Kako prestati pušiti tijekom vikenda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Dnevna rutina za one koji su se odlučili odreći loše navike.

Ponedjeljak je ionako težak dan, pa je bolje da rastanak s cigaretama zakažete za neki drugi put. Međutim, zatvoriti se kod kuće i biti sam s dosadom i apatijom također nije najbolje rješenje. Evo popisa stvari koje treba učiniti koje će vam pomoći ne samo da provedete dan bez cigarete, već i da budete sigurni da želite prestati pušiti.

Ostavite cigarete prije spavanja noć prije

Nakon 8 sati bez pušenja, razina nikotina u krvi pada za pola - u ovom trenutku postoji snažna žudnja za njegovom nadopunom. Ona tjera ljude da popuše cigaretu čak i prije doručka. To je razlog zašto strategija „Sutra se probudim i ne pušim“često ne funkcionira.

Ako još uvijek niste prestali, zakažite posljednju cigaretu sat ili dva prije spavanja. Tako će vrhunac gladovanja od nikotina nastupiti dok još spavate, a ujutro će biti lakše ne pušiti.

Pripremite lagani doručak

Što je korisniji i zanimljiviji, to bolje. Kako ne biste izazvali želju za pušenjem, nemojte puniti želudac i kavu zamijenite običnom vodom ili slabim čajem. Pomozite svom tijelu da se nosi s kvarovima dodavanjem sljedeće hrane u doručak:

• Banana ili par kriški čokolade. Oni potiču proizvodnju hormona sreće kojih očito nećete imati dovoljno.
• Citrusi. Nikotin ometa apsorpciju vitamina C u tijelu. Ako prestanete pušiti, jasno ćete osjetiti posljedice nedostatka pušenja, stoga se odmah opskrbite.
• Patlidžan, zelena paprika i rajčica sadrže nikotin u malim dozama. Suočavanje s psihološkim porivom za pušenjem vjerojatno neće pomoći, ali će ublažiti simptome odvikavanja.
• Mlijeko. Nakon čaše ovog pića jednostavno nećete htjeti pušiti ako se sjetite kako mliječni proizvodi kvare okus cigareta.

Osvježite svoj stan

Otvorite sve prozore i obavite mokro čišćenje. Već ćete primijetiti da je postalo lakše disati.

Operite zavjese. Ako ste pušili kod kuće, najbolje je to raditi rukama. Boja u koju će se voda pretvoriti trebala bi vas natjerati na razmišljanje.

Očistite mjesto gdje ste pušili. Operite pepeljaru, uklonite upaljače, obrišite površine.

Dovedite se u red

Istuširajte se i temeljito očistite tijelo. Koristite mirisni gel i lufu ili piling. Nakon pranja navlažite cijelo tijelo kremom. Koža pušača je obično suha i često dehidrirana nakon prestanka pušenja.

Obucite čistu odjeću, a ono što ste obukli pošaljite na pranje. Posteljina i ručnici su također tu.

Ići u park

Prvo, blizina prirodi i obilje svježeg zraka pomoći će procesu čišćenja pluća. Uz kratku povijest pušenja iza sebe, već ćete osjetiti mnoge nove mirise na koje ste zaboravili.

Drugo, vikendom su parkovi prilično krcati i puno je obitelji s djecom. To bi vas trebalo spriječiti u iskušenju da pušite. Nisi valjda pušio pred svojom djecom?

Kada osjetite jaku želju za pušenjem, igrajte se s vremenom: popijte vodu, provjerite svoj pametni telefon, žvačite žvaku. Iznenadni impuls će se povući nakon 5-10 minuta, a sve rjeđe će se ponavljati.

Usput, nemojte izbjegavati društvo pušačkih prijatelja. Ako još ne želite razgovarati o svojim planovima, upotrijebite svoje loše zdravlje kao izgovor. Istodobno, primijetite kako će vaši prijatelji povremeno tražiti mjesto za cigaretu.

Aktivno se opustite

Iznajmite bicikl ili skiju kada je u pitanju zima. Pridružite se igračima lopte. Kada su vaši mišići i misli zauzeti, žudnja za nikotinom neće vas podsjećati na sebe. A oslobađanje endorfina iz tjelesne aktivnosti zamijenit će imaginarni užitak popušene cigarete.

Koristite javni prijevoz

Odaberite sljedeće odredište dalje od mjesta na kojem se nalazite. Promatrajte ljude: sada možete lako razlikovati pušače u gomili putnika. I najvjerojatnije će vam miris koji izlazi iz njih biti neugodan.

Večerajte u kafiću

Opet, odaberite mjesta pogodna za obitelj. Iako zakon zabranjuje pušenje u svim objektima, u restoranima i barovima može vas zbuniti skupina pušača na ulazu.

Pokušajte nešto novo za sebe. Do tog vremena, vaši će okusni pupoljci početi postupno obnavljati svoje funkcije. Počet ćete življe osjećati okuse – vrijeme je da se razmazite.

Idite u kino na večernju predstavu

Večer je još jedna prepreka za one koji prestanu pušiti. Želja da se opustite i ostanete sami sa svojim mislima tjera vas da opet posegnete za cigaretom. Stoga vam je cilj okupirati ovu večer. I sve sljedeće također.

Odaberite zanimljiv film, opskrbite se kokicama i krenite u kino. Nemojte koristiti colu: kofein u njoj može povećati želju za nikotinom. Dajte prednost soku ili običnoj vodi.

Analizirajte svoj dan

Vrativši se kući, zapišite sve misli i osjećaje koji su vas posjetili tijekom dana. Navedite u kojim trenucima ste htjeli pušiti, a kada se toga niste sjetili. Odgovorite iskreno, je li ovaj vikend manje svijetao bez cigarete? Jeste li ponosni što ste odoljeli iskušenju?

Spremite ove bilješke i ponovno ih pročitajte odmah nakon buđenja. Držite ih pri ruci tijekom sljedećeg dana kako biste bili motivirani.

Nastavite pronalaziti zanimljive stvari koje ćete raditi sljedećih nekoliko dana. I pobrinite se da život bez dima bude puno šareniji nego što se činilo prije.