7 ukusnih šejkova za mršavljenje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Za doručak, večeru i umjesto međuobroka.

1. Koktel za mršavljenje s cimetom, jabukom i zobenim pahuljicama

Kefir poboljšava probavu, uklanja kolesterol, sadrži puno proteina. Cimet snižava šećer u krvi te je koristan u prevenciji dijabetesa. Vlakna u zobenim pahuljicama i jabukama pomoći će vam da dulje ostanete siti.

Sastojci

• 1 čaša kefira;
• 2 žlice zobenih pahuljica;
• ½ zelene jabuke;
• ½ žlice mljevenog cimeta.

Priprema

Sve sastojke umutite mikserom dok ne postane glatka.

2. Koktel za mršavljenje s đumbirom, limunom i medom

Đumbir ubrzava metabolizam, snižava kolesterol i normalizira šećer u krvi. Pepermint poboljšava rad probavnog sustava. Med smanjuje razinu triglicerida u serumu i ublažava glad.

Sastojci

• 2 litre vode;
• 3 žlice ribanog đumbira (može i s korom);
• 1 limun;
• 1 žlica mljevenog cimeta
• 3 žlice meda;
• 2 grančice metvice.

Priprema

Limun narežite na male komadiće i prelijte hladnom vodom. Dodajte đumbir, med, cimet i mentu. Ostavite da se infundira nekoliko sati.

3. Koktel za mršavljenje s celerom, krastavcem i peršinom

Celer sadrži puno vlakana, sprječava pojavu edema, snižava razinu kolesterola. Plus 100 g celera ima samo 12 kcal.

Krastavac podržava rad crijevnog trakta, uklanja toksine iz tijela i djeluje blago laksativno. Peršin normalizira probavu.

Sastojci

• 1 srednji krastavac;
• 1 stabljika celera
• ½ čaše vode;
• 1 grančica peršina.

Priprema

Sve sastojke umutite mikserom dok ne postane glatka.

15 zanimljivih salata sa svježim krastavcima →

4. Koktel za mršavljenje sa špinatom, kivijem i bananom

Špinat sadrži puno vlakana, normalizira rad crijeva. Kivi snižava razinu kolesterola i triglicerida u krvi. Banana daje osjećaj sitosti i poboljšava probavu.

Sastojci

• 1 šalica svježeg špinata
• 1 kivi;
• 1 banana;
• 1 čaša vode.

Priprema

Kivi narežite na male komadiće (ne morate guliti koru). Ogulite bananu.

Špinat, kivi, bananu i vodu pjenasto umutite mikserom.

5. Koktel za mršavljenje s grejpom, ananasom, jogurtom i đumbirom

Grejp je bogat antioksidansima i vlaknima, uklanja višak kolesterola, ubrzava metabolizam i snižava šećer u krvi. Ananas sadrži puno vlakana, normalizira probavni sustav, a također pomaže u probavi proteina zbog enzima bromelaina. Grčki jogurt je izvor kalcija, probiotika i proteina. Đumbir ubrzava metabolizam i normalizira razinu šećera u krvi.

Sastojci

• 1 grejpfrut;
• 2 šalice svježih ili smrznutih kriški ananasa
• ⅓ čaše grčkog jogurta;
• 1 kriška svježeg đumbira

Priprema

Ogulite grejp i izvadite sjemenke.

Mikserom umutite grejp, ananas, jogurt i đumbir dok ne postane glatka.

6. Koktel za mršavljenje s avokadom, kruškom i špinatom

Avokado je prepun vlakana i mononezasićenih masti kako biste dulje ostali siti. Kruške potiču mršavljenje i sadrže puno dijetalnih vlakana.

Sastojci

• 1 kruška;
• ½ zrelog avokada;
• ½ šalice svježeg špinata
• 2 žlice svježe metvice
• 1 čaša vode.

Priprema

Ogulite avokado i izvadite košticu. Krušku podijelite na pola i izvadite jezgru.

Umutite krušku, avokado, špinat, mentu i vodu mikserom dok ne postane glatka.

Kako napraviti ljetni smoothie bez recepta →

7. Shake za mršavljenje s lubenicom, jagodom i limetom

Jagode snižavaju šećer u krvi i potiču proizvodnju hormona adiponektina i leptina koji ubrzavaju razgradnju masnih kiselina. Lubenica je 91% vode i sadrži samo 27 kcal na 100 g. To joj pomaže očistiti tijelo od toksina i smanjiti težinu.

Sastojci

• 3 šalice kriške lubenice
• 1½ šalice jagoda
• 1 žlica soka od limete
• ½ čaše vode.

Priprema

Lubenicu oguliti, jagodama narezati listove. Iscijedite sok od limete u žlicu.

Umutiti lubenicu, jagode, sok od limete i vodu mikserom dok ne postane glatka.

Ova pića zadovoljavaju glad, ubrzavaju metabolizam, čiste tijelo, pune ga vitaminima i mikroelementima. Stoga pokušajte piti koktele barem jednom dnevno. Na primjer, za večeru. Još bolje, zamijenite njima sve grickalice.

I naravno, zapamtite da vam čak ni divni kokteli neće pomoći u mršavljenju ako s njima pijete hamburgere. Stoga promijenite svoj pristup prehrani i načinu života općenito. O tome kako to učiniti, već Lifehacker.