5 jednostavnih načina za razvoj svjesnosti za one koji mrze meditirati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Pomnost možete razviti u bilo koje doba dana, na putu do posla ili čak u kupaonici.

Koliko često obećavamo sebi da ćemo svjesno živjeti, ali tijekom dana se rastresemo i zaboravimo na to. Stoga je korisno imati nekakve signale koji će vas podsjetiti da je vrijeme da dodate malo svjesnosti svojim postupcima i obratite pozornost na ono što se trenutno događa, a ne zaglavite u svojim mislima. Bilo koja akcija ili događaj može biti takav signal. Evo pet jednostavnih načina za razvoj svjesnosti tijekom dana.

1. Tijekom hodanja

Ako ne volite sjedeću meditaciju, pokušajte je raditi dok hodate.

Kada na poslu ustanete od stola kako biste otišli na WC, popili kavu ili razgovarali o nečemu s kolegama, pokušajte se ne kretati bezumno, uronjeni u svoje misli. Umjesto toga, usredotočite se na fizičke osjećaje hodanja.

Primijetite kako stopala dodiruju pod, kako se tjelesna težina prenosi s jedne noge na drugu. Osjetite kako vam se ruke pomiču. Obratite pažnju na temperaturu u prostoriji. Slušajte svoja osjetila.

2. Dok jedete

Gotovo uvijek nas nešto ometa dok jedemo. Provjeravam e-poštu i društvene mreže ili samo razmišljam o nečemu.

• Pokušajte samo jesti. Ostavite po strani sve elektroničke uređaje, knjige i novine.
• Pokušajte jesti sami.
• Obratite pažnju na ono što jedete, okus, miris, teksturu hrane. Obratite pažnju koje je boje. Možda ćete čak uzeti minutu da osjetite zahvalnost.

3. Tijekom razgovora

Nemojte razmišljati o tome što biste trebali odgovoriti, samo pažljivo slušajte i primijetite koje misli imate. Tako ćete puno lakše razumjeti stajalište sugovornika i dati promišljeniji odgovor.

Sposobnost slušanja je možda najvrjednija stvar koju možemo dati drugima. To je osobito važno tijekom sporova i napetih pregovora. Ako pažljivo slušate, sugovornici imaju osjećaj da su shvaćeni, da je njihovo mišljenje saslušano, a to obično pomaže da se situacija smiri.

4. U kupaonici

Ugodni trenuci često prolete neprimjetno, jer smo u to vrijeme razmišljali o nečemu i nismo obraćali pažnju na fizičke senzacije. Dakle, sljedeći put kad se tuširate, nemojte listati po popisu obaveza, brinuti se o poslu ili se tući zbog svađe koja se dogodila prije deset godina.

Zaustavite se i osjetite kapljice vode na svojoj koži. Obratite pažnju na temperaturu vode, mirise sapuna ili šampona i samo budite zahvalni na luksuzu čiste vode.

5. Tijekom joge

Mnogi ljudi jogu doživljavaju samo kao skup vježbi za tijelo. Ali bavljenje jogom savršeno je vrijeme za razvoj svjesnosti. Pokušajte se u potpunosti koncentrirati na ono što se događa, na osjećaje vašeg tijela. Prije početka sesije, osjetite svoja stopala na strunjači. Vježbajte svjesnost čak i kada ne vježbate u teretani, već kod kuće ili na putovanju.