Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Sada u prosjeku provedemo tri sata dnevno na telefonu. No, potreba da svoj pametni telefon stalno držite u rukama može biti prvo zvono za uzbunu koje će vam reći da je vrijeme da promijenite nešto u svom životu.
Tehnologije koje su trebale pomoći, zapravo nas onemogućuju da živimo u potpunosti. A najviše je problema iz telefona, jer se od njega ne rastajemo ni minute. Prema znanstvenicima, sada u prosjeku provedemo tri sata dnevno na telefonu. A prije nego što su se pojavili pametni telefoni, trebalo nam je samo 18 minuta.
“Znanstvenici su proveli istraživanje tražeći od ljudi da odaberu hoće li više voleti pokvareni telefon ili prijelom”, kaže Adam Alter. - Pokazalo se da se 46% sudionika odlučilo za prijelom. Preostalih 55% preferiralo je svoje zdravlje, ali bilo je jasno da im izbor nije lak."
Kako nastaje ovisnost o telefonu?
Ovisnost se ne radi o užitku, inače bismo doslovno bili ovisni o čokoladi. Ovisnost nastaje kada se pokušavamo osloboditi psihičkog stresa, nositi se s problemom.
Ovisnost se često razvija kada postoje problemi u životu. Na primjer, kada patimo od usamljenosti ili ne možemo promijeniti svoj život na bolje.
“Nije važno što točno činiš da se smiriš: igraš kompjutersku igricu ili se drogiraš. Fiziološki, ponašanje i ovisnost o drogama su vrlo slične”, kaže Alter.
Živimo u eri stresa, a telefon nas smiruje. Neki istraživači čak pametni telefon nazivaju dudom za odrasle. On nas tješi kada smo razdraženi, uznemireni ili dosadni. Ali ovo je nezdrav pristup, jer s vremenom samo pogoršava problem.
Kako se nositi s ovisnošću
1. Ne držite telefon pri ruci
Pokušajte promijeniti svoju okolinu: oduzmite ono što vas dovodi u iskušenje. Odložite telefon tako da bude teško dostupan. Najbolje ga je ostaviti na drugoj strani sobe. To je puno učinkovitije od držanja telefona uz sebe i testiranja svoje volje.
Kada još uvijek trebate imati telefon sa sobom, isključite sve nepotrebne obavijesti. A one aplikacije u kojima obično sjedite dugo, skupite u jednu mapu i sakrijte se.
2. Pomozite sebi da prestanete
Je li vam se dogodilo da ste na minutu podigli slušalicu, a onda se pokazalo da je sat vremena prošao nezapaženo? Dok provjeravamo ažuriranja na društvenim mrežama, stižu nova pisma. Sve se to ponavlja u krug. Znanstvenici ovo stanje nazivaju play loop. Obično se događa kada igramo automate.
Uvučeni smo u stanje umjetne vedrine. Da bismo ostali u njemu, ponavljamo iste radnje uvijek iznova. Ne možemo stati dok nas nešto ne odvrati i ne izvuče iz ovog stanja.
Adam Alter
Planirajte unaprijed za takvu distrakciju. Trebalo bi vas podsjetiti da prestanete i izvući vas iz vašeg mirnog stanja. Na primjer, mjerač vremena je u redu. Prije odlaska na bilo koju aplikaciju ili društvenu mrežu, postavite mjerač vremena. Kada se oglasi alarm, odložite telefon.
3. Ne pokušavajte se riješiti loše navike, već je zamijenite
Kad sjednete na kauč, provjerite je li telefon daleko od vas i knjiga pri ruci. Čim osjetite želju da sjednete na telefon, zgrabite knjigu i počnite čitati. To će postupno zamijeniti lošu naviku od koje se želite odreći dobrom.
U redu je ako niste kod kuće i nemate knjigu sa sobom. Smisli još jednu naviku. Na primjer, nakon što prelistate Instagram feed, izbrišite aplikaciju s telefona. Zatim ćete ga sljedeći put kada želite ući u njega morati ponovno instalirati.
Ostavite svoju omiljenu aplikaciju za čitanje na početnom zaslonu. Nepromišljeno podizanje telefona vjerojatnije je da će vam biti gubljenje vremena.
Konačno
Ovisnosti se obično razvijaju kada postoji problem u životu. Tako stalna potreba za provjerom telefona može biti prvo zvono za uzbunu koje će vam reći da je vrijeme da nešto promijenite.
Mnogo je manje vjerojatno da ćete postati ovisni o nečemu ako živite ispunjen život i održavate dobre odnose s voljenima.
Adam Alter
Želite li se riješiti navike sjedenja na telefonu, provedite više vremena s voljenima.
Ako ovo čitate na svom pametnom telefonu, pišite nekome važnom za vas. Samo mi reci što misliš o njemu. Dogovoriti sastanak. Zatim odložite telefon.
Preporučeni:
Kako prevladati ovisnost o pametnom telefonu u 5 jednostavnih koraka
Suvremeni čovjek ne može zamisliti svoj život bez gadgeta. No, svoju ovisnost o telefonu i dalje možete pobijediti – evo kako
Odakle dolazi ciroza jetre i kako je prepoznati
Životni haker razumije na koje se simptome može posumnjati na cirozu. Oštećenje jetre je neizlječivo. Ali ipak je moguće održati zdravlje
Zašto je ovisnost o pametnom telefonu opasna i kako je se zauvijek riješiti
Držite telefon pod kontrolom, stalno provjeravate obavijesti? Danas ćemo vam reći kako prevladati ovisnost o pametnom telefonu i početi živjeti u stvarnom svijetu
Odakle dolazi kronični umor i kako ga pobijediti
Znanstvenici su otkrili da je kronični umor povezan s defektima na staničnim receptorima. A da biste povratili snagu, ponekad vam je potrebno samo više kisika
Što je ovisnost o vremenu i kako je pobijediti
Kako promjene vremena utječu na dobrobit, mnogi su svjesni. To se zove ovisnost o vremenu. Lifehacker je doznao detalje i otkrio na koje dijelove tijela fluktuacije temperature, tlaka, vlage i drugih klimatskih uvjeta najviše pogađaju te kako živjeti meteoosjetljivim osobama