Kako poboljšati kratkoročno pamćenje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Upravo kratkoročno pamćenje omogućuje nam da bez pripreme odgovaramo na teška pitanja, improviziramo i brzo procjenjujemo situaciju. Nekada se mislilo da svatko ima određenu količinu kratkoročnog pamćenja, ali nedavna istraživanja u kognitivnim znanostima i psihologiji dokazala su da je možemo trenirati.

Što je kratkoročno pamćenje i zašto je toliko važno

Ovo je "rezervoar" za kratkoročno pohranjivanje misli i ideja, koje možemo u svakom trenutku izdvojiti i primijeniti za donošenje bilo koje odluke.

Kada trebamo odgovoriti na pitanje bez pripreme, kratkoročno pamćenje omogućuje nam da istovremeno govorimo i mentalno planiramo sljedeće izjave.

Koristi se i kada čitamo. Da bismo razumjeli bit gradiva, moramo se sjetiti onoga što smo već pročitali i povezati ga s onim što ćemo sljedeće čitati.

Osim toga, kratkoročno pamćenje pomaže nam da zanemarimo nepotrebne informacije, uključujući sve ono što nam odvlači pažnju. Ali sposobnost fokusiranja na zadatak vrlo je važna, osobito u naše vrijeme.

Svi sada patimo od preobilja informacija, društvene mreže i razne obavijesti dan i noć zahtijevaju našu pozornost. Mozak se mora jako potruditi da odredi koje informacije treba zapamtiti, a koje ne. Sve to uzrokuje tjeskobu i stres te dodatno smanjuje kapacitet pamćenja.

Kako učiniti da vaša kratkoročna memorija radi punim kapacitetom

Postoje dva izlaza.

Prvo, smanjite broj ometanja i time smanjite razinu stresa. To će imati pozitivan učinak ne samo na pamćenje, već i na sva područja života.

Ali ponekad to jednostavno nije izvedivo. Ne možemo predvidjeti kada će gazda zahtijevati hitnu prijavu od nas ili kada će se nekome od naših bližnjih razboljeti. I da vam iskreno kažem, obično nam se čak sviđaju razne informacije koje se sada prikazuju na internetu.

To znači da ostaje druga opcija - razviti i ojačati svoje kratkoročno pamćenje.

Kako trenirati kratkoročno pamćenje

Trening mozga

Naime takozvani "". Tijekom toga naprežete svoje kratkoročno pamćenje promatrajući niz slika i određujući kada se određena slika pojavila ranije.

Studije su potvrdile da takav trening pomaže u jačanju kratkoročne memorije Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … Ali sva poboljšanja su nestabilna. Kratkoročno pamćenje, kao i naši mišići, zahtijeva stalni trening. Istraživači preporučuju da za to odvojite 25 minuta dnevno.

Meditacija

Meditacija ne samo da pomaže u snižavanju krvnog tlaka i ublažavanju simptoma depresije, već također jača naše kratkoročno pamćenje. Istraživači nagađaju da je to zbog činjenice da meditacija utječe na sposobnost fokusiranja na jednu misao i ignoriranja drugih.

Jedna studija je otkrila D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … da se nakon 8 dana redovite meditacije kratkoročno pamćenje učenika značajno poboljšalo u odnosu na one koji nisu sudjelovali u eksperimentu. U ovom slučaju nije potrebno dugo meditirati, dovoljno je samo 8 minuta dnevno.

Trening snage

Vježbanje ne samo da održava zdravlje vaše tijelo, već i vaš mozak. To je potvrdila studija Terese Liu-Ambrose sa Sveučilišta British Columbia Teresa Liu-Ambrose. … … Već dugo istražuje vezu između fizičke snage i psihičke otpornosti, posebice kod starijih osoba. Prema Liu-Ambroseu, oni koji su redovito trenirali snagu imali su bolje kratkoročno pamćenje i pažnju od onih koji su preferirali aerobni trening.

Ako vam je bliža aerobna vrsta tjelesne aktivnosti, ne brinite: trčanje i plivanje također pozitivno utječu na naše kognitivne funkcije. Samo dodajte vježbe poput mrtvog dizanja i čučnjeva u svoju rutinu vježbanja.

San

Istraživači su otkrili da su oni koji su spavali 8 sati obavili 58% bolje zadatke vezane uz korištenje kratkoročne memorije Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …

Koristite ove metode kako biste zadržali svoju osjetljivost u svakoj situaciji.