7 trikova za produktivnost u slučaju da niste dovoljno naspavali

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Kako vas šef ne bi uhvatio kako spavate za stolom, slijedite ove savjete.

1. Bavite se sportom

Nakon neprospavane noći, ne želite ići na trčanje ili u teretanu. Ali upravo to treba učiniti. Tjelesna aktivnost povećava broj otkucaja srca. Nakon toga slijedi oslobađanje serotonina, neurotransmitera koji osigurava dobro raspoloženje. Osjećat ćete se više energije i posao će vam biti lakši.

Ako nemate vremena za jutarnji trening, više se krećite tijekom dana. Postavite podsjetnik na telefon i napravite 20 skokova ili čučnjeva svaki sat. Čak i nakon tako kratkih treninga osjećat ćete se više energije.

2. Nemojte se objesiti na nedostatak sna

Razmišljanje o lošoj noći dodatno će vas umoriti. Budite zaposleni i ne razmišljajte o tome koliko ste malo spavali. Inače ćete cijeli dan biti loše volje. A to će dodatno smanjiti produktivnost.

Kada počnete razgovarati o nedostatku sna s kolegom ili mentalno sa sobom, prestanite. Duboko udahnite i prebacite se na nešto što treba vašu pažnju.

3. Ograničite se na tri zadatka dnevno

Malo je vjerojatno da ćete sve moći kvalitetno obaviti kada se ne naspavate dovoljno. Odaberite tri najvažnija zadatka koja se ne mogu odgoditi. Radite ih ujutro, dok još postoji učinak jutarnjeg treninga ili kave. U tom su stanju prva dva sata nakon buđenja obično najproduktivnija.

Ne odlažite važne stvari za popodne. Popodnevni pad energije spriječit će vas da ih dobro odradite.

4. Jedite zdrav doručak za doručak

Uz nedostatak sna, vuče vas pojesti nešto slatko. Čini se da vas razveseli i daje energiju. Da, razveselit će vas čokolada ili krafna. Ali pad razine šećera u krvi, a s njim i slom, neće vas natjerati da čekate. Ionako ne radite punim kapacitetom. Nemojte dodatno potkopavati svoju produktivnost.

Za doručak vam je potrebna kombinacija proteina i ugljikohidrata. Na primjer, jedite jaja i tost. Nedostatak sna sličan je učinku hipoglikemiji (niska razina glukoze u krvi). U tom slučaju morate održavati stalnu razinu šećera. Da biste to učinili, jedite zdravu hranu.

5. Pijte hladnu vodu

Voda za piće je općenito korisna, a hladna voda pomoći će vam da se razveselite. Ovo je mali šok za tijelo. Vježbanje i hladna voda dat će vam energiju. Oslobađate endorfine i osjećate se živim.

6. Ako je moguće, radite vani

Vjerojatno ste čuli da je dobro biti na otvorenom tijekom jetlagiranja. Ovo pravilo djeluje i tijekom normalnog umora od spavanja. Stoga češće izlazite van.

Pod utjecajem sunčeve svjetlosti tijelo proizvodi vitamin D. Ako ga nedostaje, može uzrokovati probleme sa spavanjem. Nakon nedostatka sna, morate ponovno pokrenuti svoj unutarnji sat, a vitamin D će vam pomoći u tome.

7. Ne pretjerujte s kofeinom

Nemojte se oslanjati na kofein kao jedini izvor energije. Ako popijete previše kave ili čaja, koncentracija će se, naprotiv, pogoršati. Bit ćete nervozni, nećete se moći koncentrirati. Dakle, znajte kada prestati.