Kako se riješiti izgaranja jednostavnim vježbama

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Izgaramo kada prestanemo vjerovati u učinkovitost svojih postupaka. Ali s tim se može riješiti.

Kako prepoznati izgaranje

U istraživanju se izgaranje definira kao cinizam + osjećaj otuđenosti + umor.

Na primjer, trebate pripremiti izvješće za konferenciju. Ciničan stav može se očitovati u mislima poput "Neću moći dobro nastupiti". Poželjet ćete se distancirati od problema i uopće ne gledati u svoje bilješke. Kao rezultat toga, priprema za nastup će vas jako umoriti, iako nećete učiniti puno u jednom danu.

Postoje i takvi simptomi:

• Privremeno, ali značajno smanjenje postojanosti. Na primjer, uvježbavali ste nastup i negdje ste rezervirali ili ste zaboravili reći ono najvažnije. To vas je toliko uznemirilo da ste na nekoliko dana odustali od priprema.
• Izvrćući se. Počnete razmišljati: „Što ako napravim istu glupu pogrešku na konferenciji? Što ako zabranim sve javne govore? Što ako uvijek ostanem i umrem kao osrednji?"

Kako izbjeći izgaranje

Da biste to učinili, morate povećati samoučinkovitost - vjeru u svoje postupke i sposobnost postizanja uspjeha. Kad padne, nastupa izgaranje.

Prema istraživačima sa Sveučilišta Stanford, razina samoučinkovitosti ovisi o četiri čimbenika:

• Izravno iskustvo. Nakon što ste uspješno obavili važan zadatak, postajete sigurni i ushićeni. To je najpouzdaniji izvor osobne učinkovitosti.
• Neizravno iskustvo. Kada drugi uspiju u poslu koji želite dobro raditi, to je ohrabrujuće. Pogotovo ako su to ljudi na koje se ugledate. Pojavljuju se misli: "Kad drugi mogu, onda mogu i ja."
• Vjerovanje. Samoučinkovitost je poboljšana kada vam netko važan kaže da se možete nositi s tim. Na primjer, roditelji, supružnik, mentor.
• Fiziološko i psihičko stanje. Anksioznost, stres i stalni umor smanjuju samopouzdanje.

Suočavanje s izgaranjem ako ga niste uspjeli spriječiti

Bloger Kunal Shandilya preporučuje vježbe za poboljšanje samoučinkovitosti.

1. Gradite svoj tempo postupno

Uz burnout nećete moći odmah napisati dugi članak ili stvoriti novi proizvod. Počnite s malim. Male pobjede postupno će vas jačati. Iskoristite ovo povećanje samopouzdanja da biste uspjeli u većim zadacima. S vremenom ćete se vratiti na normalne razine performansi.

2. Koristite vizualizaciju i samohipnozu

Samohipnoza se temelji na promjeni podsvjesnih uvjerenja. Da biste to učinili, morate uvijek iznova ponavljati pozitivne stavove. Štoviše, moraju imati emocionalno pojačanje. Na primjer, recite sebi nekoliko puta svako jutro: “Imam visoku samoučinkovitost. Ponekad izgorim, ali onda se oporavim i postignem uspjeh."

3. Postanite primjer drugima

Nadahnut ćete druge svojim primjerom dok gradite vjeru u sebe. Podsjetite se na ovo. Njihovo emocionalno uzdizanje i povećana izvedba inspirirat će vas zauzvrat. Rezultat je začarani krug koji je svima koristan.

4. Naučite se nositi s anksioznošću

Za mnoge je anksioznost jedan od glavnih čimbenika koji smanjuju samoučinkovitost. Da biste se nosili s tim, slijedite ovaj plan:

• Ako primijetite svoje uzbuđenje, zastanite.
• Identificirajte uznemirujuće misli.
• Procijenite koliko su razumni.

Najčešći uzrok anksioznosti su izmišljeni strahovi. Ako imate ozbiljnijih problema, posjetite stručnjaka.

zaključke

Redovito ponavljanje ovih vježbi pomoći će spriječiti izgaranje. No, postoje trenuci kada još uvijek riskirate izgaranje, na primjer, ako ste jako umorni. Stoga se uvijek odmarajte, to je općenito dobro za vaše zdravlje.

Čim primijetite da samoučinkovitost opada: pojavljuju se cinične misli o poslu i otuđenosti, odmah slijedite tijek ovih vježbi.