Kako prepoznati znakove izgaranja prije nego što bude prekasno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Kada otkrijete simptome izgaranja, možete se reanimirati. Ali za početak bi bilo lijepo da uopće ne dođemo do takvog stanja. Srećom, znakovi upozorenja na problem su pred vama. Samo ih ne želiš vidjeti jer si previše zauzet. Ako još uvijek pažljivo pogledate sebe, možete promijeniti smjer prije nego što izgubite svu snagu.

Rani i skriveni znakovi izgaranja

Često se informacije o načinima borbe protiv sagorijevanja počinju proučavati kada je prekasno. Ponovno tražite motivaciju, počnite ispočetka… Ali sve su to sredstva liječenja, a ne prevencije. Najučinkovitiji tretmani za izgaranje djeluju prije nego što se počnete skrivati od posla iza postolja. Evo nekoliko znakova ranog upozorenja:

• Razočaranje što se očituje u sarkastičnim primjedbama o kolegama ili poslu. Ako vam obične stvari počnu izazivati negativne reakcije ili stalno omalovažavate sve što je vezano uz posao, onda ste na putu izgaranja. Nemojte krivo shvatiti, bez zrna zdravog sarkazma igdje. Kad kuhar na team buildingu gura govor o "potrebi udruživanja snaga za opstanak u natjecateljskom okruženju", u redu je zakolutati očima. Ali, ako tako hodate cijelo vrijeme, vrijeme je za promjenu.
• Povećani umor. Ovo nije popodnevna omamljenost, već osjećaj da ste smrtno umorni i da radite od poziva do poziva, dok cijeli dan ne osjećate nalet snage i inspiracije.
• Osjećaj ćorsokakakad se čini da posao ne napreduje. Ako se osjećate kao da svakodnevno prebacujete tonu posla koji nikad ne prestaje, tada počinjete izgarati. Prije nego započnete novo odbrojavanje, morate pronaći izlaz i nešto privesti kraju, bez obzira radi li se o malom zadatku ili velikom projektu. Ako ste se toliko obeshrabrili da vam gotovi projekti ne donose zadovoljstvo, vrijeme je za pauzu.
• Dosada čak i ako ste zauzeti do grla. Ako nemate vremena za odmor, ali vam je ipak dosadno, onda se vaše stanje kotrlja u jamu. Zapravo, dosada na poslu općenito je loš znak koji signalizira da vam se posao ne sviđa. Možda se bavite samo imitacijom burne aktivnosti, ili možda sanjate o drugom poslu. U svakom slučaju, iritacija se nakuplja, a motivacija se topi.
• Pretjerano odugovlačenje … Svi stvari odgađaju za kasnije. Ponekad je čak i korisno. Ali uporno odgađanje pokazuje da se želite riješiti svog posla. Možda ste samo lijeni, niste našli inspiraciju, danas niste raspoloženi i tako dalje. Ali ako uopće sve odgađate, onda vam je potreban odmor.
• Čudna malaksalost i stalna tjeskoba, koje se ne možete riješiti. Obratite pažnju na zdravlje. Ako primijetite stalnu slabost, koja je često povezana sa stresom, kao što su nelagoda u želucu, nesanica i nerazumne glavobolje, vaši živci nisu u redu. Svi se s vremena na vrijeme odlijepimo ili se prehladimo, ali ako tijelo na stres reagira letargično, nešto je pošlo po zlu. Razboljeti se s posla je zadnja stvar.
• Znajući da je vrijeme za odlazak na odmor … Ako nikad ne uzmete godišnji odmor ili imate hrpu neiskorištenih dana godišnjeg odmora, onda ste na putu izgaranja, čak i ako ne mislite tako. Odmor je izmišljen s razlogom, a čak i ako se ne činite umornim, izgarate bez odmora, kao svijeća koja se pali s oba kraja. A ako ujutro mislite da je vrijeme za godišnji odmor, onda je definitivno vrijeme!

Ovo su rani znakovi izgaranja koji se polako mogu uvući u vaš život tako da ih uopće ne primijetite. A što je to smijati se nedostacima na poslu, odgađati neugodan posao, prenositi malaksalost na noge. "Ovo" počinje kada postane norma. Bolje je to ne dovoditi do toga, jer upravo ti simptomi mogu naštetiti zdravlju, a da ne spominjemo rezultate rada.

Usporite i procijenite sebe i svoj rad

Ako se bilo koja od gore navedenih točaka odnosi na vas, morate odvojiti vrijeme da razmislite o tome što radite na poslu. Odaberite sat vremena (upravo ovog petka) za pogled na svoj posao iz ptičje perspektive. Što voliš na poslu? što mrziš? Zašto ne želiš ići u ured, i zašto si odlučio nekad raditi ovdje?

Morate preispitati ono što radite. I u većoj mjeri – zašto to radite. To olakšava razumijevanje na što usredotočiti energiju, a što odbaciti. Na primjer, ako volite pripremati izvješća o napretku, ali mrzite davati prezentacije o tim izvješćima, potražite nekoga tko će vas zamijeniti. Ili prenesite upravi da pristajete prikupljati informacije, ali ne možete zasjati pred javnosti odgovarajućim na pitanja iz publike. Možda neće uspjeti, ali bolje je pokušati nešto promijeniti nego trpjeti u tišini.

Na kraju, pregledajte cijelu svoju karijeru. Počinje li izgaranje zato što ste planirali ići puno dalje ili zato što je vaš napredak zastao? Možda vam je obećan razvoj i obuka prilikom prijavljivanja za posao za koji se iznenada pokazalo da je “van budžeta” ili da nije dostupan svima. Možda razlog razočaranja uopće nije u radu, već u nekim drugim okolišnim čimbenicima koji utječu na rezultate. Vaš život je važniji od vašeg posla, ali vaš prihod je potreban za plaćanje računa. Ima smisla procijeniti oboje ako problemi u jednom području utječu na drugo.

Zaustavite izgaranje rano prije nego što se pogorša

Sada kada ste uočili rane znakove izgaranja i ponovno provjerili svoje probleme na poslu, vrijeme je da se suočite sa svime licem u lice. Evo nekoliko dokazanih načina da se nosite s izgaranjem na radnom mjestu i izvan njega.

• Odmarajte se kad god možete. Ne u smislu da sve ispusti i reže krugove oko hladnjaka. Normalne pauze u radu daju mozgu priliku da obradi informacije, otrese paučinu s misli i ponovno uđe u igru. I produktivnost će se povećati, pogotovo ako idete u šetnju.
• Planirajte svoj odmor. Sada. Ne odustajte od onoga što vam daje Zakon o radu. To je kao da se odrekneš svoje plaće. Planirajte svoj odmor čak i ako vam se čini da sada nije vrijeme. Inače, nikada nećete dobiti odgovarajuću situaciju. Prednosti će nadmašiti sve negativne aspekte. Vratite se poslu osvježeni i puni energije.
• Usredotočite se na ono što volite, ili ono što je stvarno važno. Raditi ono što volite na poslu najbolji je lijek za izgaranje. Istina, s takvim radom malo tko je imao sreće. Većina mora raditi razna sranja, ali ako postoji i najmanja šansa da nekome delegirate izvršenje, onda to iskoristite. Možda je netko manje bolestan od nekih obaveza. Opet, bit će moguće prebaciti samo one stvari koje nisu ključne za rad. Ali što više neugodnih procesa možete ukloniti od sebe, lakše ćete se nositi s drugima.
• Zapisati. Nabavite planer rada. Prvo, uz njegovu pomoć, možete pogledati obavljeni posao i pronaći inspiraciju, identificirati omiljene i nevoljene procese, a također istaknuti značajna postignuća kada trebate napisati životopis. Ovaj će vam dnevnik pomoći delegirati odgovornosti i istaknuti inspirativne projekte zbog kojih ujutro odlazite od kuće.

Neki od ovih savjeta pomažu u svakoj situaciji u karijeri: kada pregorite na poslu, kada ste sretni, kada ste umorni od svega i date otkaz. Zato su oni toliko važni. Prednosti godišnjeg odmora, uzimanja pauza tijekom dana i bilježenja svih vaših postignuća idu mnogo dalje od samo pomaganja u vašoj svakodnevnoj rutini. To ima pozitivan učinak na cjelokupnu karijeru. Kako biste izbjegli izgaranje, uronite u svoj posao i ne mrzite sve što je na radnoj površini, ove metode su neprocjenjive.