Znanstvenici su pronašli formulu za sreću. I podijelite s nama

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Formula za sreću koju su dobili znanstvenici zapravo nije otkriće ni za koga. Ali zašto je stalno zaboravljamo?

Sudeći po ogromnoj statistici pregleda i broju komentara, tema "sreća za sve" zanima mnogo naših čitatelja. To je i razumljivo, jer stvarno želim znati ispravan i učinkovit recept za usrećiti sebe i (okej, dobri smo) sve oko sebe.

No, unatoč velikom broju različitih domaćih i diplomiranih stručnjaka, od kojih svaki ima svoju metodologiju, broj sretnih ljudi tvrdoglavo se ne želi povećavati. Dakle, možda nešto nije u redu s ovim preporukama?

Stoga je krajnje vrijeme da se okrenemo preciznim istraživanjima i medicinskom iskustvu. Vrijeme je da znanstveno saznamo što nam donosi osjećaj sreće. Te suptilne nematerijalne tekućine potrebno je razložiti na specifične grafikone moždane aktivnosti i koncentracije hormona, izmjeriti ih, zabilježiti i razviti znanstveno potvrđene preporuke. Rezultate ćete pronaći u ovom članku (tko je u žurbi može odmah zaključiti).

Vježbe

Tjelesna aktivnost ima tako dubok učinak na naš osjećaj sreće da je sve više stručnjaka koristi za liječenje depresije. U studiji citiranoj u The Happiness Advantage, pacijenti su podijeljeni u tri skupine. Jedan je primao samo lijekove, drugi je kombinirao tjelovježbu s lijekovima, a treći se bavio samo sportom. Rezultati bi vas mogli iznenaditi. Iako su sve tri skupine osjetile poboljšanje, trajanje se značajno razlikovalo.

Pacijenti su ponovno pregledani šest mjeseci kasnije kako bi se procijenila učestalost recidiva. Od onih koji su uzimali samo lijekove, 38 posto se vratilo u depresiju. Kombinirana skupina prošla je nešto bolje sa stopom recidiva od 31 posto. Najveći šok koji smo doživjeli pri ispitivanju skupine koja se bavila samo sportom: samo 9 posto njih se osjećalo lošije!

Međutim, nemojte misliti da je tjelovježba toliko korisna samo za one koji imaju određene probleme. Čak i kod zdravih ljudi dolazi do brzog i izraženog poboljšanja dobrobiti, povišenog tonusa i samopoštovanja. Primjerice, ovdje su rezultati istraživanja moždane aktivnosti prije i nakon 20 minuta treninga.

San

Znamo da san pomaže našem tijelu da se odmori i oporavi. To utječe na našu sposobnost da se usredotočimo i budemo produktivniji. No, pokazalo se da je to važno i za naš osjećaj sreće. U studiji NutureShock to nam objašnjavaju autori Po Bronson i Ashley Merryman.

Poanta je da su različiti dijelovi mozga odgovorni za pozitivna i negativna sjećanja. A kod nedostatka sna inhibira se prije svega zona koja je odgovorna za pozitivna sjećanja. Stoga se sustavnim nedostatkom sna više sjećate loših stvari i doživljavate svijet u negativnom svjetlu.

U našem eksperimentu učenici neispavani pokušali su zapamtiti popis riječi. Mogli su zapamtiti 81% riječi s negativnim konotacijama, kao što je "bolest". I, u isto vrijeme, pokazali su samo 31% pamćenja riječi s pozitivnom ili neutralnom konotacijom, kao što su "sunce" ili "kupnja".

Naravno, količina i kvaliteta vašeg sna ima izravan utjecaj na vaše stanje uma, ne samo kada se probudite, već i tijekom dana. To vrlo jasno pokazuje sljedeća ilustracija koja pokazuje ovisnost moždane aktivnosti o količini sna.

Udaljenost do posla

Mnogi zanemaruju kako svakodnevno putovanje na posao i s posla utječe na nas. I potpuno je uzalud, jer to moramo raditi dva puta dnevno, pet puta tjedno, dugi niz godina. Dakle, utjecaj ovog faktora na naše stanje duha ne može se zanemariti.

Kako god došli do svog ureda, još uvijek morate iskusiti sve nedostatke prenapučenih gradskih područja. Mnogi misle da veća kuća izvan grada ili novi automobil mogu nadoknaditi te neugodnosti, no novija istraživanja govore da to nije tako. Stoga je kratko i ugodno putovanje na posao još jedna cigla u temelju naše sreće.

Prijatelji i obitelj

Sada je postalo moderno nazivati se introvertima, a dominacija elektroničkih gadgeta gura nas prema samoći. No, brojna istraživanja ukazuju da je to jedan od glavnih razloga epidemije nesreće, pa i psihičkih poremećaja koja je zahvatila suvremeni svijet.

George Vaillant istraživao je živote 268 muškaraca tijekom 72 godine. 2008. godine, sumirajući svoj rad, izjavio je sljedeće.

Jedina stvar koja je stvarno važna u životu je naš odnos s drugim ljudima. Primjerice, analizirajući broj i kvalitetu društvenih veza 40-godišnjih muškaraca, možete napraviti prilično točnu prognozu njihovog životnog vijeka. 93 posto starijih od 65 godina ima jake odnose s rodbinom.

Nešto s druge strane pristupilo se proučavanju ovog faktora u studiji objavljenoj u Journal of Socio-Economics navodi. Tamo su odlučili, koristeći upitnik, usporediti osjećaje sreće među ljudima s različitim prihodima i razinom društvenih veza. I pokazalo se da su društveno aktivni ljudi otprilike jednako zadovoljni životom koliko imućniji (razlika u prihodima je i do 100.000 dolara), ali usamljeni ljudi.

Svježi zrak

Boravak vani, percepcija prirodne sunčeve svjetlosti i svježeg zraka također vrlo povoljno utječe na naše raspoloženje. Pritom uopće nije potrebno iz temelja mijenjati svoje navike i stil života – studija koju je provelo Sveučilište u Sussexu kaže da je i polusatna šetnja u redu.

Šetnja na svježem zraku, u parku, uz šetnicu ili čak niz ulicu jednostavan je i vrlo brz način da poboljšate svoje stanje duha. Svi su sudionici imali puno bolje rezultate na otvorenom u svim prirodnim okruženjima nego kada su bili u zatvorenom.

A Američko meteorološko društvo otišlo je još dalje i odlučilo proučiti koji vremenski čimbenici imaju najveći utjecaj na naše raspoloženje. Nakon analize mnogih parametara, zaključili su da je hodanje u trajanju od 20 minuta na temperaturi od 13,9°C optimalno.

Pomagati drugima

Ovo je jedan od najnelogičnijih savjeta, ali stvarno djeluje. Znanstvenici su čak odredili približnu količinu vremena koje biste trebali posvetiti pomoći onima kojima je potrebna: 100 sati godišnje ili dva sata tjedno.

Journal of Happiness Studies objavio je posebnu studiju na ovu temu. Sudionici su dobili određeni iznos novca i ponudili im da kupe za sebe ili za osobu kojoj je to potrebno. Nakon toga su se popunjavali upitnici iz kojih se pokazalo da su ljudi koji su novac potrošili u dobrotvorne svrhe puno zadovoljniji od onih koji su cijeli iznos potrošili na sebe.

Ali ovdje se radi o novcu, ali što je s vremenom? Odgovarajuća studija provedena je u Njemačkoj nakon pada Berlinskog zida. Usporedba skupina ljudi koji su odrasli u društvima s potpuno različitim stavovima prema dobročinstvu potvrdila je hipotezu da je ono važan čimbenik u oblikovanju našeg stava prema životu. Činiti dobre stvari za druge ljude donosi trenutne koristi i poboljšava naš psihološki status.

Osmijeh

Osmijeh na licu služi za izražavanje pozitivnih emocija, ali postoji i povratna informacija. Ako se nasmiješite u sebi, poznata kombinacija živčanih impulsa iz mišića lica pokreće uzbuđenje određenih dijelova moždane kore, navodi se u publikaciji u PsyBlogu.

Znanstvenici vide snažnu vezu između našeg raspoloženja i izraza lica, a ta se veza može pratiti i naprijed i nazad. Čak i ako se prisilite na osmijeh u lošoj situaciji, sigurno ćete osjetiti olakšanje.

Nade i planovi

Odavno je u narodu uočeno da je očekivanje blagdana puno bolje od samog praznika. I znanstvenici svojim radovima potvrđuju to zapažanje. U izvješću Applied Research in Quality of Life navode se rezultati koji ukazuju da najveći vrhunac sreće ljudi doživljavaju tijekom pripreme i očekivanja pozitivnih promjena u svojim životima. To može biti planiranje odmora, priprema za vjenčanje, čekanje promocije. Štoviše, sam početak ovog događaja može izazvati mnogo manje oduševljenja.

Meditacija

Meditacija se često reklamira kao izvrstan način da poboljšate fokus, mentalnu jasnoću i koncentraciju te da vam pomogne da ostanete mirni u svakom trenutku. Ispostavilo se da meditacija ima jednako snažan učinak na vašu sreću.

Stručnjaci iz Opće bolnice u Massachusettsu usporedili su snimke mozga običnih ljudi i onih koji prakticiraju meditaciju. Zaključili su da meditacija izravno utječe na rad mozga, uključujući i one centre koji su odgovorni za užitak.

Zahvalnost

Ovo je naizgled jednostavna psihološka praksa, ali mnogi ljudi to ne mogu učiniti. Biti zahvalan na onome što imaš i na onome što imaš, umjesto da neprestano kukaš i frustriraš se nerealnim željama, još je jedan ključ sreće. Postoji mnogo različitih načina da naučite ovaj osjećaj. Na primjer, zapišite tri dobre stvari koje su vam se dogodile svaki dan ili jednostavno napravite popis stvari zbog kojih volite svoj život.

U časopisu Journal of Happiness objavljen je članak koji je rezultat ankete 219 ljudi. Od tih je ljudi zatraženo da sastave popise događaja i okolnosti za koje su smatrali da su pozitivni tijekom tri tjedna. Ta koncentracija na pozitivno dovela je do toga da su svaki sljedeći tjedan njihove liste postajale sve duže, a osjećaj zadovoljstva svojim životom - sve više.

_

Dakle, možemo rezimirati. Prema znanstvenicima, potvrđenim brojnim studijama, tajna sreće nikome nije tajna.

Dovoljno jednostavno vježbanje, U REDU naspavati se, rad pored kućeali u isto vrijeme svakodnevno hodatina svježem zraku najmanje pola sata. Emocionalno, održavanje obitelj i prijateljstva, pozitivno stavnjegovanje sposobnosti da Hvala … Neće uvijek biti suvišno nadati se najboljembudućnost i pomoćioni koji su lišeni ove budućnosti. Da, nemoj još zaboraviti meditacija!

Kao što vidite, ništa komplicirano. Nadam se da će vas čitanje ovog članka učiniti malo sretnijim.