10 znanstveno dokazanih načina da učinite svoj život sretnijim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Sreća se mnogima od nas čini kao nedostižan cilj. Svi to žele dobiti, ali da je tako lako, onda bi svi ljudi na svijetu bili sretni. Ipak, postoje savjeti, slijedeći koje možemo postati barem malo sretniji. Danas ćemo s vama podijeliti 10 znanstveno dokazanih načina da učinite svoj život radosnijim.

1. Borite se s depresijom vježbanjem

Znanost je odavno dokazala zašto je vježba neophodna u našem svakodnevnom životu. Istraživanja u knjizi također su potvrdila važnost tjelovježbe za sreću.

U ovoj studiji pacijenti s depresijom podijeljeni su u tri skupine. Ljudi u prvoj skupini liječeni su lijekovima, u drugoj tjelovježbom, a treća skupina je vraćena u normalan život kombiniranjem lijekova s tjelovježbom.

Nakon šest mjeseci bolesnici u sve tri skupine pregledani su na recidiv. I evo rezultata. Od onih koji su sami uzimali lijekove, 38% je ponovno palo u depresiju. U skupini koja je primala kombiniranu terapiju stopa recidiva bila je nešto niža – 31%. Skupina koja je liječena samo vježbanjem pokazala je najbolje rezultate, a samo 9% ljudi imalo je relapse.

Ova studija jasno pokazuje da je vježbanje najbolji način borbe protiv depresije.

Evo još jednog koji također dokazuje da se sretnije osjećaju ljudi koji se brinu o svom tijelu i u dobroj su fizičkoj formi.

Prednosti tjelovježbe su neosporne. Što čekaš?

Počnite vježbati već danas. Počnite s malim i pređite na naviku vježbanja svaki dan.

2. Glupo je podcjenjivati važnost pravilnog sna

Otprilike trećinu svog života provodimo u snu, pa je glupo podcjenjivati utjecaj sna na cijeli naš život. Evo zanimljive studije iz 2011. koja je pokazala kako san utječe na sreću.

Zaključak koji se izvlači iz studije je sljedeći:

Ljudi koji spavaju poslijepodne manje su podložni negativnim emocijama, a osjetljiviji na pozitivne.

Svi znamo da ako ne spavamo dovoljno ili uopće ne spavamo dobro, onda imamo emocionalne probleme. Ujedno nas dobar i pun san postavlja na pozitivno raspoloženje, veseli smo i osjećamo se odlično.

3. Prestanite gledati u telefon i prečesto koristite druge gadgete

Na Državnom sveučilištu Kent intervjuirano je 500 studenata. Rezultati su bili sljedeći: učenici koji koriste mobitel često lošije prolaze u školi, imaju povećanu razinu anksioznosti i osjećaju se manje sretno.

Ramani Durvasula, dr. sc, licencirani klinički psiholog i profesor psihologije na Kalifornijskom državnom sveučilištu, smatra da ljudi provode previše vremena na gadgete, ne ostavljajući ga za jednostavnu komunikaciju uživo.

Ljudi odlaze u svijet društvenih mreža i ne osjećaju ništa osim praznine.

To također može objasniti povećanu razinu anksioznosti. Mladi se boje propustiti vijesti svojih virtualnih prijatelja, pa uvijek iznova uzimaju gadget u ruke. Stoga im je teško živjeti normalnim vlastitim životom.

Čak je i Aristotel vjerovao da je glavna stvar umjerenost u svemu. Mobilni telefoni i drugi gadgeti nisu iznimka, ma koliko inovativni bili.

4. Provodite više vremena s voljenim osobama

Možda ste već čuli za ovo.

“Nisam proveo dovoljno vremena s obitelji i prijateljima” je ono što ljudi najčešće žale. Ako provodimo vrijeme s bliskim ljudima, ako se brinemo o njima, tada i sami postajemo sretniji.

Sretni smo kada imamo obitelj, sretni smo kada imamo prijatelje, a sve ostalo što mislimo da nas čini sretnima samo su načini i sredstva za pronalaženje obitelji i prijatelja.

Dan Gilbert, profesor psihologije na Sveučilištu Harvard

5. Što češće izlazite u šetnju

Shawn Achor, predavač na Sveučilištu Harvard i autor knjige The Happiness Advantage, vjeruje da će vas najmanje 20 minuta vani po lijepom vremenu ne samo razveseliti, već ćete i poboljšati svoju radnu memoriju, a imat ćete i više produktivnosti za stvaranje nove ideje.

To potvrđuje i još jedan s Londonske škole ekonomije i političkih znanosti. Studija je pokazala da su svjež zrak i topao sunčan dan na moru idealno mjesto za većinu ljudi. Sudionici istraživanja napominju da se tako osjećaju puno sretnije nego u urbanoj sredini.

Ako se pitate na kojim se vanjskim temperaturama ljudi osjećaju sretnije, iznenadit ćete se kad otkrijete da je 13,9 °C (prema Američkom meteorološkom društvu).

6. Posvetite drugima barem dva sata tjedno

Možda ćete biti iznenađeni kada saznate da se možete osjećati sretnije trošeći novac na druge, umjesto da steknete nešto za sebe.

2012. godine održan je čiji su sudionici podijeljeni u dvije skupine. Svaka grupa sudionika dobila je novac. Prva skupina je zamoljena da ih potroši na sebe, a druga - da kupuje stvari za druge ljude. Prema studiji, ljudi koji su kupovali za druge osjećali su se puno sretnijima od onih koji su novac trošili isključivo na sebe.

Nije iznenađujuće da među milijunašima i milijarderima ima toliko onih koji se bave dobrotvornim radom. Pomaže ljudima da se osjećaju sretnijima.

Pomaganje drugima ne znači nužno i trošenje novca na druge. Možete postati, na primjer, volonter. Ovo je studija iz Švicarske koja dokazuje:

Volontiranje da pomognete drugima čini vas zadovoljnijim svojim životom.

Dakle, koliko vremena trebate posvetiti drugim ljudima? Blog je zaključio da je potrebno 100 sati godišnje (ili dva sata tjedno). Ovo je najoptimalnije vrijeme da se posvetite pomaganju drugima, kako biste i sami postali sretniji.

7. Nemojte zanemariti meditaciju

Vjerojatno ste čuli da je meditacija vrlo korisna. Pomaže vam da budete pažljivi, usredotočeni, smireni i, pogađate, sretni.

Skupina znanstvenika iz Massachusettsa proučavala je učinak na ljude. Sudionici eksperimenta meditirali su osam tjedana, nakon čega su postali smireniji i skloni samospoznaji i suosjećanju.

8. Budite zahvalni na svakoj sitnici

Budite zahvalni na svemu dobrom što drugi ljudi čine za vas, na svemu u vašem životu. Mnogi tvrde da zahvalnost ima najpozitivniji učinak na život osobe.

Zato budite zahvalni na svakoj sitnici u svom životu i zapamtite da na svijetu ima mnogo ljudi koji nemaju sreće kao vi.

9. Životno iskustvo. Ne stvari

Svi znaju da novac ne može kupiti sreću. Ipak, mnogi i dalje kupuju besmislene skupe drangulije umjesto stjecanja nezaboravnih dojmova i neprocjenjivih životnih iskustava. Nedavna studija je dokazala da se ljudi koji su navikli ulagati u putovanja i druge aktivnosti koje pružaju neprocjenjivo iskustvo, a ne nepotrebne stvari, osjećaju puno sretnije.

10. Volite sebe

Na temelju jedne koja je bila posvećena takvom fenomenu kao što je sreća, otkriveno je da je ljubav sve što je čovjeku potrebno da bi bio sretan. Ljubav prema drugima, ljubav prema sebi, ljubav prema Bogu – jednom riječju, ljubav u svim svojim manifestacijama.

Samoljublje je nešto što je moderno društvo praktički zaboravilo. Mnogi ljudi jedu sve vrste gadnih stvari i uopće ne vježbaju kako bi održali svoje tijelo u dobroj formi. Pa, sada je vrijeme da to popravimo.