Kako ne gladovati na dijeti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Post je loš. Bez obzira na kojoj ste dijeti i kakvim god ciljevima težili, vječni osjećaj gladi je loš pomoćnik. U ovom ćete članku pronaći korisne savjete i trikove kako utažiti glad bez prejedanja.

Tipična slika: na dijeti ste - i stalno želite jesti divlje, iskreno jesti. Navečer, otkrivši da danas još uvijek imate granicu od par stotina kalorija, jurite između hladnjaka i svakojakih mrvica, bolno brojeći u mislima i birajući manje zla. Nakon 15-30 minuta takvog bacanja obično:

- baciš čašu vode u sebe i žurno izađeš iz kuhinje

- gricnite stabljiku zelene salate, pokušavajući se uvjeriti da ima okus kao piletina

- recite sebi: "Da, sve je prošlo!" a iz trbuha se najedaš raznim štetnim dobrotama poput čokoladnog sladoleda

Vjerojatnost takvog sloma dobro je prikazana na ovoj slici, komičnoj i vitalnoj u isto vrijeme:

1. Poslije ručka

2. Nakon prekida

3. Ako ste na dijeti

Naše tijelo se odupire umjetnim ograničenjima, to je tako. Tijelo se boji gladovanja i u tome vidi izravnu prijetnju vlastitom postojanju, te nam stoga aktivno daje razne signale i pokušava nadoknaditi „nepojedeno“. Ljudima koji pokušavaju smršaviti zvuči kao izrugivanje, ali to je ipak činjenica.

Ali ima dobrih vijesti: tijelo se može prevariti, a osjećaj gladi se može zadovoljiti bez upijanja hrpe dodatnih kalorija, ako mudro pristupite stvari. Prijeđimo na određene namirnice i recepte koji vam mogu olakšati prehranu.

Protein

O dobrobitima proteina govorilo se i pisalo oko milijun puta. Pomaže u izgradnji mišića, potiskuje osjećaj gladi, ima tzv. "Termički učinak" (za probavu proteina potrebna je velika količina topline), i općenito je nezamjenjiva komponenta u svakoj prehrani. Ukratko, vjeverice su prvi od tri kita na koje ćemo se osloniti.

“Trošiš li novac svog stana na proteinski prah?

Zar uopće nema mozga?"

Izvori niskokaloričnih proteina:

- pileća prsa bez koštica i kože: da, mršava su i dosadna, ali sadrže puno proteina, malo kalorija, a i zadovoljavajuća

- pureće, goveđe, svinjsko meso

- riba: puno je manje kalorija od mnogih drugih namirnica bogatih proteinima, a možete napraviti i malo više porcija. To se posebno odnosi na "bijelu" ribu. Naravno, da bi riba bila ukusna, ne možete bez nekih začina: nemojte se bojati biti kreativni.

- "Grčki" jogurt: ne voli svatko njegov okus, a različiti ljudi zahtijevaju različite količine ovog proizvoda za zasićenje. Međutim, ovaj prekrasan jogurt vrlo je bogat proteinima, nema kalorija i od njega se lako može napraviti ukusan desert.

- 1% svježi sir: kao i kod jogurta, učinak sitosti niskokalorične svježeg sira je individualan. Štoviše, mnogi ljudi to jednostavno ne mogu jesti zbog okusa, doslovno im počinje mučiti. Šteta, jer što se tiče prehrambene prehrane i sadržaja proteina, ovo je izvrstan proizvod.

Proteinski suplementi su dobar način da dobijete proteine koji su vam potrebni. Neki proizvođači ovom proizvodu dodaju arome, pa se ispostavi da je prilično jestiv.

- zamjene za jaja: sjajne stvari. Ako ih pravilno skuhate i dodate malo zelenila, bit će zasitni, ukusni i hranjivi. Sigurno u mikrovalnoj pećnici za mekoću.

- bjelanjak: omlet od proteina s dodatkom povrća i nemasnih komada mesa izvrsna je opcija za dijetalni doručak. Bogat proteinima, malo kalorija, hranjiv i ukusan.

Ugljikohidrati

Možda najkontroverznija točka u planiranju prehrane. Netko nastoji svesti svoju potrošnju na nulu, netko traži ravnotežu, netko izmjenjuje razdoblja konzumacije ugljikohidrata s razdobljima apstinencije. Ipak, evo popisa namirnica koje su bogate ovom tvari, ali su pogodne za mnoge dijete.

- namirnice na bazi škroba: zobene pahuljice (i derivati zobenih pahuljica), kuhani krumpir (jedna od najboljih namirnica za utaživanje gladi), niskokalorične kokice (da, jedan paket takvih kokica može sadržavati samo 240 kalorija), mahunarke, mrkva… Da, smatra se da je mrkva vrlo kalorična, ali kako ju je prilično teško žvakati, ipak nećete jesti puno, ali ćete suzbiti glad.

- Voće (navodimo najzadovoljnije):

Jagoda - 450 g je ~ 140 kalorija

Dinja - 1 u jednoj velikoj dinji ~ 230 kalorija

Lubenica - u nekoliko dobrih komada lubenice (nešto više od pola kilograma) ~ 230 kalorija

Naranče - u 1 naranči ~ 80 kalorija

Grejp - u 1 grejpu ~ 100 kalorija

Jabuke - u 1 srednjoj jabuci ~ 80 kalorija

Papaja - 1 srednja papaja sadrži ~ 120 kalorija

Grožđe (naravno smrznuto) - 200g sadrži ~160 kalorija

- Povrće: Naravno, povrće bi trebalo činiti većinu vaše prehrane. Mnogi misle da se povrće nekako "ne uzima u obzir" i da se može jesti koliko hoćete. Nije tako, i povrće ima kalorija. Evo popisa povrća koje, prema autorici, najbolje utažuje glad, a da ne šteti prehrani:

Brokula i cvjetača – Možda ćete se iznenaditi kada otkrijete da su lagano kuhana brokula i sirova cvjetača po mnogima vrlo dobra opcija za utaživanje gladi. Zašto? Ovo povrće je bogato vlaknima, teško ga je žvakati nedovoljno kuhano, a okus, iskreno, nije za svakoga.

Želi li netko kiseli krastavčić?

masti

Ali s mastima je sve tužno. Popis proizvoda koji ih mogu sadržavati, ali u isto vrijeme nisu štetni / visokokalorični, vrlo je kratak: meso (ne nemasno), jogurti i svježi sir, tvrdo kuhana jaja i sve isto riba i riblje ulje. Ako ga možete proširiti, nemojte oklijevati.

Malo o začinima

Stvari poput umaka za roštilj, umaka od sira, kečapa ili (o moj Bože!) Majoneze mogu ubiti bilo koju dijetu i samo naštetiti tijelu. Međutim, postoje neki začini koji mogu začiniti vaša jela, a da ne budu visokokalorični:

- žuti senf

- sok od limuna

- ocat

- začini

- hren

- salsa (umak)

- umak od soje

- zamjene za šećer, zaslađivači

Nekoliko riječi o pićima. Čudno je da se osjećaj gladi često može utopiti tekućinom. Mala količina čaja, kave, bademovog mlijeka ili samo vode stvorit će u tijelu iluziju, iako na kratko, da je prestalo biti ograničeno.

Mali trikovi

Iz jednog vrlo korisnog o treningu volje, autor je iznio nekoliko korisnih savjeta i trikova za one na dijeti.

1. Pronađite optimalni omjer učestalosti obroka i veličine serviranja. Nekima su u redu mali, česti obroci. Netko radije organizira za sebe tri ili četiri punopravna "hranjenja".

2. Budite fleksibilni u prehrani. Ponekad je bolje dopustiti si korak ulijevo, korak udesno, nego strogo pratiti provedbu svake male stavke, a zatim mrziti dijete i napustiti ovaj posao.

3. Jedite lijevom rukom (ako ste ljevak, odnosno - desnom).

4. Odredite granice koje se ne smiju kršiti. Na primjer, umjesto da se uvjeravate: “Pit ću manje piva”, čvrsto postavite: “Od sada ću piti pivo samo petkom i subotom. Maksimalno 2 limenke po večeri."

5. Naučite si reći: "Ovo ću pojesti kasnije." Puno ljepše od oštre samosuzdržanosti "Nikad neću…" Na primjer, prije zabave nemojte se deprimirati mislima poput "Ovdje neću ništa jesti". Recite sebi: "Pjevat ću večeras, ali malo kasnije."

6. Recite prijateljima i obitelji da ste na dijeti. Ako imate online dnevnik ili blog, napišite o tome u statusu. Ova tehnika uvelike povećava motivaciju, jer sada o svojim uspjesima izvještavate ne samo sebe.

7. Čistite koncem ili četkajte zube ne samo nakon jela, kao i obično, već umjesto toga. Jednostavan trik namjernog samozavaravanja, međutim, za mnoge se ljude pokazuje prilično učinkovitim.

8. Budite stalno zaposleni, nemojte mlohati. Sjediti i žalosno se trovati mislima o zabranjenoj i nezdravoj hrani nije konstruktivno. Naučite se omesti, prebacite se na hobije, posao ili druge aktivnosti.

Koju god dijetu odaberete, znajte: bit će teško. Bit će prednosti i nedostataka, uspona i padova, budite spremni na njih. Zapamtite da ako imate cilj, snažnu motivaciju i dobro razrađenu strategiju, onda će sve sigurno uspjeti. Nužno.