Kako razviti pamćenje i pažnju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Sve zanima kako funkcionira pamćenje. Zašto je ponekad tako teško zapamtiti potrebne informacije, a u glavi vam se vrte svakakve sitnice? Zašto jedna osoba može reproducirati sadržaj cijele enciklopedije, a druga se ne sjeća gdje je stavila ključeve? Previše je "zašto" povezanih s pamćenjem, a znanost ne može odgovoriti na sva ova pitanja. Jedno je jasno – pamćenje se može razviti kao i svaka druga sposobnost.

Naravno, malo je vjerojatno da će vas čak i naporan trening naučiti zapamtiti 30-znamenkaste brojeve na prvi pogled, ali je sasvim moguće poboljšati svoje pamćenje. A za to postoje prilično radni alati. Da napravimo analogiju, nisu svi nadareni da postanu veliki operni pjevači, ali ako idete na satove vokala, možete naučiti bolje pjevati.

U znanstvenom smislu pamćenje je mentalni proces stjecanja, pohranjivanja, zadržavanja i reprodukcije informacija.

Tijekom pamćenja u našem se mozgu odvijaju tri važna procesa: prvo kodiramo informaciju, zatim je šaljemo u pohranu kako bismo joj se po potrebi vratili, a zatim (ako dođe ovaj trenutak) pokušavamo je reproducirati. Rad svih računala organiziran je po istom principu. Samo što im sada nedostaje ljudski proces – zaborav. Ne treba se bojati zaborava, to je prirodna pojava. Mozak mora ukloniti informacije koje se ne traže. Glavna stvar je naučiti ne zaboraviti stvarno važne stvari.

Vrste memorije

Postoji nekoliko vrsta memorije, od kojih svaka zahtijeva vlastitu obuku.

1. Osjetna. Zadržava informacije primljene izravno od osjetila. Ovo je vizualna, slušna memorija. Informacije se ne drže dugo, samo 0, 1-3 sekunde.
2. Kratkoročno. Zadržava informacije ograničeno vrijeme (do 30 sekundi) i ne može pohraniti podatke o velikom broju objekata. Da se nešto zapamti, postoji provjereni način - ponavljanje. Bez ponavljanja, informacija s vremenom jednostavno nestaje.
3. Dugoročno. Pohranjuje informacije na duže vrijeme (sati, godine, ponekad cijeli život). Štoviše, jednostavno mehaničko pamćenje neće pomoći da se nešto pouzdano zapamti - potrebna je mentalna interpretacija, obrada materijala, kao i uspostavljanje veza s već postojećim znanjem. Pohranjivanje informacija je jedno, a reproduciranje je drugo. Ponekad je znanje koje vam je potrebno lako izbiti na površinu, ponekad je potrebno puno truda.

Dugotrajno pamćenje općenito se dijeli na dvije vrste:

• deklarativno (znanje o svijetu i konkretnim događajima);
• proceduralni (sjećanja na pokrete tijela i kako koristiti predmete u okruženju).

Vježbe za razvoj pamćenja

1. Schulteove tablice

pomoći ne samo u svladavanju tehnike brzog čitanja. Oni također treniraju periferni vid, pozornost i promatranje - općenito, neophodan skup za razvoj vizualne memorije.

2. Metoda Aivazovskog za razvoj fotografskog pamćenja

Ako ste vidjeli slike Aivazovskog, shvatit ćete da njegova metoda djeluje: da bi zaustavili kretanje vala i prenijeli ga na sliku, potrebni su i svjesnost i pamćenje. Dakle, što treba učiniti: 5 minuta pozorno gledajte u predmet koji treba zapamtiti, uočiti sve najsitnije detalje. Zatim zatvorite oči i pokušajte što točnije reproducirati sliku subjekta. Redovitim treningom možete razviti ovu vještinu.

3. Učite napamet

Što više vježbate u teretani, to su vaši mišići bolje razvijeni. Isti princip radi i s pamćenjem. Naučite napamet: pjesme, popise obveza i shopping, isječke proze, filmske monologe, doze lijekova. Ako vam je kod kuće dosadno, pogledajte kroz prozor i zapamtite brojeve automobila koji prolaze. Zapamtite sve i pokušajte ne samo mehanički, već smisliti asocijacije. Rezultati neće dugo čekati.

4. Prisluškivati

Želite li razviti svoje slušno pamćenje? Prisluškivati. Da, znamo da ti je mama rekla da je to nepristojno. Ali što nećete učiniti zbog vlastitog sjećanja? Kad putujete tramvajem ili podzemnom željeznicom, slušajte o čemu pričaju ljudi oko vas. I, kao u metodi Aivazovsky, zatvorite oči i reproducirajte sve što čujete - preciznim intonacijama zapamtite lica ljudi. Tako ćete ne samo bolje percipirati informacije po uhu, već ćete i lako početi hvatati emocije u svom glasu.

5. Idite različitim rutama

Hodanje utabanim putem nije samo dosadno, već i beskorisno za pamćenje. Pružite svom mozgu nova iskustva. Budite pažljivi kada idete kući: zapamtite znakove, kuće, trgovine. Općenito, svaki novi događaj pospješuje moždanu aktivnost, stoga ne uskraćujte sebi ništa i posjećujte muzeje, kazališta, kafiće, kina, praznike i festivale.

6. Pišite priče

Ova metoda je prikladna za pamćenje popisa: popisa obveza, popisa za kupnju, događaja. Samo povežite sve u jednu priču. Radnja bi se trebala razvijati dosljedno i logično, ali fantazija se može uključiti u potpunosti. Svjetlije slike lakše se pamte. To može biti bajka, može biti mnemonička fraza (poznati primjer je “Svaki lovac želi znati gdje fazan sjedi”). Ova metoda će pomoći i odraslima i djeci u pamćenju.

Aplikacije za trening pamćenja

iOS

Android

Elevate - Trening mozga Elevate Labs