Zašto ne biste trebali piti alkohol ako ste na dijeti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ograničenja u hrani tijekom dijete su snažan stres za tijelo. Ponekad ga jednostavno poželite skinuti nečim opojnim. Životni haker je shvatio kako će alkohol utjecati na mršavljenje i što učiniti ako ne možete odoljeti.

4 razloga za odustajanje od alkohola

1. Visokokalorični alkohol

Najočigledniji razlog. 1 gram etilnog alkohola sadrži 7 kcal, dok gram proteina i ugljikohidrata - 4 kcal, a masti - 9 kcal.

Što se tiče kalorija, boca alkohola bliža je grudici čiste slanine nego tanjuru tjestenine ili sočnom odresku. Osim toga, malo je onih koji vole piti čisti alkohol, pogotovo među ljupkim damama koje brinu o svom struku. A svaka čaša likera ili šampanjca sadrži puno šećera i dodatnih kalorija. Što možemo reći o koktelima, gdje se dodaju slatki sirupi i teško vrhnje. Na primjer, usporedimo sadržaj kalorija najčešćih pića:

Piće	Kalorični sadržaj na 100 ml, kcal
Svijetlo pivo, 4,5%	45
Suho crno vino	70
Šampanjac poluslatki	95
Bijelo desertno vino	150
Votka	150
Viski	235
Liker Baileys	330

Tako je: čaša viskija zamijenit će kilogram i pol celera.

2. Alkohol usporava metabolizam

Nemoguće je oporaviti se od alkohola bez grickalica. Ali, kada konzumiramo alkohol s hranom, tijelo ga prvo preradi, a grickalice ostavljamo za kasnije. A na zabavnoj gozbi svaki sendvič i komad kebaba će se najvjerojatnije smjestiti na vaše strane.

Uz to, alkohol usporava proizvodnju testosterona, hormona koji je odgovoran za dobivanje čiste mišićne mase i kod muškaraca i kod žena. Što je niža razina testosterona, mišići se pojavljuju sporije. Što je mišić manji, to je metabolizam sporiji. Što je metabolizam sporiji, višak masnoće se brže nakuplja.

3. Alkohol zadržava vodu u tijelu

Ovdje logična veza neće biti tako očita. Alkohol je sam po sebi izvrstan diuretik, odnosno diuretik. Velike doze alkohola izazivaju jaku dehidraciju (suha šuma ujutro). I nakon toga, osoba počinje utažiti svoju žeđ upijajući vodu u ogromnim količinama.

4. Alkohol povećava apetit

Alkohol oslobađa sve naše osnovne instinkte. Par čaša - i sada se čini da dijeta nije toliko potrebna, a figura je već lijepa. S diplomom sve želje postaju jače: agresija, libido, uključujući glad. Morat ćete se stalno kontrolirati tijekom gozbe ili se nećete iznenaditi debljanju – jedna od dvije stvari.

I ne zaboravite na važnost sna za uspješno mršavljenje. Koliko ste često išli u krevet prije ponoći nakon zabavnih druženja? Ali, ako ste ipak otišli u krevet, nemojte se uvjeravati: u stanju alkoholne opijenosti, faza REM spavanja za osobu postaje gotovo nedostižna. Spavanje je više kao privremeni zaborav, ali ne i kao dobar odmor. A umor i nedostatak sna glavni su provokatori vučjeg apetita tijekom dana. Manjak energije tijelo će pokušati nadomjestiti masnom i visokokaloričnom hranom.

Kako smanjiti štetu vašoj prehrani

Kao što razumijete, debljanje više ne izaziva alkohol, već prateći čimbenici (ali to još uvijek nije razlog za zlostavljanje). U situacijama kada se želite razmaziti nečim opojnim, ali bez štete po figuru, pridržavajte se sljedećih pravila:

• Birajte pića s malo alkohola i šećera. Dostat će čaša suhog crnog vina ili šampanjac.
• Uredan uz grickalice. Odaberite pladanj svježeg povrća i nemasnog mesa ili ribe preko čipsa i kobasica.
• Izbjegavajte slatke koktele.
• Pijte čistu vodu tijekom odmora da ostanete hidrirani. Onda sljedeće jutro nećete imati tako jak mamurluk i žeđ.
• Dan nakon obroka odgodite trčanje i jutarnje treninge. Dopustite svom tijelu da se normalno oporavi i dobije snagu.