Što možete jesti na visoko proteinskoj dijeti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ova dijeta će vam pomoći da smršate. Glavna stvar je pronaći prave proizvode.

Gdje početi

Hajdemo prvo shvatiti kako ove dijete rade. Ženama je potrebno najmanje 50 g proteina dnevno, muškarcima - 60 g. Proteinske dijete sadrže ih puno više. Ove dodatne proteine dobivate iz mahunarki, mesa, orašastih plodova, jaja, morskih plodova, sira, soje. Ove dijete ograničavaju količinu ugljikohidrata, voća i povrća.

Zbog nedostatka ugljikohidrata tijelo počinje sagorijevati masnoće, a vi gubite na težini. Ovo stanje se naziva ketoza. Pomaže tijelu da preživi u uvjetima nedostatka ugljikohidratne hrane. Ali ketoza može biti opasna za tijelo, posebno za osobe s metaboličkim poremećajima. Osim toga, uzrokuje neugodne simptome kao što su glavobolja, razdražljivost i mučnina.

Kada se odlučujete za proteinsku prehranu, procijenite svoje zdravlje.

Pažljivo proučite različite dijete. Odaberite onaj koji uključuje biljne proteine i neke ugljikohidrate. Izbjegavajte masno meso i ne zaboravite uključiti povrće u svoju prehranu. U idealnom slučaju, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ili dijetetičarom i smisliti plan obroka koji odgovara vašem tijelu.

Koju hranu možete jesti

Nemasna govedina

Na taj način dobivate puno zdravih proteina, ali manje nezdravih masti. Nemasna govedina (kao što je odrezak) sadrži gotovo isto toliko zasićenih masti kao i porcija pilećih prsa bez kože.

Kokoš

Jedite bijelo pileće meso, a ne tamno. Mnogo je manje masnoća. Također ne zaboravite ukloniti kožu jer sadrži zasićene masti. Smatraju se štetnim za kardiovaskularni sustav.

Svinjetina

Svinjetina ima dovoljno proteina i nema previše masnoća. Odaberite filete, rebra, odrezak ili lopatice.

Riba

Vrlo je bogat bjelančevinama i gotovo uvijek malo masti. Možete čak jesti i prilično masnu ribu poput lososa i tune. Sadrže omega-3 masne kiseline koje su dobre za srce. Obično ih nemamo dovoljno u prehrani.

Jaja

Dobar je izvor zdravih proteina. Iako u žumanjku postoji kolesterol, on neće utjecati na razinu kolesterola u krvi. To nastaje od zasićenih masti i trans masti.

Soja

Proteini se ne nalaze samo u životinjskim proizvodima. Dobar biljni izvor je soja. Koristi se za izradu tofua i drugih namirnica koje mogu zamijeniti meso.

Mahunarke

350 g mahunarki sadrži istu količinu proteina kao 85 g prženog odreska. Osim toga, sadrže zdrava dijetalna vlakna. Pomažu vam da dulje ostanete siti i snižavaju "loši" kolesterol (LDL).

Mliječni proizvodi

Mlijeko, sir i jogurt ne sadrže samo proteine, već i kalcij koji je dobar za kosti i srce. Birajte hranu s niskim udjelom masti kako ne biste dobili previše kalorija.

Cjelovite žitarice

Visoko proteinske dijete ograničavaju unos žitarica. Ali oni su potrebni barem u malim količinama. Preferirajte cjelovite žitarice. Iz njih dobivate vlakna i hranjive tvari.

Kada kupujete proizvode od cjelovitih žitarica, pogledajte etiketu. Birajte proizvode koji sadrže malo šećera i masti.

Voće i povrće

Većina dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata dopušta povrće, ali ograničava voće. U redu je ako neko vrijeme preskačete voće kako biste smanjili unos ugljikohidrata. Ali nakon završetka dijete, svakako ih ponovno uključite u svoju prehranu. Oni su neophodni za zdravlje.