Meditacija za one koji mrze meditaciju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Mrzite li meditaciju i smatrate je gubljenjem vremena? Danas ćemo vas pokušati uvjeriti: reći ćemo vam kako iskoristiti sve prednosti koje meditacija daje, a da za to ne odvojite dodatno vrijeme.

Za neke je meditacija sastavni dio života, može poboljšati pamćenje i povećati produktivnost. Postoje razne tehnike meditacije, tehnika duboke meditacije je izvrstan primjer.

Ali postoje ljudi koji ne vole meditaciju. U većini slučajeva razlog je to što meditaciju smatraju potpuno beskorisnim gubljenjem vremena i ne žele joj posvetiti ni minute. Za takve ljude naš će post biti koristan. U njemu ćemo vam pokazati kako da meditaciju učinite dijelom vašeg svakodnevnog života, a da na to ne trošite dodatno vrijeme.

Jedan poznati bio je u prvom razredu, kada je njegova učiteljica gospođica Dunn organizirala da učenici meditiraju tijekom lekcije, iako su, naravno, djeca od 6-7 godina jedva razumjela što je meditacija.

Gospođica Dunn zamolila je djecu da zatvore oči i kažu što čuju. Netko je odgovorio: "Čujem pjev ptica", a većina razreda mogla je odgovoriti: "I mogu čuti ptice."

Drugi su momci mogli primijetiti da su mogli čuti lišće drveća koje se njiše na vjetru, dok bi drugi mogli reći da čuju svoj dah. Nakon fraze o disanju, gospođica Dunn upitala je razred može li svatko čuti svoje disanje. Nakon što su učenici odgovorili potvrdno, svi su otvorili oči i sat je počeo.

“Ova žena je bila genije, napravila je igru od meditacije. Meditacija nam je pomogla da se opustimo, nakon toga smo puno bolje percipirali i zapamtili sve što su nas učili u učionici”, prisjeća se bivši učenik.

Čak i sada, nakon što je postao odrasla i uspješna osoba, glumac nastavlja koristiti ovu tehniku. "Još uvijek mogu čuti umirujuće riječi gospođice Dunn", kaže. "Ako ste nervozni, ovo je najlakši način da se opustite i distancirate od svega što vam odvlači pažnju."

Možda gospođica Dunn nije znala da se ono što podučava djecu poklapa s metodologijom psihologa.

“Svi bismo trebali moći jednostavno stati i pomirisati ruže”, komentira Mike. - Nažalost, većini nas je problem što ih malo tko živi u sadašnjosti. Stalno razmišljamo o tome što trebamo učiniti (živimo u budućnosti), ili se stalno predbacujemo što smo trebali učiniti, a nismo učinili (sjećajući se prošlosti). Ali ako smo jednom nogom u budućnosti, a drugom u prošlosti, ispada da pljujemo na našu sadašnjost."

Psiholozi kažu da su naše misli poput rijeke. Kad razmišljamo o nečemu svakodnevnom i poznatom, na primjer, odabiru namirnica za večeru u supermarketu, onda je naša rijeka mirna. Ako nas obuzmu sumnje, zabrinuti smo zbog nečega, na primjer, zbog sutrašnjeg važnog govora, onda je zabrinuta naša rijeka.

Jaki i razumni ljudi, oni koji su u stanju živjeti u sadašnjosti, mogu se odmaknuti i ostati na obali rijeke, promatrajući tok misli, a ovaj nadmoćni potok ih neće ponijeti.

Meditacija uči ljude da budu svjesni, ali problem je što mnogi ljudi pogrešno shvaćaju pravo značenje ove akcije. “Ljudi misle da je svrha meditacije da isprazne svoje umove, da se riješe misli”, kaže Brooks. “Ali nije tako. Meditacija omogućuje ljudima da se koncentriraju na jednu stvar. Naš mozak, poput svojeglavog šteneta, ne može se dugo koncentrirati na jednu stvar i stalno traži novi objekt pažnje. Vratiti našu pozornost na izvorni objekt - to je glavna svrha meditacije."

Brooks vjeruje da je meditacija slična vježbanju: naravno, poželjno je i mnogo učinkovitije redovito se uključiti u punopravni trening, ali čak i kratke sesije će dovesti do pozitivnih rezultata.

Istraživanja pokazuju da ako posvetite 15 minuta dnevno meditaciji nekoliko tjedana, to će dovesti do vrlo pozitivnih promjena: bit ćete manje nervozni i moći ćete se bolje koncentrirati na posao.

Naravno, uz mahnit tempo suvremenog života, nije svatko u stanju pronaći vremena za meditaciju, a neki jednostavno mrze nepomično sjedenje u lotosovom položaju, vjerujući da gube vrijeme.

Ali dobra vijest je da postoje načini na koje možete učiniti meditaciju dijelom svog svakodnevnog života, a da za to ne odvojite dodatno vrijeme. Danas ćemo s vama podijeliti šest takvih načina.

1. Meditacija hodanja

Kada šetate psa ili samo šetate sami, pokušajte se koncentrirati na jednu stvar: pjev ptica, boju stabla ili samo osjećaj tla pod nogama. Naravno, vrlo brzo ćete se početi ometati, ali svaki put se sjetite svog izvornog cilja i pokušajte mu se vratiti.

Istraživanja pokazuju da se ljudi koji su vani u prirodi često osjećaju puno bolje i puno su manje nervozni. S obzirom na to koliko vremena provodimo u svojim stanovima i uredima, vrlo je vjerojatno da smo „isključeni“od prirode i zbog toga doživljavamo stres.

2. Meditacija disanja

Sljedeći put kada se zaustavite na crvenom semaforu, skinite slušalice, duboko udahnite i usredotočite se na svoje disanje. Pokušajte ne biti ometani, sjetite se svog cilja - usredotočiti se na svoje disanje.

Meditacija disanja jedna je od najjednostavnijih, jer uvijek dišemo.

3. Meditacija tijekom trčanja / vožnje bicikla

Ako volite trčati ili voziti bicikl, ostavite svoj player kod kuće i usredotočite se na svoja osjetila.

Osjetite tlo pod nogama ili se usredotočite na to kako se vjetar igra s vašom kosom. Glavna stvar je držati jednu stvar u fokusu. Ne treba se nepromišljeno prebacivati s jednog osjeta na drugi.

4. Meditacija tijekom jela

Kada jedete ili pijete, usredotočite se na okus i osjećaje određenog jela, proizvoda ili pića.

5. Meditacija tijekom čekanja

Ako stojite u redu ili samo čekate nekoga/nešto, provedite ovo vrijeme korisno: usredotočite se na svoje disanje ili na svoju okolinu. Pazi na svoje osjećaje. Kako se osjećate u ovom trenutku? Jesu li vam mišići napeti? Je li vam hladno ili vruće?

Ako promatrate situaciju, izvucite zaključke, ali pokušajte izbjeći vrijednosne sudove. Na primjer, ako stojite u redu u supermarketu, promatrajte ljude, ali izbjegavajte bilo kakve prosudbe o tome što imaju u košarici.

6. Meditacija tijekom svakodnevnih aktivnosti

Također možete meditirati tijekom bilo koje dnevne aktivnosti. Kada perete zube, perete rublje, istuširate se ili perete suđe. Glavna stvar je u potpunosti se usredotočiti na ove aktivnosti i ne dopustiti sebi da razmišljate o nečem drugom.