7 jednostavnih trikova za podizanje svjesnosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Stalna gužva tjera nas da živimo na autopilotu. Ako osjećate da gubite kontrolu nad onim što se događa, isprobajte ove jednostavne tehnike.

Odmah da vam kažem: ne postoji jednostavan način da dođete do pune svjesnosti. Dug je to put pun prevladavanja poteškoća. Ali ako ustanovite da ne volite živjeti na autopilotu i u polusnu, to možete promijeniti podizanjem razine svijesti. Već ste odgovorili na pitanje "Zašto?", ja ću odgovoriti na pitanje "Kako?" kratko, bez vode i duhovnosti.

1. Kvadrat

Predlažem da počnete s ovom vježbom. Učini to sada. Pomoći će vam da shvatite gdje se trenutno nalazite u kontekstu cijelog vašeg života.

Nacrtajte kvadrat i podijelite ga na 100 dijelova. Boja u gornjim kvadratićima za broj proživljenih godina. Donje ispunite kvadrate od 70 do 100. U Rusiji se ove godine nazivaju dobom preživljavanja, predlažem da ih smatramo vremenom razmišljanja i kontemplacije.

Evo mog trga.

Ono što ostaje neobojeno je vaš život pred vama, preostale aktivne godine. Kakav je osjećaj? Koje ste misli potaknuli? Kakve ste osjećaje izazvali? Pitanja nisu retorička. Odgovorite si na njih, idealno zapišite odgovore.

2. Budilica

Postavite budilicu da zvoni svaki sat. Kad se oglasi alarm, idite do prozora. Pogledaj gore, u nebo, dolje, u zemlju, udesno, ulijevo, u automobile, u ljude. Tko su oni, kako izgledaju? Pogledaj svoje ruke, pogledaj sebe. Što nosiš?

Zatvori oči, slušaj. Naš mozak filtrira mnoge zvukove. Čujte ih: buku nape, glasove izvan prozora, hrkanje iza zida, vaše disanje. Usredotočite se na svakog pojedinačno, a sada ih slušajte sve zajedno.

3. Dragi dnevnik

Voditi dnevnik. Opišite događaje dana te osjećaje i emocije koje su se pojavile. Ne kritizirajte napisano, ne ocjenjivajte, ne birajte riječi – neka bude napisano kako je napisano. Budite iskreni, ovo nitko neće pročitati.

Kako biste lakše započeli, svaki dan odgovorite na sljedeća pitanja:

• Što se dobroga dogodilo danas?
• Kako sam se zbog toga osjećao?
• Zašto mi danas ide dobro?
• Kome se želim zahvaliti?
• Glavni zaključak dana.

Dopunite popis.

4. Vježbe disanja

U svakoj nejasnoj situaciji promatrajte dah. Što znači promatrati? Obratite pažnju i pogledajte ovdje svojim unutarnjim okom:

• Kolika je temperatura udahnutog i izdahnutog zraka?
• Dišem li prsima ili trbuhom? A ako pokušaš obrnuto?
• Ima li disanje zvuk?
• Kakvi su osjećaji u nosnicama pri udisanju i izdisaju?
• Koliko traje udah-izdisaj?

Usredotočiti se na svoje disanje nije lako. Da biste svladali tu vještinu, možete koristiti aplikaciju za pametne telefone i disati s njom barem pet minuta dnevno.

Aplikacije rade na otprilike istom principu. Daje se ugodan zvuk - trebate udahnuti. Daje se još jedan ugodan zvuk - trebate izdahnuti. Zvukovi se slijede jedan za drugim, dišete.

Koristim Saagarinu aplikaciju Health Through Breath. Ovdje možete podesiti trajanje vježbe, razinu težine, duljinu udaha-izdisaja, možete podesiti disanje s kašnjenjima.

Aplikacija nije pronađena

5. Kočenje

Namjerno usporite. Govorite sporije, hodajte, okrećite glavu. Krećite se glatkije. Uzmite si vremena s odgovorima, reakcijama. Barem ponekad usporite do točke da vidite što je u blizini, tko je u blizini, kako.

6. Ambidekster

Razvijte obje ruke. Ako ste dešnjak, sve radite lijevom i obrnuto. Ako ne možete sve odmah, barem jedite, držeći žlicu u neobičnoj ruci. Shvatit ćete da ste zadnji put bili toliko fokusirani na jedenje kada ste imali dvije godine i naučili ste jesti žlicom. Možete oprati zube, rezati kruh, otvoriti vrata ključem, za hrabre - obojiti usne.

7. Briga o sebi

Konačno, najteža tehnika: pobrinite se za sebe. Shvatite da su fizički i emocionalni resursi ograničeni i često nezamjenjivi. Stres, umor, bolest, nervozna iscrpljenost i loše navike smanjuju razinu svjesnosti. Zdrava, pospana osoba kojoj se ne žuri živi svjesnije. Češće je u stanju “ovdje i sada”, pa je sretniji.