Kako prestati pušiti: 11 najboljih načina prema znanstvenicima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Strast prema cigaretama može se pobijediti čašom mlijeka.

Prema istraživačima, oni koji odluče prestati pušiti čine do 30 pokušaja. Procjena broja pokušaja prestanka pušenja potrebnih za uspješno prestanak pušenja u longitudinalnoj skupini pušača prije nego što uspiju. To je zbog poteškoća u odustajanju od loših navika općenito, kao i zbog individualnih karakteristika organizma.

Metoda koja je uspjela za pet vaših prijatelja može preskočiti. S druge strane, možete smisliti svoj vlastiti način za prestanak pušenja, koji kategorički nije prikladan za vaše prijatelje, ali će u vašem slučaju biti nevjerojatno učinkovit.

Ovih 11 načina za prestanak pušenja pokazalo se učinkovitima i statistički i znanstveno. Pokušajte među njima pronaći svoje.

1. Odredite datum za pripremu

Ovdje stručnjaci preporučuju 10 korisnih savjeta koji će vam pomoći da prestanete pušiti kako biste započeli svoju osobnu borbu protiv pušenja. I to s dobrim razlogom.

Većina pušača barem jednom u životu odlučila je: "To je to, od sutra - niti jedan puh!" Naravno, održali su svoju riječ. Sve do prvog nervoznog šoka ili trenutka zaborava. "Oh, ja sam s cigaretom, ne znam ni kako se to dogodilo…"

Problem je što pušenje nije samo fiziološka, već i psihička ovisnost. Možda niste svjesni toga, ali cigareta je usko povezana sa značajnim, vitalnim stvarima. Na primjer, sposobnost izdaha usred užurbanog dana na poslu. Raspravite u sobi za pušače o čemu se ne smije razgovarati u uredu. Razgovarajte telefonom sa svojom voljenom osobom. Popijte šalicu kave ne razmišljajući ni o čemu - samo se "zalijepite" u krajolik okolo.

Ako jednog dana prestanete pušiti, na mjestu tih smislenih užitaka zjapi rupa. Čini se da je sve u redu, šalica kave u ruci, ali nešto nedostaje. A ova oskudica pokvari svu zabavu.

Ili malo drugačije: prije je stanka bila prilika da se relativno legalno napravi stanka, a sada se ne puši, što znači da razloga za stanku, čini se, nema. I tako nastavljate raditi bez prekida, iscrpljujući živčani sustav i dovodeći se u stanje trajnog umora. Nije iznenađujuće da će vaša podsvijest pokušati vratiti spasonosnu cigaretu, koja je povezana s opuštanjem i užitkom. I vratit će se, vjerujte mi.

Stoga je prestanak pušenja od sutra kontroverzna opcija. Bolje je odrediti točan datum.

Ne preblizu da biste se pripremili, niti predaleko da biste se predomislili.

Priprema je sljedeća. Pušenje morate odvojiti od svakodnevnog odmora i zadovoljstva. Ako ste navikli kombinirati šalicu kave s cigaretom - pijte, ali bez cigarete. Obećajte sebi: "Popit ću svoju kavu, i popušit ću za 15 minuta" i održite obećanje. Ako vam je potrebna neformalna komunikacija s kolegama, idite na nju bez cigarete, opet obećavajući sebi stanku za dim nakon nekog vremena.

Kada konačno dođe dan X, vaše povlačenje od prestanka pušenja više neće biti tako snažno, jer ćete se barem psihički pripremiti za to.

2. Zapišite okidače i eliminirajte ih iz života

Ova preporuka je dijelom povezana s gornjim stavkom. Zaključak je da često nismo mogli pušiti. Ali postoje situacije koje nas zapravo tjeraju da posegnemo za čoporom. To su takozvani okidači za pušenje.

Izračunajte ih: nekoliko dana savjesno opišite sve trenutke kada ste zapalili cigaretu. – Pijem jutarnju kavu. – Zapalio sam cigaretu da razgovaram s djevojkom. – Izašao sam s kolegama u dvorište, pušim za društvo. Zatim pokušajte izmijeniti barem one situacije koje se ponavljaju iz dana u dan.

Na primjer, ako ste navikli pušiti cigaretu uz jutarnju kavu, počnite piti čaj. Ili idite na zdrav doručak: malo je vjerojatno da ćete htjeti pušiti sa zobenim pahuljicama.

Pokušajte razviti strategiju zamjene za svaki od okidača koji pronađete. Ovisnosti se nećete odmah riješiti, ali ćete moći značajno smanjiti količinu nikotina. A ovo je ozbiljan korak prema uspjehu.

3. Zamijenite pušenje drugim užicima ili aktivnostima

Idealno vrijeme za Kako obuzdati stres dok prestanete pušiti za prestanak pušenja je odmor. Nema stresova koji izazivaju želju za cigaretom. Ima puno zanimljivih aktivnosti.

Dovoljno je ne ponijeti cigarete sa sobom na rafting niz burnu planinsku rijeku ili otići na autobusnu turu po Europi, gdje nitko neće usporiti ili provjetriti Louvre da bi vam dao priliku pušiti, a vi ćete se iznenaditi otkrijte da možete lako bez dima nekoliko bogatih i zanimljivih dana.

Ovdje je glavna stvar iz takvog iskustva napraviti spoznaju: "Ne pušim zato što želim, već zato što mi je jednostavno dosadno i nemam se čime baviti."

Zvuči tako-tako, zar ne? Pokušajte se riješiti dosade. Potražite aktivnosti koje mogu zamijeniti cigarete. I prestat ćeš pušiti.

4. Bavite se sportom

Kada je u pitanju supstitucijska terapija, tjelovježba je jedna od najzdravijih opcija. Kako pokazuju studije o tome Kako vam vježbanje može pomoći da prestanete pušiti, vježbanje odvlači pažnju od misli o cigaretama, poboljšava raspoloženje i daje vam osjećaj samokontrole.

Nakon što ste radili s utegom ili plivali kilometar ili dva, počinjete se osjećati kao jaka osoba jake volje koja je sasvim u zubima da ne odustane od principa radi nekakvog zatezanja.

5. Smislite kako prevladati impuls

Želja za pušenjem najčešće se javlja spontano. Prvo emotivno zgrabimo cigaretu, odvučemo, a tek onda mozak vikne: "Što radiš, obećali smo!" I kasno je.

Stoga je iznimno važno održavati kratku stanku između "O, kako želim pušiti" i trzanja upaljača. Ova stanka je stvarno kratka.

Stručnjaci u 8 savjeta za zauvijek prestati pušiti u 2017. uvjeravaju da želja za cigaretom ne traje duže od 3-5 minuta.

Razmislite kako možete ispuniti ovo vrijeme - i pokušajte ovu radnju dovesti na automatsku razinu.

Primjerice, privukao me nikotin – nekoliko puta radimo sklekove. Ili stojimo u baru minutu. Ili žvačemo tvrdu jabuku. Ili grizemo čačkalicu. Ili jednostavno otvorite prozor i nekoliko puta duboko udahnite.

Bilo koja opcija će raditi, sve dok je punilo za pauzu stalno pri ruci u pravo vrijeme.

6. Povežite društvene mreže

Zvuči smiješno, ali oni pušači koji govore o svojoj borbi protiv loše navike na društvenim mrežama uspijevaju koristiti Facebook, Twitter za prestanak pušenja: kako vam društveni mediji pomažu prevladati ovisnost mnogo češće od onih koji se pokušavaju boriti protiv žudnje za cigaretama izvan mreže…

Facebook ili Twitter čine da se osjećate kao da ste podržani od strane drugih ljudi. Osim toga, društvene mreže pune su motivirajućih priča onih koji su već prestali pušiti. I što se više upoznajemo s uspješnim slučajevima drugih ljudi, to više vjerujemo u vlastitu pobjedu.

7. Povećajte sadržaj povrća i voća u prehrani

Istraživanje znanstvenika sa Sveučilišta Buffalo (SAD) dokazalo je Pokušavate prestati pušiti? Pokušajte jesti više voća i povrća: Što više povrća i voća osoba jede, lakše će podnijeti prestanak pušenja.

Poanta je da naš mozak često brka žudnju za duhanom sa žudnjom za vlaknima.

Počastivši se salatom od kupusa ili hrskavom jabukom, zavaravamo tijelo: počinje se osjećati kao da je već primilo ono što želi, pa se čini da je cigareta nevažna.

8. Pijte mlijeko

Istraživači sa Sveučilišta Duke (SAD) otkrili su da mlijeko kvari dijetu za prestanak pušenja: povrće, mlijeko okus cigareta.

Ista studija je također pronašla hranu koja, nasuprot tome, subjektivno poboljšava okus dima. Stoga, ako doista namjeravate prestati, pokušajte se manje upuštati u meso, kavu i alkoholna pića.

9. Pripremite se za nikotinsku nadomjesnu terapiju (NRT)

Ovo je jedna od najpopularnijih metoda prestanka pušenja. Pogotovo među onima koji su već bezuspješno pokušali riješiti problem jednim potezom.

Nikotinski flasteri, posebne žvakaće gume, sprejevi, pastile doista pomažu u suočavanju s akutnom žudnjom za duhanom, što je gotovo neizbježno u prvoj fazi prestanka pušenja.

Supstitucijska terapija je samo privremena mjera. Njegov glavni zadatak je olakšati proces odvikavanja od cigareta.

Ali što se tiče uobičajenih elektroničkih cigareta, liječnici su u nekoj zbunjenosti. Primjerice, Glen Morgan iz Nacionalnog instituta za rak (SAD) uvjerava Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips da ne postoji niti jedna klinička studija koja bi dokazala učinkovitost e-cigareta u borbi protiv pušenja.

Štoviše, takvi uređaji mogu biti čak i štetni, jer sadržaj uložaka nije reguliran, pa stoga korisnici jednostavno ne znaju koji toksini ulaze u njihovo tijelo sa svakim "sigurnim" udisajem.

10. Potražite pomoć od stručnjaka

Za početak - terapeutu. Postoje lijekovi koji blokiraju receptore povezane s ovisnošću o nikotinu u mozgu. Kao rezultat toga, osoba se postupno i nježno odviknula od cigareta. Ali liječenje lijekovima ima niz nuspojava, pa ga samo kvalificirani liječnik može propisati i provesti.

Opcija je podvrgnuti se bihevioralnoj terapiji uz pomoć psihoterapeuta. Ovaj stručnjak će analizirati vaš psihološki profil, pomoći vam pronaći razloge zbog kojih žudite za cigaretama i reći vam kako prilagoditi svoj životni stil da se vaša želja za nikotinom smanji. U idealnom slučaju, na nulu.

11. Koristite kombinirani pristup

Nema potrebe da se zaglavite ni na jednoj metodi. Pokušajte miješati nekoliko metoda, birajući one koje vam se čine najrazumnijima i najugodnijima. To će uvelike povećati vaše šanse za uspjeh.