Gdje je granica između zdravog optimizma i toksične pozitivnosti i kako je ne prijeći

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Dobro je moći uživati u životu. Raditi to iz ruke i stiskati zube nije baš dobro.

Što je zdrav optimizam

Metafora o bolnom staklu prilično dobro opisuje koncept. Sjećate se da pesimist misli da je čaša napola prazna, a optimist misli da je napola puna? Imajte na umu da oboje ne izmišljaju ništa. Oni jednostavno registriraju činjenicu i u skladu s tim formiraju svoja očekivanja. Optimist se ne uzrujava što čaša nije napunjena do vrha. Zadovoljan je barem ovom količinom vode i vidi mogućnosti koje ona pruža.

Artyom Stupak Psiholog, stručnjak za razvoj emocionalne inteligencije.

Zdrav optimizam je sposobnost da se vide izgledi u osobnom i profesionalnom životu, u odnosima s ljudima. Sposobnost da se ne fokusirate na negativno, već da stalno tražite prilike za ostvarivanje svojih sposobnosti, želja i težnji. Da svoju unutarnju emocionalnu energiju trošite ne na kritiku svijeta oko sebe i nezadovoljstvo trenutnom situacijom, već na ciljeve, planove i akcije kako biste promijenili svoj život na bolje.

Optimist se ne uvjerava da problema nema, on ih savršeno vidi. On to jednostavno ne smatra smakom svijeta. Čak i ako su stvari prilično loše, vjeruje da u budućnosti može biti dobrog i to koristi kao potporu.

Pyotr Galigabarov Praktični psiholog, član Udruge za kognitivno-bihevioralnu psihoterapiju.

Zdrav optimizam je percepcija svijeta i sebe, uzimajući u obzir kognitivne distorzije svojstvene ljudima i njihovim osobnim obrascima ponašanja. U tom slučaju osoba je slobodna promijeniti ponašanje u danoj situaciji, ostati fleksibilna bez gubljenja poštovanja prema sebi i drugima.

Razumije da stvarnost nije uvijek ružičasta, vesela i energična. Više je realist, vjeruje u vlastitu snagu da izdrži ono što se može podnijeti.

Istraživanja potvrđuju da je optimizam dobar za fizičko i mentalno zdravlje. Ljudi koji znaju zadržati vjeru u najbolje učinkovitiji su u rješavanju problema i izvlačenju iz stresnih situacija. Postoje dokazi da im je kvaliteta života veća. Stoga je njegovanje zdravog optimizma dobra strategija.

Koliko se zdrav optimizam razlikuje od toksičnog pozitivnog

Kako smo doznali, optimist je samo realist koji ne gubi nadu, koji adekvatno percipira situaciju, njezine rizike i sebe u njoj. Ali svaku ideju može pokvariti pretjerana revnost - čak i želja za održavanjem pozitivnog stava.

Zdrav optimizam čini život lakšim i radosnijim. Ali lako ga je pomiješati s otrovnim pozitivnim, koji truje život i može dovesti do negativnih posljedica za psihu. Na prvi pogled, razlika među njima je mala: u srcu je želja da se u svemu vidi dobro. Međutim, toksična pozitivnost ima kritične znakove koji je razlikuju od optimizma.

Zabrana emocija

Često želja da se u svemu pronađe barem neke prednosti dovodi do činjenice da si osoba potpuno zabranjuje doživljavanje takozvanih negativnih emocija: ljutnje, tuge, straha i tako dalje.

Anna Miller, psihologinja.

U zdravoj verziji potrebno je doživjeti sve emocije i osjećaje koji dolaze. Psiholozi nemaju negativne emocije. Svaka emocija i osjećaj važni su za život, za integritet.

Poricanje negativnih iskustava je kao donošenje izbora koji zvuči kao “Odabirem živjeti samo danju” ili “Odabirem samo udahnuti - ne izdisati”.

Toksična pozitivnost sugerira da ako osjećate konvencionalno negativnu emociju, onda se ne nosite. Moram biti sretan cijelo vrijeme, ali evo me odlepio, kako je moguće! Štoviše, nositi se s osjećajima nije tako lako, jer je to prirodan odgovor na ovaj ili onaj događaj. Stoga ih osoba počinje potiskivati, kriviti sebe, sramiti se. Naravno, sve to samo pogoršava situaciju.

Artyom Stupak napominje da to čak može utjecati na zdravlje: „Ako si namjerno zabranimo davati negativnu ocjenu okolnih događaja, bez obzira na to kako vidimo probleme ili se punimo pozitivnim afirmacijama, onda je takva strategija prepuna psihosomatskih bolesti."

Devalvacija tuđih emocija

Osoba si zabranjuje doživljavanje negativnih osjećaja i pati od toga. Naravno, neće moći mirno gledati kako drugi besramno plaču, tuguju, ljute se. Stoga otrovni pozitivac zabranjuje živjeti negativne emocije u svom okruženju. Dakle, ako njegov prijatelj upadne u nevolje, čut će samo “samo se prestani uzrujavati, moraš misliti pozitivno”, “nije sve tako loše, tvoji problemi su ništa u usporedbi s…”, “misli dobro”.

Ali ovo, prije svega, ne pomaže. Slučajevi kada je čovjeku rečeno "misli na dobro", on je krenuo i sve je ispalo, nestajalo je malo. Drugo, kao što smo već saznali, emocije se moraju živjeti.

Prema znanstvenicima, isključivanje negativnih emocija iz komunikacije može pogoršati psihoemocionalno zdravlje i doprinijeti napredovanju depresije.

Marina Reshetnikova Psihologinja, savjetnica digitalne medicinske usluge "Doktor u blizini".

Sugovornik, postavljajući osobu na pozitivu, preskače prvu i najvažniju fazu suučesništva – suosjećanje, dijeljenje teških osjećaja. Iz toga se stječe osjećaj da osoba nije shvaćena, uskraćena joj je da prihvati svoje probleme. Rezultat su tuga i ljutnja.

Poricanje problema

Zabrana emocija samo je pola bitke. Mnogo je učinkovitije, u smislu toksičnih pozitivnih, ne priznati cijeli problem.

Namjera je ovdje dobro opisana engleskim izrazom fake it till you make it - "imitiraj to dok ne postane stvarnost". Čini se da ako se pretvarate da je sve u redu, onda će prije ili kasnije stvarno biti tako. A u slučaju manjih poteškoća, moglo bi i uspjeti. Ali s ozbiljnijim nevoljama, najvjerojatnije, stvari će se samo pogoršati.

Julia Chaplygina Klinički psiholog, neuropsiholog.

Osoba nije iskrena ni prema sebi ni prema drugima. Ne priznaje da mu je sada teško, da se ne snalazi. Isto svojstvo ne dopušta sagledavanje situacije u pravom svjetlu. Kao rezultat, sva mentalna energija se troši na održavanje imidža "nikad obeshrabrene osobe", umjesto na rješavanje problema.

Nespremnost uočiti poteškoću, razumjeti je dovodi do činjenice da osoba ne traži rješenja, ne traži prednosti i slabosti. To jest, zapravo ne preuzima odgovornost, prebacujući je na određeni splet okolnosti koje bi sve trebale promijeniti na bolje. Samo treba vjerovati u najbolje. I ovo nas dovodi do sljedeće točke.

Mistično razmišljanje

Zdrav optimizam znači suočavanje s izazovima i pronalaženje načina kako se s njima nositi. Odnosno, preuzima odgovornost za ishod događaja, što zahtijeva određenu dozu hrabrosti. On zna da samo nada najboljem nije dovoljna, treba i djelovati.

Toksična pozitivnost dobro se slaže s prebacivanjem odgovornosti. U pomoć bi trebali priskočiti Svemir, više sile ili Mjesec u Jarcu. Međutim, za neuspjehe su obično krivi retrogradni Merkur ili zli zavidnici. O sebi trebate misliti samo dobre stvari.

Artyom Stupak

Toksična pozitiva se gradi na slijepoj vjeri u najbolje bez ikakvog objektivnog razloga za to. Ljudi s takvim stavom imaju tendenciju da se zanose ezoterijskim knjigama, u kojima se provlači glavna ideja – ono što zračite to i dobijete. Čitajući takve opuse, čovjek, čak iu očito negativnim situacijama, pokušava pronaći nešto pozitivno. U najmanju ruku, uvjerava sebe i druge da je to bilo "korisno i potrebno iskustvo iz Svemira".

Ali to, kao što se sjećamo, ne rješava probleme.

Izvan dodira sa stvarnošću

Nastojeći vidjeti samo pozitivno, otrovni pozitivac vjerojatnije će vjerovati u iluzije.

Kako napominje Artyom Stupak, zdrav optimizam temelji se na psihološkoj i emocionalnoj zrelosti osobe, na objektivnoj percepciji stvarnosti. Oni koji su stalno pozitivni, u pravilu ne žele vidjeti život onakvim kakav jest. Nisu u stanju procijeniti situaciju iz različitih kutova, vidjeti sve prednosti i nedostatke i na temelju toga donijeti informiranu odluku. Vidjeti samo ono što volite znak je dječje, adolescentne svijesti.

Što učiniti da ostanete optimistični bez toksičnosti

Općenito je prihvaćeno da je optimizam ili pesimizam takva urođena osobina osobe. Ali nije tako. Mnogi čimbenici utječu na našu percepciju svijeta. Na primjer, navike.

Anna Miller

Postoji nešto što su uobičajene emocije. Osoba je sklona živjeti one osjećaje za koje se razvila navika. Na primjer, u obitelji je bilo uobičajeno osjećati nezadovoljstvo iz bilo kojeg razloga. Dijete, postajući odraslo, nesvjesno ponavlja ovaj model.

Moguće je i potrebno naučiti biti optimist. A za to je vrijedno trenirati kako biste vidjeli ne samo loše, već i dobro. Da biste to učinili, Yulia Chaplygina predlaže vježbu: svaku večer sjetite se i zapišite 10 dobrih stvari koje su vam se danas dogodile. Što je dan gori, to je važnije izvršiti ovaj zadatak. Kako napominje stručnjak, naš mozak je prvenstveno usmjeren na to da uoči loše. Ovo je mehanizam preživljavanja. Plaćamo ga lošim raspoloženjem. Namjernim sjećanjem na dobre stvari pomažemo mozgu da se ponovno ugodi u optimističan način rada.

Kako ne biste skliznuli u otrovnu pozitivu, kada ste spremni ne tražiti, već izmišljati dobre stvari, Artem Stupak savjetuje da pronađete logične argumente i činjenice koje potvrđuju vaš pozitivan stav prema situaciji, izgledima i prilikama. Ako ste skloni jakim emocijama, možda bi se isplatilo odgoditi ocjene. Nemojte blokirati osjećaje, već ih pustite da se smire.

I, naravno, jedan pozitivan stav nije dovoljan. Važno je znati preuzeti odgovornost za svoj život i iskoristiti snagu, podršku koju vam daje optimizam, za ostvarenje. Samo vjerovati u najbolje i nadati se da ćete za to biti nagrađeni nije dovoljno.