Kako se pobrinuti za sebe da se zaštitite od izgaranja i prekomjernog rada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Savjeti za održavanje vašeg mentalnog, emocionalnog i fizičkog zdravlja.

U ciklusu posla i drugih obaveza mnogi često zaborave na sebe, svoju sreću i ono što im je zaista važno. A vrijeme provedeno na odmoru i brizi o sebi kao da je potrošeno. Čak i kada se pojave umor, depresija, zdravstveni problemi. Ako ostanete u ovom stanju dulje vrijeme, možete izgorjeti.

Što dovodi do prekomjernog rada i izgaranja

Osjetio sam to iz prve ruke. Nekada sam mislila da je sebično stavljati svoje potrebe ispred drugih. Mislio sam da iskazivanje ljubavi znači stalno prvo misliti na druge.

Uz to, kombinirao sam naporan rad u financijama, pokretanje vlastitog posla i obuku sedam dana u tjednu. Spavala sam četiri do šest sati, pokušavajući balansirati između osobnog života, obitelji i kućnog ljubimca. Kao rezultat toga, osjećao sam se umorno, iscrpljeno, iscrpljeno.

U tom periodu svog života često sam zaspao baš u odjeći, jedva padajući na krevet. Postupno sam razvio depresiju. Potpuno sam prestao raditi nešto za svoje zadovoljstvo, razmišljajući samo o ciljevima.

Zaboravio sam tko sam, kako biti sretan. Nisam vidio smisla posvetiti vrijeme sebi: napuniti i prisjetiti se što želim od života.

Tako sam živio dvije godine – bez odmora i slobodnih dana – sve dok me tijelo nije natjeralo da usporim. Imunitet mi je oslabio, a prvo sam kolabirala od upale pluća, a potom od stafilokokne infekcije. Postala sam toliko letargična da mi je bilo teško samo ustati iz kreveta.

To je trajalo nekoliko mjeseci. I to je bio dobar udarac za mene, podsjetio me da se brinem o sebi. Uostalom, bez ovoga neću moći pomoći drugima.

Ako stalno ignorirate svoje potrebe, prije ili kasnije će doći do izgaranja. Provjerite je li vrijeme da zastanete u svom ritmu života.

Kako se manifestira izgaranje?

Evo znakova da ste u opasnosti:

• Do kraja dana ste toliko iscrpljeni da padnete na kauč i neprimijećeno zaspite.
• Do kraja tjedna nevjerojatno vam je teško ustati ujutro iz kreveta.
• Vikendom nečuveno spavate samo da biste se osjećali normalno.
• Bez obzira koliko dugo traje odmor, i dalje se budite umorni.
• Ne možete bez kofeina tijekom dana.
• Često radite toliko da zaboravite jesti.
• Za energiju stvarno želite brzu hranu i slatkiše u velikim količinama.
• Željno gledate TV emisije i ometate se na druge načine kako ne biste bili sami sa svojim mislima.

Ako osjećate da ste blizu sagorijevanja, vrijeme je da preispitate svoj stav prema sebi.

Što je briga o sebi

Prije sam mislio da to podrazumijeva stalni osjećaj sreće. Ali tada sam shvatila da je nemoguće uvijek biti sretan, a patnja je dio života koji nam je potreban za osobni rast.

Istinska briga o sebi pomaže vam bolje razumjeti sebe i svoje ciljeve. Pruža sidro u teškim životnim situacijama koje vas drži na površini. Uči se da se ne zaostaje za sitnicama i pazi na zdravlje: mentalno, fizičko i emocionalno. Evo savjeta za jačanje sva tri područja.

Što učiniti za mentalno zdravlje

1. Opustite se i dopustite sebi da ne radite ništa. U ovom trenutku nemojte podizati telefon.
2. Meditirati.
3. Čitajte knjige za samopomoć.
4. Slušajte obrazovne podcaste (vijesti se ne računaju).
5. Igrajte se sa životinjama.
6. Zagrlite voljene osobe.
7. Radi ono što te izmami osmijehu.
8. Budite kreativni.
9. Slušajte svoju omiljenu glazbu.
10. Vodite dnevnik zahvalnosti.

Što učiniti za emocionalno zdravlje

1. Oprostite osobi na koju se već dugo ljutite.
2. Učinite ono što ste dugo željeli, ali ste se bojali.
3. Usredotočite se na vlastite potrebe i ciljeve umjesto da se uspoređujete s drugima.
4. Budite suosjećajniji prema sebi.
5. Odmorite se od društvenih mreža.
6. Dopustite sebi da doživite svoje osjećaje, umjesto da bježite od njih.
7. Pročitajte beletristiku koja će vas razveseliti.
8. Odmorite se od tehnologije.
9. Pomozite nekome ne očekujući ništa zauzvrat.
10. Koristite pozitivne afirmacije.
11. Napišite što vam se sviđa kod sebe.

Što učiniti za tjelesno zdravlje

1. Vježbajte duboko disanje.
2. Prebacite se na svoju omiljenu glazbu.
3. Naspavati se.
4. Bavi se dizanjem utega.
5. Hodati.
6. Igrajte sportske igre.
7. Prošećite i budite na suncu.
8. Pokušajte s jogom ili drugim oblicima svjesnosti.
9. Jedite zdravu hranu (voće i povrće, neprerađena hrana).

Kako će vam promijeniti život

Briga o sebi spasila me od teškog izgaranja. Bilo mi je teško usporiti tijekom dana i brinuti se o sebi, pa sam počeo ranije ustajati. Počela sam posvećivati jedan sat sebi i stvorila svoj jutarnji ritual kako bih dan započela pozitivno. A ovo pozitivno, pak, naplaćuje sva područja života.

Nekad sam se osjećala odvratno ujutro kada sam se digla na posao. Sada to radim sa zadovoljstvom jer se veselim ugodnoj aktivnosti: odlasku u teretanu, podcastingu ili meditaciji. Primijetila sam da se općenito osjećam sretnije, preplavljena sam zahvalnošću za dobre stvari u svom životu.

Smršavio sam i 5,5 kilograma u osam tjedana, iako sam rjeđe išao u teretanu. Samo sam smanjio svakodnevni stres i počeo bolje jesti. Nekada sam previše opterećivala svoje tijelo stresnim načinom života i prečestim treninzima. I zbog takvog stresa nisam smršavjela, nego se udebljala.

Dakle, moja tajna za mršavljenje je smanjenje stresa, umjerena tjelovježba i svjesna prehrana! Pomogla je i promjena odnosa prema sportu. Prije sam trenirao samo da bih dobro izgledao, ali sada mi je zdravlje važnije.

Drugi važan dio svakodnevne brige o sebi je dnevnik zahvalnosti. Zapišite što želite zahvaliti životu i ljudima oko vas. To vam pomaže da svaki dan pronađete radosne trenutke i posvetite više pažnje svojim voljenima. A meditacija smanjuje stres, tjeskobu i negativne misli.

Kroz brigu o sebi primijetila sam ponavljajuće tjeskobne misli koje su me stalno vukle unatrag i činile da se osjećam inferiorno.

Sada vidim da su takvi obrasci razmišljanja u biti samo loše navike. I možete ih se riješiti. I to uvelike podiže samopouzdanje.

Ako ste i vi navikli zanemariti svoje interese zbog posla i drugih, velika je vjerojatnost da sebi činite više štete nego koristi. Sjetite se što kažu u avionu: "U slučaju smanjenja tlaka u kabini, prvo stavite masku s kisikom na sebe, a zatim na dijete."

Uostalom, ako se prvo ne pobrinete za sebe, izgubit ćete svijest i nećete moći pomoći drugima. I to se ne odnosi samo na hitne situacije, već i na svakodnevni život.