, osnivača The Art of Manliness, nezavisnog muškog online časopisa.

Smartfon je čista čarolija. Dovoljno mali da stane u vaš džep, uređaj vam omogućuje da se odmah povežete s bilo kim bilo gdje u svijetu, snimite fotografije koje oduzimaju dah i pristupite znanju cijelog čovječanstva. Nevjerojatan!

Ali, kao i kod svakog magičnog artefakta, pametni telefon može biti toliko opsjednut da sve što želite je zuriti u njegov svijetleći mali zaslon. Sjećate li se Golluma iz "Gospodara prstenova" koji nije mogao pobjeći od svog "šarma"?

Nije iznenađujuće što su ljudi na gubitku: ne ispuštaju telefone iz ruku, ali se pritom osjećaju nesretno shvaćajući koliko vremena i pažnje posvećuju njima. Mnogi korisnici pametnih telefona ne mogu promišljeno i produktivno obavljati svoj posao, graditi odnose s drugima i živjeti punim plućima.

Stoga vam nudimo opsežne upute kako se riješiti ovisnosti o pametnom telefonu. Instaliranjem aplikacija za blokiranje na svoj telefon, naravno, pomažete si u borbi protiv iskušenja, ali ovo je samo jedan korak prema zdravom odnosu s vašim gadgetom.

Ali zašto biste uopće trebali ograničiti svoje vrijeme sa svojim pametnim telefonom?

Negativni učinci kontinuirane upotrebe pametnog telefona

Mnogi ljudi su razvili naviku (više kao ovisnost) da stalno drže telefon u rukama. Naravno, ovo možete shvatiti kao bezopasan način da se riješite dosade. Pametni telefon izvrstan je izvor zabave i izvrstan alat za rad i komunikaciju u suvremenom svijetu. No istraživanja pokazuju da teška upotreba pametnih telefona ima štetne učinke na neke aspekte naših života.

1. Gubitak sposobnosti empatije i povezivanja s drugima

Profesorica s MIT-a Sherry Turkle tvrdi da nas komunikacija putem telefona čini manje empatičnim. Tipkanje poruke je zgodno, ali ne vidimo izraze lica, ne čujemo intonaciju, koja je toliko važna za razumijevanje drugih ljudi. Štoviše, istraživači su pokazali da ako u vidnom polju imamo telefon, manje ćemo obraćati pozornost na one oko sebe, a razgovori će biti površniji. Kada znamo da postoji prilika za ometanje, ne vidimo smisla komunicirati s nekim na dubljoj razini.

Da biste se riješili ovog svrbeža, jednostavno isključite obavijesti. Idite na svaku aplikaciju i provjerite jesu li isključene za vas. U većini aplikacija obavijesti su uključene prema zadanim postavkama (programeri se trude da vas angažiraju) i moraju se isključiti ručno.

Ova naizgled jednostavna radnja dramatično će smanjiti vrijeme koje provodite s telefonom. Bez signala ili bljeskajućeg zaslona, nemate razloga provjeravati svoj pametni telefon. Uzet ćete gadget tek kada to odlučite.

2. Onemogućite Wi-Fi i dolazne pozive

Pretpostavimo da ste isključili obavijesti, ali ipak s vremena na vrijeme podignete telefon. Zatim pokušajte isključiti Wi-Fi ili staviti svoj pametni telefon u način rada za let u određeno doba dana.

Možete nazvati i pisati SMS ako je potrebno, ali nećete moći pristupiti, primjerice, Instagramu i drugim aplikacijama koje izazivaju ovisnost.

Nedostatak ove metode je što se i Wi-Fi i komunikacija lako ponovno povezuju. Dakle, ako često provjeravate svoju poštu ili Instagram, zatvorite aplikacije i ne spremajte lozinke. Ako i dalje podlegnete iskušenju, morat ćete ući u aplikaciju i ručno unijeti sve podatke.

Ljudi su lijena stvorenja. Znajući da morate petljati s postavkama, najvjerojatnije ćete se radije pozabaviti time kasnije.

Ovo je dobra taktika ako studirate ili radite i trebate se neko vrijeme potpuno uroniti u posao bez da vas telefon ometa. Možete pogledati aplikacije kada završite sa zadacima i kada ste kod kuće.

Hoće li se ljudi početi vrijeđati ako im ne odgovorite?

Ako ste tvrdokorni ovisnik o pametnim telefonima, najveća će vam briga biti da nećete moći odmah odgovoriti na poruke ako isključite obavijesti.

Ali većinom je to glupost. Komunikacija pomoću digitalnih uređaja odvija se u stvarnom vremenu. Ova značajka čini da osjećamo da su sve dolazne poruke hitne, a zapravo nisu.

Čak i kada je u pitanju posao, većina dolaznih e-poruka može pričekati sat ili dva (zaista, na većinu e-poruka neće trebati odgovarati cijeli dan ili više). Ako je informacija zaista važna ili se nešto hitno dogodilo, uvijek možete jednostavno nazvati.

Isto vrijedi i za privatne poruke. Uvijek postoji mogućnost da na neki SMS treba hitno odgovoriti, ali većina poruka nije ni hitna ni važna. Uglavnom, to je samo brbljanje: dijeljenje dobrih vijesti, fotografija ili linkova, pravljenje planova za vikend… Čim počnete odgovarati, teško je prestati.

Isključite obavijesti o porukama i provjerite ih u svoje slobodno vrijeme, a ne zato što se oglasi alarm. Shvatite da vi – a ne netko drugi – morate kontrolirati svoju pažnju.

Nekima je lako isključiti obavijesti, nekima se teže naviknuti, ali ako želite manje ometanja, morate se malo potruditi.

Ponekad poduzetnici i rukovoditelji koji samo provjeravaju svoju poštu u određeno vrijeme postavljaju automatski odgovor koji pošiljatelju obavještava o tome. Ali čini mi se da nema potrebe objašnjavati da telefon ne koristite stalno. Naprotiv, očekivati trenutni odgovor potpuno je nerazumno, pa nema potrebe za isprikama.

Iako će se vaši prijatelji i suradnici možda malo iznervirati kada će dugo odgovarati na poruke i e-poštu, s vremenom će se naviknuti na vaš ritam i prilagoditi svoja očekivanja.

Taktika # 2. Uklonite beskorisne aplikacije

Drugi način da svoj pametni telefon učinite glupljim, a da pritom zadržite sve njegove prednosti je deinstaliranje aplikacija koje vam ne poboljšavaju značajno život ili izazivaju ometanje.

Ako sjednete i iskreno ocijenite svaku aplikaciju, najvjerojatnije ćete shvatiti da vam samo 20% njih uvelike olakšava život i ne ometa vas, dok je preostalih 80% najblaže rečeno zabavnih. Ozbiljno. Kako provjeravanje Instagrama svakih 10 minuta ili podizanje razine uz Candy Crush može poboljšati vaš život? Najvjerojatnije ne. Dakle, ako se želite više usredotočiti na sadašnjost, riješite ih se.

Pogledajte svaku aplikaciju na zaslonu. Sada se zapitajte:

1. Pomaže li mi ova aplikacija u životu ili poslu?
2. Spriječava li me ova aplikacija da se na nešto usredotočim?

Korak 4. Borite se s tehnologijom tehnologijom

Dakle, suzili ste svoj popis aplikacija na osnovne. No, unatoč obavljenom poslu, još uvijek ste u iskušenju da uvijek iznova provjeravate rad ili samo važne aplikacije.

Uzmite e-poštu kao primjer. Naravno, na poslu morate provjeravati svoju pristiglu poštu i odgovarati na njih s telefona, ali trebate li to stvarno raditi cijelo vrijeme? Vjerojatno ne. Većina pisama koja vam stižu ne samo da nisu hitna, već su i nevažna i mogu pričekati dok ne dođete na svoje radno mjesto i odatle napišete odgovor. Ali tako je teško ne provjeriti svoju e-poštu. Uvijek postoji mala nada da će sljedeće pismo svakako sadržavati vijest koja će vam doslovno promijeniti život.

Ili možda koristite Instagram kako biste uvijek znali što se događa u životima vaših najmilijih? Razumijem. Zato sam ostavio ovu aplikaciju na svom telefonu. Ali ne morate pomicati traku svakih 30 minuta. Ako je vaš Instagram feed kao moj, onda ćete svakih 30 minuta vidjeti otprilike istu stvar: frajere koji vuku željezo, frajere koji pucaju iz oružja, tipove koji pokazuju svoju odjeću, neke fotografije dobre prirode i, naravno, visoke motivacijske citate. Uglavnom, ništa ne gubim ako ne provjerim traku. Ali Instagram je, zahvaljujući beskonačnom skrolovanju, nemoguće ne prelistati. Kao i kod e-pošte, uvijek postoji nada da ćete, ako malo više listate, naići na nevjerojatnu, nevjerojatnu sliku. I ova misao proganja.

Ako ne možete ili jednostavno ne želite ukloniti ove ometajuće i poznate aplikacije, možete upravljati porivom da ih nastavite provjeravati. A tehnologija će pomoći u tome. Koristit ćemo aplikacije za blokiranje i vremenski ograničenje.

Aplikacija za upravljanje drugim aplikacijama na iPhoneu i Androidu

Sloboda. Ova usluga radi na bilo kojem uređaju. Samo instalirate aplikacije na uređaje koje želite kontrolirati, postavite popis aplikacija i web-mjesta koje želite blokirati i gotovi ste – ništa vam drugo neće odvratiti pozornost. Nije važno koristite li iOS ili Android pametni telefon, MacBook ili Windows prijenosno računalo. Čim pokrenete Freedom, web-lokacije s kojima ste ometani bit će blokirane.

Sloboda vam omogućuje da unaprijed zakažete blokiranje, tako da možete prilagoditi uslugu prema svom rasporedu. Na primjer, ako koristite Pomodoro tehniku, brava se može uključiti svakih 25 minuta, a zatim se isključiti na 5-minutnu stanku.

Usluga je relativno nova, tako da ima grešaka, ali se općenito može ocijeniti kao pouzdana.

I napomena za vlasnike iPhonea: ovo je jedina usluga za koju znam koja omogućuje korisnicima iOS-a da blokiraju aplikacije na svom telefonu.

Aplikacija nije pronađena

Sloboda | Blokirajte aplikacije i web-lokacije koje ometaju Eighty Percent Solutions Corporation

Aplikacije za upravljanje drugim aplikacijama na Androidu

… Jednostavna aplikacija u kojoj možete odabrati što točno želite blokirati i koliko dugo.

Aplikacija nije pronađena

… Aplikacija slična Focus Lock. Jedini nedostatak: ne možete zakazati blokiranje. I svaki put morate ući u aplikaciju i zabilježiti koliko dugo želite uključiti način blokiranja.

Aplikacija nije pronađena

… Za razliku od blokiranja aplikacija, Stay Focused vam omogućuje da pratite koliko vremena dnevno provodite na određenoj aplikaciji. Kada iskoristite sve zakazano vrijeme, odabrana aplikacija postaje nedostupna do kraja dana. Jedina mana aplikacije je što ju je vrlo lako onemogućiti.

Aplikacija nije pronađena

Moje postavke

Koristim RescueTime uslužni program koji sam instalirao i na računalu i na telefonu i svaki tjedan gledam koliko vremena provodim na aplikacijama i web stranicama.

Svoj sam pametni telefon učinio glupljim uklanjanjem nevažnih aplikacija koje izazivaju ovisnost. Nemam igrice, Twitter, Facebook. Također ne koristim aplikacije za čitanje vijesti. Provodio sam previše vremena na njih i smatrao sam da nisu od velike koristi.

Budući da se moje poslovanje uvelike oslanja na razmjenu poruka, imam Gmail i Google Hangouts tako da se mogu nositi sa složenim i važnim stvarima čak i kada sam daleko od svog računala. Napustila sam i Instagram da objavim fotografije.

Ove su aplikacije neophodne za posao, ali ometaju. Stoga sam odabrao dva alata koji mi pomažu upravljati svojom pažnjom.

Koristim Freedom da zakažem u koje doba dana neću imati pristup aplikacijama koje mi najviše ometaju. Mogu ih koristiti od 5:30 do 9:00 te od 17:00 do 20:00 radnim danom, tako da ostatak svog vremena posvetim drugim aktivnostima, poput proučavanja Svetog pisma, vođenja dnevnika, trening, djeco moja. Blokiram Instagram, Gmail i Chrome u nedjelju, ali u subotu mogu slobodno koristiti sve.

Ali čak i kada ne ograničavam pristup aplikacijama, ne želim trošiti previše vremena na njih. Stoga koristim Stay Focused da pratim koliko vremena provodim na određenom programu. Za svaku primjenu postavio sam si dnevni limit od 30 minuta. Ovo je dovoljno vremena za objavu nove fotografije na Instagramu, skrolovanje kroz feed vijesti, pregled e-pošte. Ako je vrijeme isteklo, odjavljujem se iz aplikacije i više se ne prijavljujem u nju tijekom dana.

Postavio sam slične postavke na svom MacBooku, pa kada radim na njemu, mogu biti siguran da se fokusiram samo na najvažniji zadatak. I svaki put se začudim koliko mogu učiniti ako stalno ne provjeravam svoje uređaje.

Nadam se da će vam ovaj vodič pomoći da se riješite navike držanja pametnog telefona u rukama. Koristite predložene aplikacije i tehnike ako želite ostati produktivni i uspješni. Budite gospodar tehnologije, a ne njen rob!